★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.76& k# O8 r, m4 Y/ M, x% b# c0 v
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
/ y9 L& R: i& q* p' k$ ~嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
5 C! ^6 b' f3 i( n* v9 T7 c8 @tvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.76# b3 Z6 f4 W6 Z8 T2 M
因此需從食物或營養補充品來補充。
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- W T& I2 H l+ e# v/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
1 x! x6 |/ E" @* R( `" {木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z& [% m; W7 J$ `1 e/ {% U! N. D
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
: i. y+ ` l8 T& ?0 P, xtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
$ `" f. |6 b) ~+ b5.39.217.76人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 P0 j, E# u% b因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5 x6 L& L5 u" ~' I6 G. U/ q
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇+ P/ _7 ?) s) Y0 p/ @. k& u
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* x1 X L$ c1 f% D! d @& e5 [tvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，/ i- u ~% x0 ~& s$ p
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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6 ^6 W" N' ]( m* m9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( N, _( K! \/ d# C% F! `) o9 V
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
7 a! X7 Z9 q" G- F" ^+ `: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
# y* {8 T8 k1 d0 g公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
- q: b" K+ B7 B# ]也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
9 J0 o- G# U9 P) r防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇+ ~5 V5 { ^8 a5 b
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P% Y* r" D4 H8 L. M
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb7 v- G" L6 _$ g* b6 q( h
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
- f/ O5 {6 \% F4 A8 p0 M- K鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
3 l* ?" d- [& K/ T/ ctvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，8 c8 M3 s8 c6 p2 R) i
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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. Q. Z# L$ D: O% r# f5 ~3 \公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
- d; A" A1 @) z( h並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。; ^5 c3 B$ Y, X4 \. z2 n& @' Y
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
4 d3 G7 Q/ m4 {. e' w2 Qtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. n% H7 R( F. ^# [( k7 mtvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
$ r- ^# X: a/ \, i Btvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。 e( U) k( z+ y, p
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% J( S1 U7 m9 e- ^3 m■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。! @+ g) t2 y2 k# N+ W5 V- I- M1 b
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
% J, H' M0 p3 m4 ^6 ntvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
- x' y% V; S9 g- c" Q2 |( M公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.76 r D! }3 z* f; e0 |/ Z6 V0 U2 U
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r8 f" X$ L+ \! W( |& T: ?# v4 J
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，; V1 b+ l# O0 {/ Q1 q
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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