不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' O2 g: i' z5 M3 v1 H- A3 Ktvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
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) m9 J1 L7 x, X! ~: U公仔箱論壇食譜》
* V3 d1 a/ k, u1 I& E- o, r; r8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。
) y$ o2 }( U2 V* @4 Z* d7 [2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇) `5 R# y0 Y- c# Q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
3 t8 L& A) v2 H& c/ e3 M5.39.217.764. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 B" O0 F( J2 M! h0 D9 N營養原則》
* a8 o: e. U# P8 `) Z1. 優質的澱粉類。
$ ?4 F+ g3 p- J9 L4 Y5 i, f& j( u5.39.217.762. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。) g) _- Z" ]- W: W/ I0 T h2 x. [
3. 富含維他命A或C的水果1份。
( k: | m1 L6 f5 y0 k7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
7 K% C3 B7 s1 S& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
' b1 `. X, A% V" p" [4 }tvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
! j+ s y% ?; R: Htvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
- e) r* k u2 w |6 K5 J4 V F: v公仔箱論壇食譜》
9 X6 d/ \% s, K2 M公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇3 C5 V) r) {) U9 p ]0 y
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 E9 \1 z. T) N2 s' `
3. 雞蛋1顆。% A( y/ O0 N* R4 n" s
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
* W6 K7 C/ a5 l! W. K5.39.217.765. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
1 d" t: C8 Q( c$ `$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 y: l6 t2 V9 S- E' B* @
1. 優質的澱粉類1份。0 ~1 } J. Y6 P* R2 T" t4 y. m f) p; x
2. 高鈣低脂乳製品1份。
8 g \ U* }+ m+ L# ]- I5.39.217.763. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。. s+ X. C# l4 h6 Z5 G
4. 富含鉀的水果50克。5.39.217.769 U6 Z- X: g( N
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇( @7 R8 B; U4 C, Y! V; E
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇( k" p$ Z4 [0 }* a9 i
推薦理由》8 m: y3 I# _8 L; A
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.76 M% }+ \. N V
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。1 u' N2 T8 N. L( {- a2 E
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
5 i+ d3 o1 z9 v+ r! @1 U' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I4 W7 e4 \ J1 H% Y
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食譜》
( {0 e% ~7 ?- a8 Z' \4 S7 I* { \8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。: ` J2 ^2 ~7 P% y( \- z1 q
2. 綜合堅果10克。3 m$ J9 q Z$ G, i
3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.76! k9 M; }' v. K6 ^8 ~
4. 蘋果1/2個。
q0 [$ w$ _) Ntvb now,tvbnow,bttvb營養原則》8 l) V7 F. {4 \7 M# i$ b* K/ F/ `/ f
1. 優質的澱粉類1份。
1 \& f0 s5 p; v" gtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
. G0 }9 C& K2 T5 i, F o3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇' q4 H0 X# j5 z4 J5 E
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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