飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇) P- K) j- o7 M( K8 n8 B% o
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
. u5 j0 l6 \- [$ e5 o; ]- F公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
, L% |% T$ D7 ]# }. P公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v7 \( g- J; x" ?: V& O% m: |
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇' ], Y* b; e; h9 O% p4 Z8 p
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
( U: y% c, p2 e4 H3 K5.39.217.76水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
/ `! v- N0 u' A. L$ F7 v, E+ Xtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.76; I# M. t o" @: t" T/ H1 S9 Y
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb" H8 o2 g1 H. P3 s/ U6 g5 i
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 : x V! x4 r% s" k8 a: B
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W! F) Z$ `1 f
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u8 ?: E3 L! M
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ * d5 ]3 r% i/ p9 X" D2 R
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
& V% V' ?8 E, v2 X2 j: M5.39.217.76起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
5 \* m! K/ w# M3 } q% n: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I% v4 O+ P8 D& _
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- ?5 L; d( `5 P# j1 H- g. C3 z公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
9 n7 F& d# h( f2 y9 f+ [公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇& V8 q; v2 t- g3 j5 e% }
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r: z k# H# t6 n
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” . d7 v _6 I- {# K+ b" W
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) R% N0 d, ^$ X) W5 J7 k0 d5.39.217.76由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb* [' `/ ]' h* @* ]* i% c3 M% \
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇( V* x( r& T; I Z
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb. u* A+ g6 S6 U3 W6 ^2 S. ?
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb* W1 Q9 e- H) g! @9 A
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
# R9 I4 _/ }4 |6 x' k腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
1 I' |8 \; |! T, C' x; m4 I0 H; w•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
" y: p% f6 i9 s& X& l9 G$ v& ~$ Z0 R5.39.217.76坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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2 ~' _8 e4 |4 `( Z•習慣后，進行下面的訓練
) I- }* s0 @9 M仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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: ~1 D$ a- X) c8 S7 X- [6 V O有效治療便秘的腹部呼吸法
7 y: n! C l- M# H( r% s" H公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb% p4 Q' |, ?8 E) G
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( h; S0 E' U* h8 E% `* Y% Htvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
5 u. t$ T+ c1 f( s在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
w- Y, w. R5 ?: U4 w公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
( h8 I. W* O+ W5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇 }1 N+ Z) I: N5 E$ N0 u- J
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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