飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
/ B# E2 H, G: ?* B b* x‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb7 l- Q, o6 |' G9 m: _& m
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb p H$ T, I) @: k- v& x& Z
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.76. e9 `% z. f( I# u# g5 b
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
+ M, o5 J1 M* _& m$ d: Utvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 $ v s, j* v7 o, e& T
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
+ J: D# Y4 S2 o5 C% v9 I! Y3 m7 ]‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.761 }" ~# @. g# X6 t
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.76. S8 `. k1 i, R: _ D
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勤于給身體補充水分
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3 ?! ~% ?* Z* A1 V9 C6 B. \0 H0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: R6 W4 Q+ k3 l; |9 ~- s) W
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.76& O5 k3 i$ e' h) [- F% y, n1 ~
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
( S& e! R8 \5 E, H0 ?: B& D4 j增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.760 _- c0 q2 i! t: v
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0 w( Z/ k3 y) ]. b3 }( G, E) E( z公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76, m4 f( n$ V E
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t o0 u$ I0 g7 ]4 b
& ~* ], `% B3 Y7 N1 }. p+ w生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n8 a/ g5 ]2 Y5 [; z Q
•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb9 b# ^# K9 m5 f# N- W
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' d5 ~) X+ m' j3 y- b2 ]1 ]早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
( z: E' j' z+ a8 |3 |# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
* u% j% w$ E1 N& C日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 ' v4 Q& c+ d. _
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
* P' d& N+ K t( c' ~' A6 k! z2 ~限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D' G6 |' }1 {$ M) }8 p1 f
1 Y- a6 @( J; {6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c) S& o! m7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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. O, y* k( R) v+ X: ~& g. l公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” ( S# \6 U( g) d3 h. s; u- C
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb& u* b0 d7 c: ~* b) q; r
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb* p: C" L6 @! d7 o$ W
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c7 Z F9 X' D1 u$ c
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.76# B* g+ O6 f: [! p) l
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
2 [4 s2 p. s0 E8 S1 c# f) I. T5.39.217.76練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
$ p5 g& [5 H0 t# b. r腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
6 h# b; Z; d: D' ]$ p3 w' a公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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: A c! L$ Y2 O$ t* h R5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.76+ a" C7 n6 V5 V- z
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇0 A3 U! P& L* ]! V8 S. s- Z
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" Y* K- G7 |4 `1 ]% D7 o' p( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
7 S2 d, U5 E, L' f4 Jtvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 Z+ D) A/ X" ^5 E5 G
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. M7 c+ l6 |) U/ E1 Ltvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
* u9 P5 _1 o- l& ^" F腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
- }- ~% {5 f/ w# {在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
, k( O- z T6 e9 ~/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @4 g1 E! p- A/ L) X! D% o! I
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 : v. w, g# J4 h
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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