[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。/ H3 v4 Q  O7 ~! |
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。; @5 n' R+ p! P1 T0 X& m3 Y/ A; n

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J$ o# y9 S# I( Y5 r8 e9 ?
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e9 h/ \2 \5 e0 K% f: w7 A
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _) ]( H4 q6 L% P+ o5 z

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇/ L5 Q: E* E6 f  n
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；% Y* `1 M1 p( u% b+ ?( f/ y$ A
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb5 x3 H3 C' n& {* }
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇" w3 x- d0 _4 M" s
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R$ M. [$ z' V
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；3 c* M) ^, z9 y& O
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c- \9 i. O8 Y$ W) q* z
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb3 l$ p/ m* B; q4 s
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，  @+ x. o& {/ E% H
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb& ?8 Y" h) N6 c$ g
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb6 a, f0 k! A8 S! o* @, I- G
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；7 O/ U; r/ a- o
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。5.39.217.76# X& ~: }! o: n, u# m5 ^- p% i0 @

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^) ~9 J" J! B7 X
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，0 r4 v- X: \' |& J) t" M/ I* `7 X3 c
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P/ P# E) c* X; }% z0 }+ ?6 a
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。' W' o3 X. J$ w
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。# ?- G! o8 l! a
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，tvb now,tvbnow,bttvb( V1 ]# `* j* S) `. h4 ?. ?, o* d
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。; d# j) R/ Y1 l: R! k5 Z4 V$ K
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，5.39.217.76) ^# m! H( N# T$ g. \  S
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb9 U/ T0 o' x( P
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。, a2 K4 Q% O# X' k( v! @
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。( D. v/ z! L, S" v2 C
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▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t+ L9 L  h, G( F$ s! Y
房事彆強求5.39.217.769 S9 i& k* d6 j8 L6 Y1 h% o5 v
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，tvb now,tvbnow,bttvb" T6 [! i  i$ r8 V( P) v
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇) V) ]% ?1 Y8 @: i7 z
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X8 W$ Z6 o- k0 z5 ^7 R6 s
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；) ^. |* c8 D/ O8 }  b: c
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇' A" A$ a" }) b0 D1 q
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，& R& `4 C% Z: E* p: q+ t
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 \5 e; W: i' p5 S
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。/ q0 W- T9 i" E, T7 c& h, ?8 \
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▲疾病關
定期查身體公仔箱論壇8 k, W4 B0 ~# G$ d7 ^( d2 }: N$ ~
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。+ ~! C2 q! h9 L6 m' `# }0 p
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.765 y2 @+ `  h6 w7 r! ^8 f. {
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、3 G( c2 r4 M: C0 {$ ~$ e( c3 U
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。( b, U1 e7 l* Z8 Y) r6 Y3 t3 e
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.76* y- Z6 e! f. |' h. s( w0 Y, h) \
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。2 S* [8 U8 C; `$ g, c  h
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C6 c7 Z; W. m5 f( l
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。3 J5 ]: K, q) W& i% D/ g/ I
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▲男人養生少吃5種食物+ T# d# Z* o" Y4 \) S
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇5 U( c6 i  q' t$ X' x: U
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb0 {- |% H, W& Q5 U

2、高脂牛奶。9 w6 r6 W. a; ~& d
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb& e. F) c4 w4 n
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb  n7 a* c( Y% o- O- {8 c
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb( P+ k- u6 P! t6 Z7 {: `) P

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb' I5 t1 Z9 I5 A) }
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇( q6 |+ x6 M  G& H& k/ I# j' i
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。! {- M; l2 G( U/ `, o
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.76+ o8 M. n6 T0 q' N5 v5 Z
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，4 s. l2 X5 n4 r9 Q! A
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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