[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、

吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，

一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，5.39.217.76( O; Q9 |  \: m
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：tvb now,tvbnow,bttvb$ v! R; T+ u8 s5 s0 S: a8 P) u

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。1 z- T% q- B4 W1 c: A1 B4 c

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，! F: h7 z' b2 ]0 D( f3 k0 m

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。公仔箱論壇! Z8 K; o" y6 r

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，
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也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。 5.39.217.76* x) o2 H5 n  i: W( P
　　

人體腸內的細菌可分為三大類：
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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。. Z6 E7 D, H% k; h, X

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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化% R$ g: p+ \# e1 r& D7 N! g/ ~

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M# V, [6 z9 S

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，tvb now,tvbnow,bttvb; Z3 G5 r8 s. h# W- l# f9 w

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! u6 v: s- V+ a4 W5 Z( M0 }

其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，5.39.217.768 `* w: Y, }6 D1 B- q& r! l$ s- C) h- Y

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，5.39.217.76+ |" g! L4 W  |; z& ~. w( Q8 Y
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上tvb now,tvbnow,bttvb  T( _; o6 }! C1 n: C/ A
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
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謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N; Y% K1 Z2 P

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，
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一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、

消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌5.39.217.76+ {$ O9 S  J7 B! w2 o3 e1 `5 Y1 }

卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛tvb now,tvbnow,bttvb6 r. c& q' F$ ?, p. [

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，/ j& x5 g' Q: V# C" Y

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道5.39.217.768 o! ~. ?/ n# w/ |+ S8 ~0 m6 E2 Z

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量

、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，公仔箱論壇6 |$ z. [& a" B  V7 W, C
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軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條公仔箱論壇4 P/ Y7 F! K, A

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q! _7 w  P* j/ f. ^1 M0 ^( z
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至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，
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均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: O3 f3 v/ i9 n  _

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 5.39.217.76. B* _3 y1 e! q( s; p" |  z
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提出以下三點，供民眾參考： tvb now,tvbnow,bttvb* j* v: t3 V% f* d- e1 e

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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，公仔箱論壇) c' W/ l6 R+ w, }' Z! H/ i

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。4 t( v0 u9 b% x1 K4 Q$ c: q
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，5.39.217.76: h0 L# x6 r/ G1 G  A

均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。5.39.217.769 o6 ~6 R4 @, V! V2 u, x
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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