第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
7 Y; A8 L) A( m3 Z# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
) T z+ L' |6 [' t占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇9 B1 `+ e/ _9 i! q3 x, o5 p6 b
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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t% h8 e* B: ?% W8 i9 @7 V4 @公仔箱論壇1. 保持健康的體重公仔箱論壇2 \& m6 q2 l" ], S7 E4 L. Y$ d
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- O0 V: O( j: ?/ y! ^$ \" @
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]. T; ]6 y* \$ k5 B# [
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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" W2 [! S( \5 q' a8 a-單糖
% A+ o1 `. h( }7 e! X2 P公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，5.39.217.765 K3 e |7 o: s i% S3 n
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，3 K d; i1 X: U4 i- a1 T$ w, P4 h: H9 H
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。; d+ U& \& t4 f6 k
* H' [5 N# G/ [0 J-澱粉
8 W8 a. T5 {; A- o( |& L } T公仔箱論壇包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j \$ \) i8 @
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
7 ?1 ~+ T9 t! }7 s' g4 `像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) s& Y% t' B/ k
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb4 V% _0 m6 g3 w0 N: j O
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E# l p3 b ]: S) k
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，* U% U5 [% _1 z# D; ~0 f
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b( p" J; x' A7 e, k
; h/ H8 Y1 V* m% Z3. 選擇適合的脂肪
% p7 z- o1 `( y選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I; u* ?7 N' y4 [
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
) H: ~" n1 f g! X, Utvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，tvb now,tvbnow,bttvb( X0 q7 \* P0 u
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 P( h! s, h
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4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb* F, k$ n7 ~7 y
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，' y- s8 [3 c- X' I7 s1 m: D K+ a
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x- `, J& x8 }
" P4 P3 T! a3 ^9 ~# |( [5 W公仔箱論壇5. 吃些辛香料公仔箱論壇7 Z/ z& }: f$ w+ ~5 \. i
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb+ X3 \6 T% y0 m1 n1 r
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
+ Z- d9 ]* k: X( ~: N3 |( p) o; \公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，tvb now,tvbnow,bttvb6 K# b) q/ m r& [+ F$ h
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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