第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
o6 v% e( ? B公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
2 v, B! p7 j( t9 n; B, _. }7 W占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
+ |2 Z) R5 F, W- D( K' S% x3 f1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
( d8 @8 {' A$ S; z4 h6 w0 Ytvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，, W0 G. q, P* S# _( a
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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9 `1 o5 {. ^* _% j O' |9 \tvb now,tvbnow,bttvb2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇3 j- d! o' R6 j" ~
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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1 P) T% \' q2 g( v' ?# ^9 P5.39.217.76-單糖公仔箱論壇7 M7 j5 Q* P$ I' Y m$ A
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
7 \! A0 ] Q+ R5 y9 \% [5.39.217.76這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
7 T7 P7 U2 t3 U5.39.217.76還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。) {, f; S @: o+ Y
; T# M2 g) s# s公仔箱論壇-澱粉
5 `0 E; A$ W. ~包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
5 ]7 [; ~4 L' b! P但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，tvb now,tvbnow,bttvb8 |8 x. `2 I( w" Y' d
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，tvb now,tvbnow,bttvb# k1 ? f7 D, Y: T$ \: g' p
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
, M7 N% }% r- p& v8 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r. w. V' Q) u3 h1 a
-膳食纖維3 K/ f! K5 \0 D
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，公仔箱論壇8 @, s9 N1 ]8 a' e' k
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，2 J3 c7 l! t; R' T
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。" W5 b# q- V6 W( ?6 v) }8 R
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3. 選擇適合的脂肪
. q; P& ^# o1 f選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
) a( G" P! {& N間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
" v& M9 {- L- e" Ztvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
, d2 w* Y8 F) O+ [7 Qtvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。$ d. ?, y# r* b4 C
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4. 做一些運動吧
0 z$ f, G4 F+ E& m* f0 K) x運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb# ]7 O8 D6 s2 I- s% z* G: e! B
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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8 N" y. J- C) {( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料
# b5 R4 k6 s1 @4 I" Ptvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，- J9 l }9 u% ^* ~2 Z
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，5.39.217.76& R& O2 L/ v& v+ L- M
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
|* {# y* Y( J) t hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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