不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
& a& L4 N4 m: a& _5.39.217.76菜單1適合對象》女性
% z7 w5 t5 R* v$ r3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! n: z) a b$ m) G' p
食譜》公仔箱論壇( M- f+ o0 D& q9 X; A
1. 2片全麥麵包。
# e7 G0 u* P( ~4 p6 w5.39.217.762. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t# n/ G3 @9 [3 s) D
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。! O( ~* u/ G- p* u2 B! E
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H9 R `# D& m
營養原則》公仔箱論壇# N; [; l+ l; d# N3 q7 T7 B6 [* p
1. 優質的澱粉類。" c9 `* x2 Q9 _/ Z( A9 s
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇+ J6 B x0 H! I9 l; C r! f$ ?2 F
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 f' F! H/ v1 S
4. 脂質飲品。
: Z* m5 b# O" N. Q& @1 G3 V推薦理由》
: W5 ?" J3 S! k7 C, Z$ g7 d亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。6 d) T2 Y) h7 C
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
8 _5 g& O* v) v6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》% S8 Z" p! r, y
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5 G$ f- }6 C: a' l' k K
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇9 s% ^/ k& b( t- n& R, K
3. 雞蛋1顆。
2 E$ j9 `- m! l1 L, c7 `公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb: w \5 a1 R' B1 Y0 H5 c2 b! ~$ Z" I
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。) J3 N! E& L! m5 C: V$ l" J8 C, K
營養原則》5.39.217.76' U$ P; j6 d+ u
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇4 x# n" q6 R$ l- K7 G& \
2. 高鈣低脂乳製品1份。/ F& T2 o2 Y- ~3 P* j* Y! U- F
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇- {) R4 `5 j! H9 g( y$ d! ]
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb* I+ s. ?( W3 A* a( v
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
7 b5 z5 n3 S# q" }; s3 `6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ A6 i, ]+ K- M9 K推薦理由》
& r! R/ v- @- U ], v j5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
( H; _& ]# [! t/ k! e公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
) A5 O! z5 A i; k8 }5 Z( F此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
7 D; @; {0 j+ m5 `菜單3適合對象》行程匆忙的人
`4 T1 L4 O: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ V X% b* ?- t
食譜》
1 Z& U3 ^! ^& H4 {9 G0 D" @3 K5.39.217.761. 綜合榖類粉30克。
- Q& f3 {/ R0 c: H) D, ?5.39.217.762. 綜合堅果10克。
; J' p) Q# D( w l0 ]4 Z% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.764 s/ l3 e8 Z2 Z7 m) \+ l
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇* E6 l; ?. l8 ~- u! F1 k$ F
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z0 A# {4 @9 Y+ [# f, M- {
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 e* F( p8 q' |0 ^: a Z# }
2. 好的不飽和脂肪酸。
) C- i$ d0 l6 H/ U$ V公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。/ D6 @7 c( j* w2 z% z* |. z* N
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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