[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。1 @1 h6 o) @: Q/ Z# j) e+ @
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關' S( ?# a; |, C9 D9 {
年輕常鍛煉公仔箱論壇* q3 j* ^- m6 ]0 O. S+ L1 [
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，1 p, X& r' U/ w% C4 z
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb" X+ R. W$ m1 p
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇0 u1 r6 @" k" ?) ]4 g
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb" \  F" d* s* n, L
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! Z# y/ j7 F- }, F8 v
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。( t) A& y, ]. N  E6 y) K5 O
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。5.39.217.764 Q( N" S& f, V0 s% V6 Q; _
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb* y6 e+ d, k: Z2 B0 ~
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb$ L/ c  U, z6 J6 B% y
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。5.39.217.76, \* d& G3 R& `% e5 @

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb0 ^: U4 ^+ Y, [1 W, j
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；& R- l0 D6 R% S" ?3 o. {+ n% `: |
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R& P8 v' ~  H( v% K1 a' j
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；# X3 [3 P, {  C6 T( {; D  X/ |4 o
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。5.39.217.76) r* z* K- d1 ?% l7 j/ l
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb( d6 q' {1 S) j7 }9 Q3 d
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。1 A8 O# V& P) ^: I* i. k
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇% w! ?' d; ^# c4 s7 ]
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L$ ]8 [1 J/ l, z9 L
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5 y1 S4 k% E$ s' g
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，6 F2 Y' [  g5 z1 H
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u' n' @0 R& X
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇* o: j4 r. |: ~& \; J
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關5.39.217.76; E! U- g. n! P, z9 ]6 x3 A2 |
房事彆強求5.39.217.76  E( N- }1 h4 h7 R; a
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb7 X/ S9 G% J* \* H. r
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇0 D0 Q: L- }& S* j" ^! f- x
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。' h2 H  R2 g; W% }0 y
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，& R3 W" L1 z% ]; P! p, i: o
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇0 y4 M1 n  D) B/ w
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) _2 D6 R7 R; v7 q

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，3 K" O3 o7 N6 F6 b5 o. a3 e% J
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。  C  v7 N* `/ y0 R. i
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。; o* K/ V0 _1 k. \
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▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb0 [0 V2 Z1 a* F7 O6 _/ V; U
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb: V4 U# Y. ^8 g$ N6 F: h
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇0 x: z0 @6 w) a" g, ~% \% p8 `: }" O
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。9 H" [( u  R  y  a8 ]. l
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb* Y( F; Q, w; h. _* j1 A
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q3 J+ q2 i+ l8 y/ L3 ]7 Z
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，* J/ W1 Y" d7 }
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 Z0 A8 ^/ v0 L2 [' r- B
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。5.39.217.76' d4 G# A: g+ t/ t9 [# r. E
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？# L5 x/ C7 ~- f$ t# q) u6 i* H
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2、高脂牛奶。1 y. s: w* w4 ^, x) t4 F
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。$ U" _+ r6 O( }" q  u  g' g
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，5.39.217.76$ T3 u4 G% t4 z3 E) c) `/ d+ `$ A
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。: D/ g$ m; W& h2 B6 H. Y
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb  g4 o7 N2 ?% m" V3 U" t" g
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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