飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* N1 w# r+ b8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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* ?7 X7 M# p" b; m促進排便通暢，早飯格外重要！
' y; L. o: ^: Z! ^5 g( r7 G. `公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
. {0 E) J, _6 w* o1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.763 T. J& M9 v) X% T: d
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇) z: X. A2 _' T5 a) ^! V1 ^
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇! J+ a0 e+ ?3 Q# M: c |1 s
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇( w q }& `8 R- G: k
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \3 x6 k1 j( G* W0 ~ M0 }# [
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 2 y& n1 G2 \9 R% {) F
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇0 R. J4 y: E2 q3 i% ?# ^
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
% W! L% O, j: h2 `. t8 C. ~: P9 C* b( ^尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 4 Z" _, Q1 S$ r2 t0 W* o
增加體內有益細菌的攝入量！
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5 Q$ Z% k0 Z! _! {tvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76* r- B, b6 A/ S. u- Z
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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2 a" k; d. ]2 e% n4 h( W$ o7 s( Q3 D5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
" x. C4 N5 V; I. `0 n k7 r5.39.217.76•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d/ C4 D( J2 y( ?5 [9 C
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0 [5 u% `2 b7 y$ @* Q' gtvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
6 n* `, S! X7 H: F& N2 y* v7 N起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.769 ^2 H* J k1 O! W
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.768 O3 t4 l3 d9 u" b% v
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% T" I& N! Z2 j$ D4 q: K6 O" z5.39.217.76由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
) f8 A% f- x& d h9 j5.39.217.76可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
6 _6 e# E% ?+ s( L7 U限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O( a0 y0 z5 V0 `/ _
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
7 o6 H" e) ~- ?0 ^; F1 P由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
/ n0 C. A# j9 P; `0 W$ _同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb- V9 i* ?. A* N# l/ E6 [
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
# B4 t: |( W, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.76% E$ Y$ Q% b, _5 y: V
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
5 u$ t7 P' P, e: |tvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇+ \; X! J3 |+ k
•簡單的腹肌運動
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+ G% {, L( z/ f2 `5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。 2 } C) g2 A! Q: a. [
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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% q0 ~2 _9 F) {4 ~& Y2 stvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.76( w3 F* t9 m9 }# o
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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# ?6 q) G. [! b. h5.39.217.76有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb3 R0 m1 Y# `" L5 p. r
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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7 ^6 Z3 c( |. l1 u) z* V" Q8 b給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
2 P$ W- m# a B& W, Y5.39.217.76在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
# ]8 J3 e' C. R5.39.217.76日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y( A2 n; B' T2 l: b
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.76, q! J6 y. m( V: T Q; b3 h
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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