醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
7 z2 j8 X3 ^: e2 i) ^) Atvb now,tvbnow,bttvb新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
' U" _8 Y2 g+ T9 {- G$ C, f2 y公仔箱論壇
* n+ z! ]6 M9 `/ C" K- x% y" a, I公仔箱論壇此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。公仔箱論壇, B& q( Y% C1 r7 z6 J/ P
4 O9 _) Q0 x( A& s5.39.217.76最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
y; {8 K0 ~2 ]公仔箱論壇5.39.217.76: i5 Y( R; l7 U* t) a+ X5 J
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。公仔箱論壇: k# J: Z* L5 A& @- o* n" O0 o
1 h! s$ {8 S4 b0 s3 c5.39.217.76【健走暖身8招】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V1 b5 X2 P4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @8 Z! c* S' T* ]# c" n! M
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
' `) Y8 h5 h/ q9 d" K7 b$ ~5 ~0 ?, k6 r s# A公仔箱論壇! [* S, B2 {2 a1 w/ D2 o1 I
) [& g, f$ k5 j5.39.217.76" R1 }4 {# r! E, | F7 t
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
! N) B; ?' O: P" s) Ftvb now,tvbnow,bttvb
% J' A+ X9 g9 _8 G. V) S: b
# s X1 \3 C) V; f& _: u! C公仔箱論壇
; l9 ~6 ]/ k7 p; e# ]3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
. o6 i& [9 B) [) e: d! L) E5.39.217.763 X5 ]; [6 z. W" h3 F) r
tvb now,tvbnow,bttvb) n* g, ?& w! G M
 5.39.217.764 v$ f/ y6 ?4 z# M
" {1 ?) I' F/ ~' d H" T
5.39.217.76 e$ z; [% c e. ~' }
公仔箱論壇5 u9 G; ^! f' Z$ q0 q% n- ]! u9 B: @
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ R, D/ s0 q. P
 tvb now,tvbnow,bttvb+ D) @6 }5 R- Y' X
' R* c) Y u2 p) p% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( o- l( G6 r9 Q8 |
: A' E# ~- q( G! @1 w- Y5 v5.39.217.765.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。, h1 _# F. `& Q7 o0 z3 n9 X/ U
" Z L. N0 E" M8 C9 p- y
) z4 k: x2 w+ `5 g5.39.217.76( k- U L3 x, k7 @+ I7 Q# y; y
6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。& Y5 N. {+ }% C, E2 l! Q9 Y9 P
4 |: M4 S0 v7 Z. htvb now,tvbnow,bttvb
8 G& J! t$ v' o5 {& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# }" ^- A# k+ G; k
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。5.39.217.76% f( w7 }" l$ j9 ?* C5 [
 4 U X5 I6 J! k& z% s0 }1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [9 u, F5 e M) F" T! c
' R: o% Z5 a8 w+ }' ^+ r: G& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 a% z5 o0 u; I f* I( n4 ~& {
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
3 f' k2 Q7 |* E+ z/ g4 ]$ i- R0 m2 q: K+ D$ O
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
