現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
( P) k/ w2 h( r+ [0 K# G z) i |+ }公仔箱論壇
7 U; _0 `$ P+ q7 S z8 |苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。公仔箱論壇) Q, t7 {. P0 X$ e
* [& O* B, G2 @" X2 M# C' btvb now,tvbnow,bttvb利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。7 z0 p; a; K7 q
/ U0 S1 p# V3 `' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。
; v! A/ c: a: W8 p+ Otvb now,tvbnow,bttvb
% C# b, {8 n. ctvb now,tvbnow,bttvb喝咖啡不要胖 掌握健康5原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V7 Q3 J9 h/ o. ^& y5 z2 z
1 F: i r+ n6 _) u
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
2 T( l% o1 b4 W7 x/ n( P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A- [2 K9 x& [9 G( D3 S# ?
2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。5.39.217.768 X4 O/ ]4 i, k( J6 g
3 M: y. j* o, y& B
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
# M( k- ]% D3 {/ e2 w% H2 P; h& f9 o
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。5.39.217.76" K3 }7 |# m! u4 }4 ^# Y7 F
9 f5 }1 T F5 O9 i7 t5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。公仔箱論壇 p* u9 u1 q1 @6 m/ w
 / s4 x3 `/ |. L
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫2 @- L1 F% I* E8 ~# R
的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲5.39.217.76- `+ N# L+ n1 B: n/ ?6 U; W
用可能有心悸、心血管等副作用。5.39.217.76( S7 |. ]% i8 D" p2 m3 y' S8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p7 m. o% B# k9 g7 F# x
3 a1 `0 g/ [0 E
0 C: p q4 l7 o1 k7 }, @5.39.217.76 |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
