第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
1 B2 i# v* I- o; v: q, I公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
- r3 t1 F5 R8 ^. N& y) U1 E# g, D占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
& m' ^8 B* D' p美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重# i) l# E% K$ c7 w
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，5.39.217.76& v; ]1 {4 N: k% C, O, |
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取
4 i2 s/ ^% J5 H, i! C" \+ e) s; {, F預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) w# x4 t+ ~# Y& U& r0 a" P; y, q
' {! H8 k8 F' |$ Z! R-單糖
4 }+ j2 h6 v; W# e0 {" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，5.39.217.76' m- G1 w. [9 n( x' B
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W" z& i G* ? C- _9 X
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb8 _( e& y1 \) O) J
7 Q9 p! a$ k9 a3 V5.39.217.76-澱粉5.39.217.761 F* B4 d; Y8 X, j# h
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
& k, z9 S. Z; t, q9 Qtvb now,tvbnow,bttvb但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |9 o/ r! @; H5 H, p! o T7 _
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，公仔箱論壇: s: V$ j+ K! K: Q- c
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ l; ]$ Z, T( l; D' e: h9 M- A
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-膳食纖維: S6 q8 f3 N; I9 b, V. x2 t
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
9 a# _/ M9 p7 d- N+ [3 i但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
! c V+ z& `1 u! ~tvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb. q1 B; I8 r ^
& k- Y9 z0 e, k! X' b4 R3. 選擇適合的脂肪
0 T/ [3 q2 E/ B8 K6 P( D D選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @* ?8 B; |9 t, y
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，# K2 g5 O" R+ W! R4 f' G
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
: w0 f- X) l3 N不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb) | D$ j3 G7 P! b0 X- f- A
! H- }# N" [1 s9 T5.39.217.764. 做一些運動吧' ]8 I. f/ l! m, y7 V( y( }
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
% q1 N: b. w# `, X& z0 F$ j2 Ctvb now,tvbnow,bttvb因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
L. B, h F5 m0 u" M% Z1 e" a公仔箱論壇
2 \! c# V' m& H* _5. 吃些辛香料
+ U' C5 Q5 C3 p \/ \5 g: f公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，公仔箱論壇" H1 E k8 P$ v& n7 U/ a
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
' l3 {" K1 Z( _4 h" g6 S: {能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
% Q" @6 X+ O: _( o0 d5.39.217.76對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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