假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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4 N C; z! v+ `( ^) stvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。: x9 r# U: @9 j8 ]6 D
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+ j3 g) ` G4 V8 X' u/ C) d公仔箱論壇現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb* Z1 d1 F. R. Q: d
" Q: H4 I8 O! c# j. v1 H/ E彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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: a8 j. u5 S. jtvb now,tvbnow,bttvb至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。公仔箱論壇8 R- P4 d! x( G, P. g. z I- {! F
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。9 ~3 T9 x* E6 ~9 k/ Z* C* {
. f, B0 I6 G, f4 r$ @' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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% J+ o) _$ ^ j" h5.39.217.76示意圖：第一招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb7 v* X5 {: m5 s- C7 u
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! @% I4 a+ H& Q/ x# A }! P. x7 @公仔箱論壇第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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2 }1 X+ B( }( {0 ? Z0 J示意圖：第二招。（攝影／黃志文）5.39.217.76& V3 e7 |6 q, f" N
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。" `6 z1 I- P+ H! E: n7 d5 {- {
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. @; Z: Y( V( z' c4 i! @公仔箱論壇示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。7 A' J, q/ c% d# c- Q( Q! V
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇0 p/ U& _- K4 {; A
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z4 U2 Z* t5 Z
; |' Q: h1 j, @& o8 W# t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O% X* W1 F7 x& a2 H" L
& s+ K, Z: u$ L9 D5.39.217.76示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。公仔箱論壇8 f0 }, E8 P8 m2 |8 \; P
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* K$ p5 h6 V$ A9 Z- ~* P. _+ N( |示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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