本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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0 I' w8 S1 ^2 V6 b& C! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( W1 z5 {% K8 h
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。, w/ p6 z3 R2 a- p
5 I! | x4 v6 {5 ]公仔箱論壇【失眠因素】：
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8 l/ h3 H i) p失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶5.39.217.76) ?: o; c) B- e% T8 R( P( t
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ G; ]9 x! s' C2 p
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▲2 晝夜顛倒：
$ z0 a2 t9 c* P j# `4 ?* a$ Q/ }) A坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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* g8 R+ A4 b8 p+ F0 o* [4 Gtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
! T$ @ ]( v) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb# r7 m- ~5 ~. g* W9 P
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▲4 其他原因導致失眠：
8 e. o) x+ O5 A% d' I' D常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.76! E6 _" T% n" \/ ?4 |
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【改善睡眠的方法】：
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4 T: F/ }% O2 h! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?5 N8 @4 a8 R8 j& P
2 U1 `+ K, A$ h2 O4 \5.39.217.76✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J4 e, L9 x; e. Y: K. K" q
/ J3 j0 a. J: K1 A8 n) Y! W' M5.39.217.76✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i7 T/ R2 w, c. j
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.76, V# q5 \4 u/ [; ^! [( T F
" {4 k* ~" F) h* p# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇! S& I& [9 n' V* N9 u
" N/ j8 `: u) f8 ], A6 m- H✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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