事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！4 g5 {8 W+ x* U. d/ ?9 U; D
3 L9 I/ J1 X9 G3 O1 k5.39.217.76《環境篇》
( ?& B' l" ?' T$ k( Q' t8 Y P5.39.217.761.保持臥室黑暗公仔箱論壇( y9 d2 l4 Y! i! j2 v$ \
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。5.39.217.762 L; _4 Y$ n3 B
2.睡前1小時關掉電源
' y5 J5 P$ V* y6 a) i9 A公仔箱論壇不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。: w T, {! l% i) C4 B
3.房間漆成冷色系公仔箱論壇1 y3 k( Z$ z+ x6 y% o
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。5.39.217.76! o' d! d# ]3 e! ]8 G
4.保持房間安靜公仔箱論壇8 ^& x! W" T; {& t$ W/ x1 z9 l
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。tvb now,tvbnow,bttvb) A" n8 c6 G& N( g- r
6 P; a' a, Y2 G' H& W" h; e《身體篇》公仔箱論壇- \; w% \: Y- a, }
5.穿上襪子公仔箱論壇, `+ {0 r& E) D. v
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。
9 q& H$ K. r; n( l' \& I5 g# y1 q6.睡前泡熱水澡3 e$ h3 @; F& `9 X k" F1 u; g
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。tvb now,tvbnow,bttvb& h' \' @% V/ }3 A% y( ?
7.換個新枕頭
1 ^# [6 U' I! X+ H" p' q' _3 e+ `有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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