[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( ]! _0 u- ?' I; J" c, i! F
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb& p& z, d' Z0 G! h

6 U' y5 J: }; T( b7 ]( N( R公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb+ X9 N9 p( Y8 W
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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/ i; v3 I% H0 S) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：. Z3 M) X& ?3 ?1 D$ y
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \) q) L1 F+ ?) D0 |
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▲3 長時期失眠：; i9 G6 S0 s, @1 n4 B! q8 z' \+ ^0 e
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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  }+ i) {' z& V5 ^/ V▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb" J8 U( a# T; }. q" G+ ^# g
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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, K( G4 u; U; q, i不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb7 |& V8 A# [4 E' H5 j9 p3 O% a

. r8 ]" \, H9 b, ^9 h✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。7 h5 k) w" T) |5 W

2 b4 Z; d6 y( V' @4 V. [tvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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$ Q( Z' h4 @4 g7 s! M, d" `2 P. a5.39.217.76✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb# o% E$ V, z7 m4 O' T$ _

, q2 O' y% s: C8 X! Q  g, |公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。* V7 M" W2 {& B- u% T8 f# U. a' S
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。3 Z4 f! Y1 B% Q% p# N
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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2 X! J: d+ a6 q4 f5 j/ b6 a5.39.217.76如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。% }* V2 M4 d) H) {( g7 q, ~

6 h# ^" Y/ g4 |) W" G, t✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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