本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：/ E, U* X3 G* T4 L ?! x; S
( Q, G1 q; }' x- A$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇 l5 r& w( m1 u3 A
; `$ F8 E5 l2 w▲1 原發性失眠∶% w' [0 K* h* _; k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 M: q( J' C- x/ u6 s1 D$ G9 i5 |
* S8 k4 f, @2 [tvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb# F$ }1 `3 N% _4 _* Q5 k9 ^# y
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r0 S! w. z8 b$ w6 u% S6 n
' t( J4 v/ U0 k. t- x; a% i▲3 長時期失眠：
' m1 d& @, B/ `+ s$ n常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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* d+ Y( U& ^6 D4 K! M! W- H▲4 其他原因導致失眠：
% P; q) x5 { a3 j+ {% ~! O常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.76# { A' E# F& f) m. ^' J( H( \' f
; m6 p; F* h" q: K, i4 b公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
+ W4 V9 ]9 S+ D2 \; a& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t" S( u* l' U8 v- {" N i✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇1 w8 I3 m( d1 s2 D, ]! ^6 f( d
7 Y+ t1 r3 y: Z& U1 `* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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4 Y' B6 d: } }3 W: o. ^$ G" R8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P$ R7 ]# t& V# _! p- \
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B6 Z4 ^( |7 ^7 n
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。4 ?7 M Y' ]4 F& _, Q
+ h3 d# K" @8 B. b1 P2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z/ A5 I }+ J, m/ A# n: S- P7 E
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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& j2 P1 k. ~3 W! J5 Q2 P! q+ r5.39.217.76✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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