[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s& t; g% A, W+ _6 J5 D
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關
年輕常鍛煉/ x, c1 J0 `3 m  ]4 d5 k
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# d% R$ F3 G+ c) j" G5 p
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb2 R7 L: ^) B: s+ p$ T
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5.39.217.765 h) L1 j0 k# P! G- Q! ^" @
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇# R; O0 n' j7 V( Z) ?( v/ p* d
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.76( V9 K6 j3 w2 q- I- t6 d
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇% Y# z* _2 N- V6 w/ S
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇' c: F  R6 @& v8 d
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇+ |4 }4 d) b% x$ m7 R" B
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb- U9 C' S/ T/ h, Y6 z, R; D

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X& Q& {( s4 `" A, n
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，# v- Y. u6 X8 Z9 M
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.767 t  u- a" d) V0 {
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。- X; \. H6 A, s" O' S3 S

▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇& H) F. E0 w1 G/ o
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb5 k) ^* b0 |- A* A$ z5 f3 }4 G
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J. i  c8 a; [  O; O
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、5.39.217.76, |6 f+ |$ O# M" u5 u
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。% r5 F! N7 h- e: ^) m% k  {
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {  y' X0 ]  ]
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇, A" y; T; o: b
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5.39.217.76) O" [2 m: z, |
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb0 |  P1 i5 L; `4 a/ q  B4 h) \5 }
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。/ o- U8 U  g  ^  |2 G7 |7 f

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇( v! m; v; X1 F$ B  F4 k
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, x# C5 Y+ l5 W& z; p
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，9 `$ ~- i2 X3 K4 g$ t6 D, a5 e- R
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 B) c, q, v# l2 L, U$ I
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；6 v6 J: P, H( x
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇  P5 y9 t) c2 `6 l) p, w) x* I
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ P0 A/ g( \/ L; y1 p
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb8 d+ l( o! o" I+ ^

▲疾病關% m$ Z# l* \9 c
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、9 n4 B/ t5 Q# C
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb5 l. ~; i& G3 U
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.76# R' e1 Z3 Y, r3 b7 ~
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。* [2 n; x2 h! O' h2 L( i
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L5 s. O% _/ R; g, a9 Q

▲男人養生少吃5種食物" e0 A  E  X. F* P, J
1、肥肉。5.39.217.765 w. e# c$ b7 r1 p) x
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。3 h* U& J# l9 ?' E$ Q$ [/ V
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。$ [# o  [5 s8 v
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。" _4 G/ [# S$ }/ x1 |+ `
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4、精麵粉。6 E% |, F* H: |1 g1 M( W! f
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B6 p  D# I) y; D; A4 y
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.76( k4 Y. K! i1 P4 s! r. \% A
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，. T# K" M) @$ b  X. W2 n8 ]
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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