[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 5.39.217.76' q& k! k$ Z/ D; X& ^/ ]# O* p
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @9 \# B1 `& I- L& C  l
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭5.39.217.76# ~# ^8 g$ v* Y7 c
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸5.39.217.765 r- O) W* ~2 \: y
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料) Y6 g( K' J- y7 Q) g
5.吃少許碳水化合物 0 z& W5 C  c$ r
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( Q: h# n; [6 C
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質( f# Q* s2 J2 F  {4 N1 f
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb5 E, J) N- x' Y6 O; ~; J9 b
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ t" e* U( S# p, x4 T
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】5.39.217.76$ X" c# ^; u7 l" z
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5 u! M1 Y3 D7 e$ d2 _- A9 N) w/ g: F
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.760 ]- z# G0 Z5 n
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪. j: U% q* p' ]; q# ?$ K3 d( U
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】  u1 i! ]7 b, S7 G; F/ `
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb: T* e! H, o1 i) k
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐3 t6 L6 F0 O+ y& B! C
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】: |) u" `' |* `# X
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.76# c2 X. ]/ ~/ S. l" |0 i7 }  d  n/ h) u
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb8 P* i! k+ y, z. _
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb/ e& `' i" O! F
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力' U. O4 W% o0 |6 u

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體5.39.217.76- K- d9 P0 [# q2 j- m: _
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^# m" U+ ~: t1 ^. ]2 K9 q
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g9 r, o1 V9 G2 p9 `; Y5 h
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb9 l7 t6 g. r& p' K8 a+ C3 T' S
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?( U4 p( I, r5 ?! T8 J6 u
09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb9 q9 a% u* [: F, X6 Y- g
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.76+ o. f: S! K4 n2 h
4.每日步行二十分鐘以上/ X0 {: b0 N2 `$ C7 @8 d
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇1 G) i  r0 w: K" f. f
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb  G1 B+ a! B6 Y1 _# D4 R
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb: Y6 Y  {/ }: M  g9 E4 e0 p

10:【下痢】5.39.217.760 v5 ~7 |) X# e$ z
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb/ Z9 F; r. L) N. x# R$ `9 U
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.764 C. ~, M$ D8 j" p% c
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb, c! B7 H7 V. }% X
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb  {( D5 @: D" T6 K
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量1 Q. ~% Q/ \2 j' g" ]
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】" \4 @( h! [4 a0 S2 q; l% u
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈, G" T& o5 D5 Y
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊& t& U2 {- \8 r3 B& ^) [: s4 X

13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^) ~/ S* D8 Y( Y( F' g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 m# U: P5 Q5 R$ h/ l' `
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇' H: }: N3 l% C9 H! c4 i
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇  }% O9 N* \0 B6 _9 {: E* S8 P9 \# k
6.注意保暖5.39.217.762 o/ G2 ]+ p) M3 E- }& V0 E9 C( q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇- p1 N9 F$ J1 _: {0 f, r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb* `7 P5 \9 ?/ S( _
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M' v2 x" \1 q$ S! R% l' X; S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. Z% u3 A2 B2 E0 W7 ?" I! V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡0 W8 ~  [5 x# N: _4 {
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 l5 y7 o8 @3 m& B* I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 N3 [, ~" h8 ^4 S& r

14:【流行性感冒】公仔箱論壇* T, q2 e) N% }, C9 V" P# @
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈, o; n. A" n' n6 X0 K; ]& U  W# i
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb9 N" d+ J% N: X1 L9 ~
10.適度潤滑鼻子. v: C& D" s" ~- n
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n/ r% l5 h2 \* D( ?' d
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [0 n/ X  B: ]) {" u8 H" Z
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb" G4 g; f$ Q4 i! q- d
5.留心空調的設定3 w5 L' q) V( f4 I6 \6 L# h+ T
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物1 r1 T) |; w  `( y$ h- m
7.遠離廚房  8.小心用鹽! h8 P/ |1 T2 [7 ~3 s
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e1 `7 j5 y1 o4 O3 ?9 ]
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _# A" h5 F- ]" [8 T, K  A! W2 D3 @
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.76* B8 e! ]4 f+ L( J) ?7 n$ p, Z2 G
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.76( |' m- R* b) @3 t
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】公仔箱論壇% k& @, i' c2 J& N' u
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb3 W. m: m* O; ^' y0 h
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。公仔箱論壇) [8 n% a. o. D5 m' Y/ K
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。) R" @1 O9 m5 L
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。+ {5 Y1 W2 _' g* `
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb' D7 A! ?/ P6 k3 A
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。+ R8 k( K% }* W# E2 \/ n" [
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。# \* Q$ a- z, k. H9 p2 y
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇% O# ?' J6 m: ?# t0 B) _( a
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。. c8 T( f, d: q2 d8 o  Z/ X
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。6 a$ s( E8 E# m0 [
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇+ @2 X* [, k+ Z9 ~; q3 m- ]1 P
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。+ v/ p1 M1 l) Z+ l" u9 g3 d$ Y
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。" g6 F: {. h5 s3 z, D
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y7 K$ |1 _4 l9 }, W9 s/ _
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J' V. D0 }& c- @3 J7 ]  X# c
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. }$ }& |* @+ h9 U
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.76' X; n6 J1 Y1 b4 j1 D0 [
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.765 k1 ^  d% \4 a1 c' f" H
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb' }: Q! S6 e2 V' n1 O0 u
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ |: K* `( h% s; x  w* g9 b7 n
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb: f# D) a' h$ R, A5 V
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇# M' j6 F( [6 {# n6 f3 f
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇2 U1 [, Y9 }6 R0 S+ j+ x
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。3 M) i: E* R$ _- F8 e$ [2 {1 w. \) F
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。+ q! o/ F1 b2 W& G7 X+ S. H) R
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.76! _6 e. U, y  O0 E* Z% X

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。) |: l4 b- p+ F" c' O
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇5 z6 x" W" [$ k8 A, h
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.76: f6 D" Q: I$ {- ?
7.調節室內溫度，保持柔和光線。  ^* L! |1 v! H+ W! \; D
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.76( c! R% N% P* T: E3 q; c
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇) E, U8 X3 E* ~+ A  q9 l
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb* {3 F! g' t0 e3 ^' J$ }/ Z
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。: _) {; @2 n( r
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】公仔箱論壇. G1 k, r2 A; ^" M
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb; ~2 J0 Y6 M. f
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。6 o( R/ }( t' c" v# \
8.慢慢適應氣溫的轉變。! z7 i" `( ?. L: V* ^* @
9.從事戶外活動應放慢速度。. G# x) V/ o' q; W$ F
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.76( \- @) V+ n0 t6 y" z
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.761 D; b5 K% A7 i. p4 u0 O0 @4 m
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。6 Y  {" ~) w3 `+ L- m4 u4 A/ r, W
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇3 ]8 M* k7 s+ N, [

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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