冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区) T$ R, t. H% u1 r/ p. j
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢公仔箱論壇, X$ `6 x- t3 T( A
（1）抓梳头部。: y$ R$ ~- I3 C* e
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
2 q6 G; O' c. I: ktvb now,tvbnow,bttvb （2）揉按面部。- x- _0 E m; k- `* k
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @5 [7 c, Y6 ^( S2 W' [. h5 G! ]
（3）捏搓双耳。
& s; g* \: b% G/ ^公仔箱論壇 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
' Q- E' t; E4 H6 W6 H3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）冷水洗脸。公仔箱論壇& A( v" f1 X( F) ]1 c
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ @3 |6 Y V4 F1 p) z
2、两肾保健区
* K( y9 ^2 e& x: j 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
- j% E6 Q8 f% G' q& b: [& `tvb now,tvbnow,bttvb （1）推搓肾俞穴。公仔箱論壇8 H* [# O; Y, b# w1 P: L
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E z3 H+ t0 n# r/ L0 {% M
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。tvb now,tvbnow,bttvb* z9 L) F( H7 d) d5 x5 j, I5 d
（2）转腰。公仔箱論壇5 x6 r3 M, t% F; Q0 V
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。7 [$ L- |& @5 w# V6 H
3、肺部保健区公仔箱論壇$ n% E1 U2 ]1 q/ \8 l1 ?* o: D0 c
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
- L5 p2 ~$ E Z7 {3 f) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）搓鼻、按摩大椎。
# \7 V8 v3 X9 o, u! g }9 Ftvb now,tvbnow,bttvb 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。公仔箱論壇5 }7 c- z+ R( ~6 [+ Y
（2）吐故纳新。
2 E9 q; O6 ~1 B& [- M1 P. y 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。& Z3 E5 [% B8 ~' u3 a; g
4、两足保健区（1）热水洗脚。5.39.217.762 r/ B0 f' t# Q/ ~2 a! {+ A
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。公仔箱論壇' v: l7 p) ~2 w& g( K
（2）按摩涌泉穴。
7 m% s4 e3 }2 U* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。2 R- K. o, O U7 U
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
5 y R0 a! ?; R5.39.217.76 （4）步行。
/ k3 D6 D3 Y: D5.39.217.76 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
/ Q; H- B; _( I% |. Z% c1 q公仔箱論壇 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
- P3 b/ c' x! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2008-12-6 02:29 AM
| 
