冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区公仔箱論壇! D0 ?& m) H9 ]8 W
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢tvb now,tvbnow,bttvb: ~* p1 L2 F) U: u3 a! V, l5 i
（1）抓梳头部。5.39.217.76' X/ }) S1 L/ N- M5 i
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。0 Q. Q9 B7 I& L6 |
（2）揉按面部。
, q) x/ \' h5 K$ @ c1 Atvb now,tvbnow,bttvb 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。5.39.217.76# [, j) [: A& C+ L
（3）捏搓双耳。 y# p$ ?' H N7 X- T$ Z2 v. O
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。公仔箱論壇& y f+ ?% ^1 N2 C1 m
（4）冷水洗脸。8 G+ i( c8 T- ?+ G( k3 d3 T1 }
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
) |$ u4 b" E9 o9 ]5.39.217.76 2、两肾保健区
, r) T! Y2 F* \7 V 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。# Q$ j; R- z: I' F6 I( d3 u: E
（1）推搓肾俞穴。公仔箱論壇6 i0 y c9 q- i' L1 l
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手5.39.217.765 g8 S" n7 ?* c8 \5 E9 h' @
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。% f9 v% j- k4 k" u
（2）转腰。5.39.217.768 ~) w7 R5 F) [. c( k6 X
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
4 B9 h$ f" R; ]( I3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、肺部保健区tvb now,tvbnow,bttvb% _: u5 e0 b5 P; N. i
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
a4 l" z+ E& ^1 o/ }2 N7 L- Stvb now,tvbnow,bttvb （1）搓鼻、按摩大椎。5.39.217.76! I1 X9 R$ o% L( q; ~
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
9 t# R0 ?5 S5 c& }7 E5.39.217.76 （2）吐故纳新。公仔箱論壇7 f7 T# g9 f* u5 y
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
. u+ x" y! C9 |9 ctvb now,tvbnow,bttvb 4、两足保健区（1）热水洗脚。9 u& D# ^& Y) q7 {! t1 R
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。5 N# c# |# V+ `! t1 c: x: i
（2）按摩涌泉穴。3 s9 l! B) j' t" ^3 R0 U0 q2 o6 C
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
) D% R+ i: c5 M' U0 C8 c) u8 R （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
* G/ r, ] E5 G+ ltvb now,tvbnow,bttvb （4）步行。
( j Z, n' m* p, B6 t5 M+ d4 ^ 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。公仔箱論壇5 r; M3 B: D7 X# P, ]: U
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k& ]+ B6 R9 T5 b6 ~
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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