. k X8 ^. f, @" G* o: E5.39.217.76台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。
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) G4 E, q, Z1 G* h5.39.217.76二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。* j' t* k# ^ C' o D: f
8 K6 k- H3 E5 l& e, |0 D* c5.39.217.76三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
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四、補充維生素B群，幫助能量代謝。公仔箱論壇) s# q0 r) L( } g
. w4 t2 w* R7 `tvb now,tvbnow,bttvb五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。5.39.217.76! H* f$ G0 [, q# I ^: E
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減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。公仔箱論壇: W9 W/ U0 b' \( {2 p, v
. s0 m0 ?7 A( a. y一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
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