★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb6 D$ G, _6 `& D& T2 V1 Z
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇1 V; R" g! R0 U
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* H0 s4 f1 y/ O' r& L/ ^/ h% E+ f此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* p8 \8 d! {) _7 `4 k2 Y( S/ Y' Ktvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇- H m9 Q% F4 R) }& x0 s. V/ [; Q
9 S$ v( T% n8 W; @" ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ \# X3 C0 s. _/ T3 Y% z
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
2 r" `0 h/ }$ }# `" T d ]+ j' D公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.764 y. U1 j- K4 M' y' Z: V' |
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' i5 a1 _5 o; k! F+ Stvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
7 ]3 R t6 ^2 x公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
1 E/ d9 C' i, P4 j) M" C1 w5.39.217.76人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C2 z) j& `& A0 [1 X% Q& N
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 x6 L, `* l' F" f$ r$ L; b公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.76' `5 J$ t$ X" x" q) _
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+ M! {+ W8 H$ z e" d, |5.39.217.76■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，8 L$ Y" @$ l( N# n6 x4 z' v F& s
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x5 I1 V" P' ^" {
: a# I! `6 I' D$ m7 c8 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s7 X( T* X1 @1 ^
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 b6 N! [* }" R% \, M/ h" H每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O2 q# V7 A2 Z
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
0 P& @& x1 P9 D8 ], Y# Qtvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
" a9 `+ O, F+ mtvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。: u0 X9 k7 g$ |4 `' d2 d
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
; b) A0 L/ J0 K, V% _5 |+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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- W$ z( j1 I, @8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e% X/ M1 Q5 U& b6 U
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
' k/ [- a+ m2 N# c3 {' H公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ w3 R' P9 Z. E6 b鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇# v% j5 p7 a$ e( w' S; m
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb2 t N5 j4 L0 L2 N$ j7 J/ R0 q/ E
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。9 e; t D! Z, D! V1 p. `$ R
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
1 m4 f/ k" ]# [5 @" k5.39.217.76並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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4 \4 F k, X% t4 Btvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇- A$ T* f3 d/ _3 b1 e
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
8 x6 T8 n1 V) w: L公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
- I8 a+ P' ]4 N R( `公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。3 E( C4 p9 q, D
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, e6 |/ G! P' T# @" w3 m5.39.217.76■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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$ i0 q4 C# U+ a# v% W2 K5.39.217.76★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb; }0 n0 p O+ L# E
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
j. o- z5 c# D6 m: O' N公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
$ E) h7 o F# w公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H% P) S% T! Z
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb9 e! x) A f5 r5 T& l+ q
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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