第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇; n; @: y" u3 B) B$ o2 m
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
& J( g- D& ^5 T6 Z/ b公仔箱論壇占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，3 C% W/ b4 u% j" F d
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重5.39.217.763 H- ?6 j. P$ c \5 |: r' `. ?9 s
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，7 a: |/ _; L, |1 n0 g# @2 W
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取3 r/ k% G1 M4 d8 ^ s
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb g3 B' E8 a, @
* x5 y# ~6 e% H" n; ^公仔箱論壇-單糖
L! q' k5 \; A$ K! p$ p7 k( L5.39.217.76包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，+ |: T8 j6 ]* D$ k, b3 p" d; D8 l
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
5 i' v R6 v6 E- Xtvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
) X4 \ g k+ @6 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K J9 X3 T! q( \/ n
-澱粉
( E5 V6 l9 }2 [: t公仔箱論壇包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
: p8 ^2 b: B) N, D' I% W公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
5 h$ |' C( x8 H! C0 [/ y5 b5.39.217.76像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，tvb now,tvbnow,bttvb- l/ I \# X8 h! T0 u9 x
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @" p5 v! S' ]5 ~0 z$ h: g
! ?0 t5 H5 A' m2 }4 K8 p/ o' J-膳食纖維8 n |$ e. @( E; X1 ]4 Z
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，' O0 e _; }! \6 c
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 l- R$ h7 Y5 ?* X: e; g% d, {/ k
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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7 R& p5 F8 e. N0 G3 Y) b3. 選擇適合的脂肪
$ \+ J1 E) n9 x \0 Q; s1 U ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
8 m4 [8 t6 o' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb& n" r- O7 ~# s6 J! e1 O' @% _; O
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，: \; p7 |: r" B3 t* n2 F1 q
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb* W( Z7 ?9 d! ?9 v/ f# T3 h0 B
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4. 做一些運動吧# V; j1 |& M; d+ H" w6 l
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
# y5 z' I+ D! N6 [公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！: y; v0 K& P3 K1 t
! S% l* ^% E3 N5 y% ~) H* q公仔箱論壇5. 吃些辛香料
4 \; t. c( `9 r" q' Y) W; m7 t. @& [8 N公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，公仔箱論壇. P: M4 z, M4 @ k
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
! M1 k% x" u6 b/ ^2 u) Z0 O公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
( a% ?# f- r- ]3 ^tvb now,tvbnow,bttvb對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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