早安健康／張維庭編譯
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' z0 e. y- B } c6 \0 S0 \5.39.217.76總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ tvb now,tvbnow,bttvb2 ^7 Q; ~2 @( ^/ {9 w3 f
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水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 + {# F2 v* C8 @# |- b
' e% Q" p E, r. h公仔箱論壇冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
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另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
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8 t6 u5 c8 g/ x1 g& U不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 ) R, @8 K' E% G. _9 _
7 S8 w6 M, C7 l公仔箱論壇便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
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: P9 l3 x& X+ c4 n& ~; otvb now,tvbnow,bttvb安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ tvb now,tvbnow,bttvb1 |- g* Q. L2 o: Y7 g2 z! k
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STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
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' i( b! L" S4 o: b# s) w7 J9 _3 l, ^: sSTEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） ) U$ m: U6 L6 b! l) D
: G; X5 W; }4 p5.39.217.76STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
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