就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
* [( g0 ~) W% ^7 ^- b1 l+ j9 m當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
, _& [! V# r: T, F2 U8 _事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
, E( d9 ^# u' l. y幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關0 m6 w# l3 |' K, F1 Q
年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 _4 }# A" g+ g
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
A1 t; N9 D* \! B6 K5 f+ j; I公仔箱論壇50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
3 h" ` _1 b0 H- m4 Q2 O5.39.217.76大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z U" ] S! J: q$ d
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a0 q# h0 U Y* p9 B8 h! ?1 O
* h/ Q4 n1 A4 W- V& W# {, I3 o公仔箱論壇隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇. F4 z$ w9 F$ C( I0 s
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
+ a- g. V/ @0 \5 K4 `1 [容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；& v) y+ I* @+ {% E% K" B0 }
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
! F- ^3 `' j2 Htvb now,tvbnow,bttvb爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。' P6 K& c" f( ?' Q J% d6 k7 b3 J
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
8 I- h# c" Q$ g) `4 u* a( a2 J& m第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇$ k1 o$ T7 b. a2 `1 G. p
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
7 n7 n8 X. z1 v. H" F公仔箱論壇第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
3 Y8 f" p8 b/ H$ E" @) P' o& k公仔箱論壇第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；5.39.217.76" m3 p8 m) a6 o( V. `& f
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。" x& j" Y$ t* F, I, n
- p7 c: f0 ]% O" N0 Q因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
' ? t# h7 s$ q' d: q$ r* r; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
1 {+ w5 n' @, c3 Z6 n1 I) N6 J" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇/ ^$ Z# z& A0 p; `, J+ l
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
( z# ^9 j% R" M! ?0 `適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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: P% Y: Z0 z$ Q$ M! L4 ~. _! r5.39.217.76▲心理關
9 t3 O2 I4 y/ S7 u家人多寬慰5.39.217.761 ?+ Y; ~9 d6 v' H8 \1 g8 i) l
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
a+ x# D7 A2 i6 {! [2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U9 r( }8 l* l9 S
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇' R$ m" x% r# y9 r" B
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇' Z' G8 h' L% Q5 E+ z" I
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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2 R8 n' o: ~* [6 q0 v6 p K公仔箱論壇因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P! e: D- C8 P. |+ v, v
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
5 a4 x6 Y5 e$ Z) m$ H' g* w對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，! J: B$ M6 h& L4 Z
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇6 h; [$ _2 F% m/ W9 |
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C9 G8 H2 Z2 U0 Y; i- U% y
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5.39.217.769 P: v8 u7 B j4 w
8 C1 s2 V4 H( X% i. K5.39.217.76當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
/ [( A7 v: c |+ U( \6 Z. ~: ^; A( @3 \公仔箱論壇告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇2 A( a, f) m0 ]4 R$ K3 E
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
8 O) G, O M3 v# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，% Q, Q: s& y3 D# v1 y8 Q
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
3 s$ a( m7 }; d3 C公仔箱論壇兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
# u8 @5 R; Z0 e) [- V" e' h) A妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 P% V' }" J g. d
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▲性慾關' I/ ^: m. z& x
房事彆強求5.39.217.76 t" z, ]# h# ?: k) i" y
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
# z# {4 F, g( U7 L" k影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 Z# i* j8 i
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，9 E5 U8 I+ w9 \$ F: o
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
6 B2 y7 \$ N! ~+ D( Z* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇7 z3 T% ~3 G! S6 U$ f H7 W
! e/ a' }8 h) N許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。6 s% b! ?' i) I
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，4 u- G; s t/ V; P$ Y
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
8 B1 c- b# W# A0 Q3 t$ ` t- ~5.39.217.76要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，, W& ?9 f4 Q4 ^
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s7 J- p4 J6 g' `$ K
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
7 {# n/ l/ I$ n- _+ y( Ytvb now,tvbnow,bttvb適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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# z( p: Q8 T/ Y" k5.39.217.76中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
3 I& t5 f0 h1 q$ e3 ?" b E& W既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
2 S( d# w ~0 q& F. F9 q6 O公仔箱論壇此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。5.39.217.76& r6 P# |( m' S/ m, Y0 m; I! l; p
" F, i- ]7 `) P▲疾病關
% ?3 C4 v- _0 u# @tvb now,tvbnow,bttvb定期查身體
T* g0 u# z( l/ \更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
$ l! d6 t, _5 w5 @6 m5.39.217.76多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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Y, g! ^1 \$ H. N, [0 u: N, ]% ltvb now,tvbnow,bttvb男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、5.39.217.76, }8 M F! S6 r7 x) f2 y7 E
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇4 \5 n9 {0 K' _2 M( Z! C- ]
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
5 U K- a5 g8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V8 R7 p0 D7 i! U. _公仔箱論壇因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇; F8 s! R. V7 `4 F' G P, a. x4 p
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇- Y. A `0 A' g* _- A6 i
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。( z [/ ], K) A" c! p
0 \4 t' Y; e7 O+ z5 v9 l- ]另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5 M# l" k5 X+ Z9 U# d* ~
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
, _) d& K7 n" z* V: r' v. |5 Y多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb$ b5 V! ?% a1 i, r% |8 `
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
- w) o9 h! X) b5 u- {幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
' d1 o( u8 Q2 X, S2 Dtvb now,tvbnow,bttvb值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.763 d- g6 O2 W$ g* Z1 e2 j1 O' m$ Q
) F& t5 s, C& [% Y G$ v& e* x! c5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲男人養生少吃5種食物
; h# g& G" Q$ L- J) _1 ]% |% O- H5.39.217.761、肥肉。公仔箱論壇# O1 T1 M1 z# u! [9 K1 {
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
% O' b" k4 e1 V9 Z% ~8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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' P$ G& S) q2 G) T) S5 Z2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、高脂牛奶。
% D5 c |# Z& B" i9 a$ d8 T" x/ S高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
- Y+ a4 ]7 r6 ~8 Y公仔箱論壇
1 s: j/ H9 I' z/ r* I5 s3、油炸食物。
. W0 ~5 m0 T B5 y; Y$ d3 k' }在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb6 R* i# F% k! B: c
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
/ J6 h$ ^5 f8 V( b$ ?2 Y9 s白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb5 |) f' ?) W9 F; ], N( k
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，6 l5 W# m2 i: O2 v% w- [
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
0 B6 O9 f' ~1 T# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A- g; p' Y( n: ftvb now,tvbnow,bttvb5、黃豆。5.39.217.763 X b7 D. @( {4 y, V: a& P l
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。0 \: k2 s+ z' K# U( B& h+ K
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇3 K# b4 H' d; v* a2 p) ], m. _
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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