俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？tvb now,tvbnow,bttvb( t# P/ w' Q* K! {) s
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1. 按摩搥背tvb now,tvbnow,bttvb; G* _- X. Q: O$ `! c
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb4 \/ z. K+ c% B% x5 {
& ~& ]9 ?6 E8 F5.39.217.762. 踩凳仔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a5 u7 o0 A% x
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。. a1 a2 G0 q% Y: X: x
2 Y, J" \- c$ L8 s9 {" {tvb now,tvbnow,bttvb3. 托下巴4 E$ ]# v i3 ~ C
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
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4. 咳兩聲" k' O0 F4 J) h+ m) y1 {
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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5. 丹田呼吸# \, T F+ r. @6 M) ~; R3 Z% m L
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。公仔箱論壇' g' @2 w) |- k4 y" P- R' C
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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