健康醫療／記者關嘉慶報導, E# A8 B4 Q( ~1 E, H0 |+ ?% O- D
公仔箱論壇* S' V5 M% O; Q! K
婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
' ~9 j( D( {) p, H& X/ {5 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _3 W# x$ b( B( o6 c4 v( d
停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克
3 U8 S8 x8 o! F) Y% }# k7 u0 |- k5.39.217.76停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
! ~7 y7 l. R6 Y- G8 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: m, M5 m" {% r! L
停經後婦女骨質疏鬆率達2成55.39.217.76& t# ~3 @( E& k9 ^$ f) ~0 @
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
% |: b& ^- u% }% q9 \9 a: c
2 d- u( v. X# k2 }0 ]% ]( ~攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物/ o# { L9 a% E# R% K
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w9 ~6 x5 k- T/ R& B
8 A3 V+ w# A% r
每次不可超過500毫克鈣
; w5 ?0 j2 P: E0 a+ e/ Y8 ?公仔箱論壇對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
