第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，) b u* e) \$ }' z4 S* t$ x
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，5.39.217.76' v; b; G0 b2 f! \; d( r, H& t8 T
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
# u, Q: B3 q) A2 k$ y# i4 {, ]美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！公仔箱論壇4 k0 r. Q4 Y, G7 u
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1. 保持健康的體重
( A" S9 T& ]2 ~2 I: o5.39.217.76過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
, C. {: ^3 ], x! ]公仔箱論壇不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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4 R* M9 g, C. O/ l7 d" C: z5 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^! q. O e% M+ `
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖5.39.217.76/ l" |2 P8 d1 k0 L! }
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
' q% W$ }8 I, c' ~ T3 u5.39.217.76這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，; }) _! p& `# S" h
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q# F }" o5 O3 F$ |& Z
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-澱粉" {$ O: y0 Q7 H+ D% g
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
3 Y/ h/ W/ ] f2 s' r4 t5 }公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n6 W' D0 a* ?
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
4 ?/ L7 Q4 }1 r; atvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S) T7 }1 m4 Z; G) E% O( ]+ W9 O
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-膳食纖維公仔箱論壇) C2 ^! j; X* G+ q* S( \) Y* u1 a0 u
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，! j# M+ m( r: ]2 _
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
; t: V$ q6 j) W, Q* D# q5.39.217.76能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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# ?, }: o' i: p$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇適合的脂肪5.39.217.76% _5 w& y9 D: y
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
0 N) w. r, j& q/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
! b+ N' s# o9 b( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
$ ^8 ^9 |* S$ K9 Htvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧
# p$ m3 N- W/ i7 A公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?8 u. @4 A5 ?% W9 p& Q! o1 ~2 s
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
, A7 r4 U" y: c5 t0 J9 D' k) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v% d; Y- `7 z8 c0 j4 I
5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb" t, m. H( N- y2 |& A
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
9 T3 o7 ]& O# [5.39.217.76而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
- N# Q7 H0 f6 W. `+ f能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，8 d6 [; n0 t V' I3 Z' f- h2 Z
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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