[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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; T$ V2 Y- E# _# Y現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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- j6 }# p+ @6 b4 i9 _tvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
9 m5 U' U5 r) P4 H5 g& s* m公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：* i" G8 k# y% ?+ N4 v9 O5 b
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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" S: \' y4 ~- A% I, t5.39.217.76▲3 長時期失眠：
9 r$ L7 p9 c& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：! h* V6 D% s* l# q' Z
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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& x7 j) V5 `# K( t& l* m2 }) b公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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3 G5 B" d/ v3 i1 ^* s6 L1 s' q; T5.39.217.76【改善睡眠的方法】：
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- n! |, F. v0 A1 E6 t5 r- B公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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/ v3 R! i, E; z& d; u✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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! P2 B; K! X" U  T! Z2 z  i2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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. Z8 \) n4 o  _9 R3 k/ k. L- N* r$ B; {✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。( |# K, z0 P4 Y! D! ]
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇. B4 l, n' K  _2 _
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