本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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. S+ b# g' i6 {5.39.217.76兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險tvb now,tvbnow,bttvb3 ?* Z! a: z j% H( d
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: A7 v1 O+ [1 N3 c9 t2 M公仔箱論壇開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間$ Z" R5 A% h9 C% N! @$ S4 d; a
5 g/ W' V( }# _7 @( o k勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。5.39.217.76- c& h5 V7 I( e# v8 e
5 C1 S8 x; B* G她給出的貼士有﹕
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" N r2 C% y" `) S2 B( T# c＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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' n3 N3 V0 E9 z+ S6 t1 P1 ?- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔tvb now,tvbnow,bttvb' y4 [( Q- G4 E) b
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇) d) H/ r; R/ L* R. K2 i
1 P7 C. P' k ~: L" j( Y. l5.39.217.76＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。公仔箱論壇* D. H( c7 h' ~) j }" ]
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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! m/ H9 X0 {# G: V4 D1 [8 m1 `公仔箱論壇多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。公仔箱論壇! S# m, ]1 t9 F- \8 E) v) i
9 {. m, b( R& T s' R數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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