不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
$ S4 n6 b; r6 |/ _. i2 V* C菜單1適合對象》女性
6 A6 j9 y' p7 [' B3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]/ Y7 ^$ }& k5 R0 G5 u0 I) ~5 ?
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X6 p; f" h3 E' a
1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [5 w# T7 ?4 L) A0 g8 |2 V1 Y
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' ~: a, G6 a. ~- C3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
) T$ H/ U5 D- ]1 ?+ W# Z# X4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.766 ~' ] F8 Z/ l4 v) y# B/ w2 N
營養原則》1 W5 [ i( N9 B* Q
1. 優質的澱粉類。
1 C2 X; ]) U" S# |; P9 o& X% D公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
- y3 f3 M5 J7 C% U* V1 x3. 富含維他命A或C的水果1份。
7 P' l$ \: K! q$ G5 |0 x1 W& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。公仔箱論壇: ?0 L9 q: l* [( E/ a3 W
推薦理由》7 ^$ x! a r7 V$ B/ [ V( I5 P
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
! v3 Q, L& Y" |. Q9 J0 @* y) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
0 B' k b% u5 @9 m) |: ~5.39.217.76食譜》5.39.217.76, t" e! o) I% v) \+ i: f) v
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
6 T& e; l- }: ^* H; F, B公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
- T" `7 j* }1 R& P5.39.217.763. 雞蛋1顆。
; U" \6 w1 B% {" W; s) l( R, ^$ Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
& ?* a( x6 i1 W$ @& T7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
2 e+ { `# H% m, ]9 D" U! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
6 b7 J: u% ?9 Q0 T- m1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇+ D1 h" u9 P9 C% |6 T, j
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb# |" u1 Q' U0 X' ?1 d/ _
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb; ]5 q6 ~/ } `2 ]3 w
4. 富含鉀的水果50克。
) ?- l6 m$ h' f, }, c( U6 ?6 M$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! Y# x* |/ X% i' k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb2 y! Z# a" L# X
推薦理由》. i' s' G5 N5 F4 _) B8 C9 T, P
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.761 N2 F( I) _' X# C
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
+ \: x( O, X" a; H5 Y2 w; ?/ f" |tvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
% f3 y6 i- P }! h0 ~8 X. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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7 k3 g) Q/ r$ V0 O& `" x5 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
4 ?9 J: z, ?* h公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。
' H% e) P* I; {& B" _3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.76' t @+ w) f* B" u6 A1 E
4. 蘋果1/2個。
Z5 F" x4 `7 U$ p6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》* T! C( g+ v3 t+ w
1. 優質的澱粉類1份。
2 w* S7 N! j# a" R5.39.217.762. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.76- j' a: U( Q% r. L7 `& Z
3. 低脂蛋白質。
9 p R+ u2 V4 @) U$ a9 z4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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