飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
+ T3 b5 ?7 J5 e/ |tvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ , j2 I% B: L6 O1 J4 x6 y. J, N! N
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+ k/ o; B( e! C; H! b. q促進排便通暢，早飯格外重要！
7 V* r# d5 D! n! z, D g# d早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb. N. ?- }, x( h' ^: v8 k
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.767 T4 w1 M. x- \3 L# }) Y- i8 y5 W5 @
' U# X- f4 c; G: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ ]& E8 g' X- I9 w( P+ @) \* p+ k‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w9 ^( d/ D+ x4 p0 [
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
1 ~2 e C& h. R$ e v. H水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
) x, a) s% z2 p/ h) N+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
4 n2 q* r Y T! `3 s5 x9 W- P5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 |, o. h1 t8 t
7 D: k% E. H' X2 }( `: f' {( P8 N/ U5.39.217.76勤于給身體補充水分 3 U7 x- w3 Q" v, w
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
}1 W$ f! {& m$ Q6 F, }4 s公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
0 q1 y7 U; O2 e8 C增加體內有益細菌的攝入量！
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' @6 Y. |- R6 @, \2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p7 f* Z6 _$ L1 R6 n+ T
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 W4 ?2 |6 J9 E3 _4 e; [
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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& V, a( ~5 G4 p3 a/ Z公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ h1 x2 u0 c; @
•養成定期按時排便習慣
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9 }4 [$ }: V w* Q公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. r1 n$ n& b) b+ W起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
6 z; I% ~1 E9 \8 \) a日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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9 Q- m. d; N) Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ]% e* F7 ]- S1 S8 i4 @2 W8 h8 P. B
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
$ w Z a$ `9 v; z* f+ Q* W( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
3 L$ K( X1 F) d$ i# ~6 M. X5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb D. J8 }$ q, W; s. V7 L! w
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/ U1 O5 ~' ~) r公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X; K' ?. Z8 t6 j: Y" K9 f
- [4 k- \2 {8 N6 L& ]3 h( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
, b9 O8 _% k$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
L0 O) C5 [* A: w; ~0 }6 t0 S同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.769 m. F$ O0 P. K9 V
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.76! ]0 z4 _( A& p0 h8 X
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇! v* I6 Z) ] t% O, f; q
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
+ E0 u7 b6 M; m! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
\/ V5 E$ q7 R& V! i2 j公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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9 f3 X1 f0 K6 e1 W1 b& d# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p1 |' z* D2 q: {- r; H
•剛開始練習，要循序漸進。
+ d% V1 `7 U5 J% i& A- x坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb! F' u* I( I2 l
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4 @0 S$ B! G9 F e! s3 C•習慣后，進行下面的訓練
: Q$ C G) j' n& C6 J9 htvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
8 u5 h; ^5 X |( |6 z- K腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb: l7 |. W, `7 B- H3 s7 l# a) t
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.769 E$ _- H: u+ J9 E( I
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
% O0 K! A/ `: m1 R) @5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
2 r0 J" N2 g, J- u3 E7 i5.39.217.76所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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