清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
# }* B6 J Y5 J' Q5.39.217.76 1 膝靠胸运动
4 k2 M R# _3 o3 H. S* L0 rtvb now,tvbnow,bttvb 仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。6 ]/ [" x# {4 @8 a9 V8 ?. c- Y
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2 脊椎扭转运动% y# D, w k. Y8 r- H7 C/ O1 b
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。公仔箱論壇, F& r L5 h" O' u' i
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/ n( T8 y6 e- p5 z* ^1 w! U" _; ~ 3 猫式伸展运动tvb now,tvbnow,bttvb+ Z3 j1 K: D9 D$ v w- i: ?+ g+ n( x
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。
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發表於 2009-1-7 11:35 AM
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