[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。/ v9 j, c# B- s9 L, ^: z
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關' A5 ]& m7 ^8 L
年輕常鍛煉2 e% K( e8 C* X
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；) f" p* {) A& y% n8 h* s
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇3 C9 T9 Y, S% o- t3 D- p' }
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇0 R# ~  F7 _  }+ Z- @& {7 F

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；/ Z$ D" ^6 G+ i; ^) V0 [, D- Q
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~6 c& N' [  s9 I0 p& J
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇; A0 y2 a- V3 Q  \
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；8 ^4 S2 W2 q5 `
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s! m1 s; I3 F
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.766 e, _+ {4 d2 \: \% f3 J7 `
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇; Z" R1 G1 m- W
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▲心理關7 E; e2 a3 K3 B2 ~4 X: s) l/ z. m' Y
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb! T8 R& p9 w- ?( [8 g
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。' p2 L4 y4 H% V; R

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，7 X$ m" z/ B  z9 c
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；tvb now,tvbnow,bttvb4 l. O+ H1 d: y7 O$ v$ ]$ Q# d: N
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。3 ~9 U9 V8 d" j; n$ c# [, }* [, I
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇- N1 F2 I( R5 p3 }- t5 {2 V; F! X6 T* O8 x5 a
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K+ [% L* p0 Q0 ?$ e( ?9 B. e: T
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5.39.217.76  V9 v. l3 |5 ~+ d4 Z1 D- Z' B  A
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關
房事彆強求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H- A  }9 s3 x: J/ M
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5.39.217.767 }6 c0 p  ^# {7 R4 U3 f
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，3 r7 m, S% a1 {
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.76# T0 P0 s2 X7 }; d" V/ t/ X
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.76. M0 U8 \' G. v! l+ ?* W" T+ B
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb" c* p% M! X/ Z4 }
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；8 s6 X9 j2 v5 `! J
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J" P5 V% p- I1 l
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，tvb now,tvbnow,bttvb8 a/ g* h% {; O9 L9 o3 Z% \7 i
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.76- a; @, \2 v2 I1 O* z8 N5 s! e
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關6 F. O# A, d, I1 U
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.765 c  e$ C3 }; S! B- ?& Q6 ~

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇9 x1 f1 g- l. i7 `. j4 z7 G0 [& g' X& Q
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇% y5 |  O" k& E) |* {

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.76* o" @; w/ I; e# z0 @. A3 I
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ d9 u9 ?# j
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb% B8 q6 W7 l  B$ g3 ^: Z3 \
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 N- P; |8 L2 K+ \; E
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb  f0 k- l6 S) i, T9 z
1、肥肉。+ d& w3 X9 a& |/ r
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？; c9 g) u: i1 i0 `
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2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- \5 b9 m0 a: h
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。, v) l. Q( U6 ^
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U; R. J! N& H- {9 {% @2 c
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb6 i3 L7 ~: O) H, L
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇0 B; b; A2 V) h; k
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，5.39.217.763 Y* c* i1 D+ F3 p  |
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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