[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。* s2 R  I! L( D( c; n
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：4 h0 L3 J4 N. J3 M
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( K6 T! C- \6 J) X. L- E
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀) b; p( P8 ]- E: u5 C0 U" C

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。* o4 Z; ?! p" y0 z, D1 B6 Z

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：5.39.217.76# B! z# m( `( I1 P+ L
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。& z- h9 X% J- B6 j' F1 y" {( f, `
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，5.39.217.76! P$ h, G! I$ D+ W. X% u
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，5.39.217.767 K: q2 |  O  W1 {3 J7 @3 j# j
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？5.39.217.767 \# `' a! E5 A" A; Y% ?3 ]
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；! Z+ T3 f! a: Y7 O
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；公仔箱論壇9 e/ y5 q# [, e% [" b6 t
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 g; u' C: q  O) l
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' ~+ h* N( p/ A/ S; h
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；/ r4 z7 E% d* R7 o1 C% w
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。4 Z$ {0 V0 P4 c9 F' F: t% D/ q
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單# u+ l* i9 X# ~3 f) H% m

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和公仔箱論壇. P( `2 v5 F- J0 B
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。5.39.217.76: s9 T3 u/ K/ i, D% \( c
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，- N& g9 _* }! A
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，7 M: G/ Z0 l, N4 c3 S: N8 w
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。% z; f, q; R% Y0 z$ `% a
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。/ y% \) A, ?% f( A1 ~% X
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4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；公仔箱論壇# ?* l/ V+ }9 J8 y
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。5.39.217.764 f/ C" ?+ K4 |8 `

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。tvb now,tvbnow,bttvb& u' g" t2 L* |: T* P$ {
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。; [* A% r+ S% k/ k: I8 a3 z) t
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \8 }8 ]( `3 B$ D
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。公仔箱論壇0 ^- ^2 g) S; o( A; q1 N1 B; X% F9 F
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
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●吃點血管“清道夫”。公仔箱論壇7 S( m; W  y( N. a! G* u* V3 _6 v3 g
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，tvb now,tvbnow,bttvb% L8 `) F9 Z0 f+ |  f' {4 T2 F3 c  f
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。
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●四多食品少不了。$ r) Q; p* g# y7 x
1.含魚油多的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t) x( W8 z1 B; c# N$ _
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，5.39.217.76. P. N3 s$ B' g) Q
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，1 W+ E3 c8 y0 v
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。2 V7 R* g/ k3 w% N
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，tvb now,tvbnow,bttvb+ E; X1 D! G+ P( V0 p
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、) n: B; F% {" @! b2 D
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。5.39.217.763 I0 d) O5 O: Q% }( w9 s+ p

●飯前運動，幫血管駐齡。公仔箱論壇0 q" Y  {/ Q7 l- E3 R! U
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、tvb now,tvbnow,bttvb# ]% V7 q( a- k. A1 ]
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，公仔箱論壇; N  ^* G' Z- e; E$ X
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。公仔箱論壇! \9 P8 L# N) u, A& ^' }5 d6 Q: Z
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●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。5.39.217.763 s, W1 a+ w+ O/ U5 w& j
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。: [- l1 B8 g% z2 |4 w  v5 Y+ [2 x5 U

●血管體操每天做。公仔箱論壇  l) O( U5 y# ?8 B. }
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G# \5 k2 w- w
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。! m, |' z8 n9 A& C: N0 q+ H

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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