就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
% b; ~+ D% y# m5.39.217.76當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。4 f2 F' m) p, M- v9 n8 c8 F9 R
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
9 h7 r, {+ H% u5 s/ A) T# Z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關5.39.217.76' ~6 W: n( f) Y% B$ g. Y
年輕常鍛煉
- D% H/ M1 i: b9 ^/ `5.39.217.76國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
- }, L) g8 y0 |# }/ I& _$ p R5.39.217.7650~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，( D5 v6 P `, z# j: K1 U6 ?
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
" @: P* \( g0 T% ^, E# u' Ztvb now,tvbnow,bttvb其中，體力下降是典型表現之一。
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, w( n( V. l& ^2 [5.39.217.76隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
f9 \- _( Y3 [$ _0 |6 w8 u7 z5.39.217.76空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；4 _) n& ~: u% {1 w
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
" p4 ]! m8 U* l/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
/ o% N# v' `$ M& g' {8 ^8 k, m, t公仔箱論壇爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
L5 w5 Q5 ^, j& T, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C' D/ O: L, N2 g$ V3 U公仔箱論壇除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇! [- T, @6 v! ~5 D' n% l0 ` x
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；* r& R( r3 P3 C d6 v
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇% a! f) d# C& H6 {$ f2 I3 C- {
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；5.39.217.76: L$ j' f5 D% I
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
3 s9 v7 P6 V3 [8 }) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。2 t) O; j% W3 A5 Z+ `# D5 M
! x n( e7 @; K+ M! b- {. o7 ^5.39.217.76因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb4 {; _2 y: c g6 z
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
% A' o! a a; k }& N經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
6 |) i) ~8 P, @! H也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 k g7 c4 P& q9 d
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇6 _ R" \" F6 M: e+ s1 a
* g0 x) O& G9 n▲心理關5.39.217.767 o7 }$ Q6 L% g$ N; V& M% h; N
家人多寬慰, E$ i) Z! K. U* g" |8 \' e% J
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
* n* ?- v2 D) L1 j+ c& ~公仔箱論壇對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
+ n5 H/ L2 Q" l+ T3 U% k1 R% Z2 ttvb now,tvbnow,bttvb害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。. ^ F. i# b) e! w3 t* l
0 W4 ^- r& A8 l5 Z& M) ^因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
, A7 R. q5 J5 p& [" `/ Z$ h他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
" [3 ]2 |5 Z( Z: v7 p( @) ?: [對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
# Z) W( a' }# B- D$ b* X/ M8 G! n+ }4 ^tvb now,tvbnow,bttvb身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvb now,tvbnow,bttvb9 V+ U' t4 }! M7 c+ M3 L
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇$ y8 ]5 M3 x$ H: \$ s( S" Q
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
/ |/ [5 l4 Y& i8 q1 x$ @) s' \" z告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
( y# n/ c+ S6 |5.39.217.76其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
4 n7 o$ D, [. J適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，3 t5 p. z. S% t$ e5 c4 z8 O/ @. p2 K k
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。" n$ p" b- j4 b5 A; N `- g
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；4 Y8 y+ f, p8 r. i
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [9 }, p" W) R6 u# _9 \
$ U, c+ Z% S! R! \& m6 r( B▲性慾關公仔箱論壇& Z# Q& I/ Z: b/ F' c
房事彆強求6 z% G) _% n+ b ]3 S; z
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇7 _. n) D5 B0 [; h3 H
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ w2 B1 k0 J5 @
3 Q! F( m w. G7 J& I3 v0 e$ O3 Q公仔箱論壇男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，3 S# I" y* x) `6 d& |* Q
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，% a! W3 k; K f
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
0 D! c9 r- a! C5 u7 t2 R* g5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。8 y' o# U0 Y; t
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。 E' \: G0 H; c3 P0 N
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，5.39.217.761 d( x4 J8 Q* n
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。+ z9 e% h% P- |2 X9 g' X: A
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，5.39.217.76( D. [1 f! I6 R( ^
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.76" b& v0 m& s( v# E
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；9 }, w' D# Q9 [1 W h! g# |: V
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，7 [$ U" t* n) ] B3 t
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。" H! `# B1 c0 E; w) \* _
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。" L2 y4 K$ S$ C3 e9 E: L
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▲疾病關
' K. v8 }& E" Q& X7 ktvb now,tvbnow,bttvb定期查身體
' {7 w% e# m/ ^4 F1 \7 X% b公仔箱論壇更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb9 W9 m4 x! B5 v
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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! ^; b3 f' a& v) }8 L8 g& ^+ @5.39.217.76男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
$ J- H$ ~9 z, {tvb now,tvbnow,bttvb高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb. R+ g& c: S( V% }
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。: P* [5 J/ X. t$ P# J5 L
2 @( V; x5 \. q! ~/ B$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.768 N- U* `8 r3 v. l( Z" i/ }. \
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
) ]* X a9 ^' L公仔箱論壇就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
% n" v k K" }- c0 u' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 G9 ]" { [8 v; S
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
2 Y* o3 [7 X- ]4 f1 b) a, y% c) v0 Z9 k5.39.217.76因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb& o% G" I! q- N2 \5 D
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
/ Z. H. q+ ^, {( W- w1 u$ g. J比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，2 J. ]/ o1 _3 n3 w
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb8 K( B8 Y9 l+ ?* j3 I8 _3 k2 V- E/ b
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。. V( ]. |: W( m5 d
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▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u; G$ `. M9 A" G8 @7 h; p
1、肥肉。
& b: l+ z, ?. d q大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
! x D( t8 Y/ a9 p! Q" M# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
4 t% s0 s6 q% {1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i% F/ X5 f' G' N4 u% n2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* E+ R7 s/ j9 n: [) K4 `4 G) b
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
9 r$ |. Z2 Q7 C* F公仔箱論壇在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.768 L8 J+ @1 r. Y3 N
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
5 M0 A+ C" Q$ ?% F7 ftvb now,tvbnow,bttvb8 r0 d) W/ K( F/ s& t
4、精麵粉。# ?! E" P/ O9 J0 Y. Y/ E7 a4 W! H
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
) w* {+ K( X" ^# e5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
2 X* G7 p; N# _tvb now,tvbnow,bttvb而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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- w# q; Z6 Q! I3 V5 c, D H2 h5.39.217.765、黃豆。
; f t7 a3 y% d- z) j5 O公仔箱論壇黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.76* M/ {$ g# m4 ]$ I$ g+ q
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
8 N+ M H4 j. t8 ?- t過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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