第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
9 o3 b$ u/ d: B3 ~- \主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，5.39.217.761 X% H! g1 |/ R! @3 {" \
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
: p+ p: ^+ ]' x: V2 j8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！% S) X/ R5 t# u, j# L; `5 z, z
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1. 保持健康的體重
: Z+ n2 f6 ]/ L/ ^- M% Y- x& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 Z3 \' y9 k4 ^
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！1 i% z/ V+ m) i6 Q4 D4 @/ x
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇9 h. k& }: s/ N6 f( c% \6 T: e
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；; k3 T) Z0 a( O% x: |& A
7 J s7 j& C% U8 N0 n5 Q5.39.217.76-單糖) a) \, Q* s( T$ ?4 }
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
! [2 p: ~2 {) X2 ~5.39.217.76這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
2 H, t. ]/ A7 C; C& a6 u5 C& P公仔箱論壇還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
3 J' i3 p2 W+ X2 A) ~( _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _) n7 g$ I0 N8 |5 ^
-澱粉
* y0 z- } j" i; N6 Q! u包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
0 `" S- V7 d! A( R# ]# ptvb now,tvbnow,bttvb但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
* v+ q7 \- @ c! j8 C' k! Q像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
8 ~ t4 \% B8 E; q" _很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
: @9 L* g+ j) j mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \1 t9 E- B$ @! ~
-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb" Q! Y! j5 r% F% S: G: N( \: v3 |
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，5.39.217.764 }/ U4 C7 ]+ j& m B/ m; p! z% z
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
+ y5 N' N6 h3 [& v$ ` T5 wtvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5.39.217.76* s/ y7 i# B2 H+ c3 h4 ^* K
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3. 選擇適合的脂肪% m. W" o" c* i9 E
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，公仔箱論壇3 Q1 V- f& u) o" `( @0 S+ _7 ?
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
3 J/ f+ q3 y7 Y. N" ?5.39.217.76能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
( O* y0 x5 s' K0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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/ Y6 [1 Y. L* ^( K# k0 N5 y) `4. 做一些運動吧
- V0 D$ _7 d; v# p5 v運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
4 c( T2 [4 a" ]* `: k. M5.39.217.76因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s# s5 v/ l3 e0 J- O
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5. 吃些辛香料
( C) R; }( f3 u! F, D5.39.217.76聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，公仔箱論壇6 M3 C. A3 W6 g* ?( o" i9 F8 p# m6 Q3 {+ L
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb5 E$ E; m$ G+ I, k; u0 f) {
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
8 ^0 b5 \3 t! z' f2 A0 F/ ?對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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