[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u$ }# x0 f& N& C7 f
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb) A3 Q" w+ C+ w* y+ \) _
3.憋氣或吐氣" ~! N7 Q+ d1 ?' {! [' J
4.吃飯時不說話可避免打嗝8 R  c3 t' ]2 w- B$ e( i& v
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.764 C. w4 D% l5 s5 c( d$ Z
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 5.39.217.76% e& \+ v' L4 J" n* e+ Y
12.吸吮碎冰塊  1 A( |7 m8 Q4 N
13.冰敷橫隔膜處: R0 a/ L& k$ m, k* u/ m' S

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部* {9 B# ]3 }  Z5 u0 ~
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷# @1 q0 g) T7 m& b( ]7 Q' }) p
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \# n) F# p; `' e7 r. `( i+ Y
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb. e6 x. D0 X) {2 h# a" K
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】tvb now,tvbnow,bttvb" B- _2 G" R1 y% C. e: ^
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可% H6 M2 S  n' r  Y; f
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb7 o* K9 s/ T% }
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇1 z8 o% v: M; R0 t8 q

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量2 g( J4 C8 z1 Q7 {
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇# r  G7 ]& \) J) U. n
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量/ p4 {$ K: c- s5 I( y- P
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性' o0 J0 x5 v* `7 T( H: r) ?6 Q8 U
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb( m9 \9 F3 Q" M+ g* z3 `
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇7 ?, X' S5 @- c+ d
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5.39.217.763 b8 S6 g* s0 y; w7 Y) h, X
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇/ e% \5 J5 N% k% g
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐1 C, H- \! a# `" }. E8 l
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】  g" z- F4 o1 c
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb  K6 E) M9 s1 k1 f1 ^- Z
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高2 I7 R3 L$ }/ ~% j9 z7 [
3.服用制酸劑, t2 t( Z8 v, j" X6 k2 S) O
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流& i# d% q: k1 \$ V4 k* d
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇7 P' n, @+ N7 v( k* B$ ^% [
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇1 p( I' d* R/ X! U  B3 k# w
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇; q: {- q+ X/ T5 b5 _
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力" ?& f; x  _7 x. b
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `3 @4 M. _/ ]* l; ^; o
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品/ U* C6 o" ^* i

09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb1 J# T, c2 T& I, }" ~1 c
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度( m. u" v( j1 N  q

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z, k0 L5 j1 i' f- b4 r8 H' |
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S! }) T' F. b# ?2 j& y6 d( i
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇# e0 e) f+ t  |$ P
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物6 x! Q, o7 m* ^* J) H2 N
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外- A0 F* P4 K, p: \( x# K6 x
5.39.217.76( B% r) [2 M& x# ^; A! @. p  h; A
11:【水土不服的腹瀉】5 T; v2 ]  Q8 w2 u6 V2 r8 I2 P
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb+ L) D2 B3 K: J; D. x
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇4 h5 Z' G$ n" [& e3 Y' M5 f; U
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5.39.217.763 ]) x) c8 D  |' O" g1 t
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5.39.217.768 Q; ?% F: B. l* \/ k7 Z
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用3 V) |+ V$ M! y, _
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇2 z% t( h/ L2 q) e, V

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb* M0 V8 P2 A( C" D! E4 ~7 C
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.76% `$ H- L! f4 A+ V& [
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇# Z. {- o, q5 r# a; c
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇6 y5 ^3 m2 ?- \+ I
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈; r! a9 a  t5 z! _$ c" y
7.避免使用塞劑公仔箱論壇& O. H& z9 I7 o# s5 ~
8.保持適當體重，減輕下肢擔負! N; X$ Z: h3 ?* E, A6 f
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb, _  c3 t4 o! @) t6 ~( ]
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇" t0 i% j' k; O2 r- ~
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb( d8 S! |4 i# f1 Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R. w1 o; Y; N* q; e# T* r4 T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb+ m  P2 G3 \7 _/ ^' z0 @( h4 w0 p
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M) F: q* `9 k1 H  o4 b* `
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* n3 `& U& y2 R2 C+ D2 W/ _
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H* _: K: ]4 A- u$ a! B; D& j
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' l4 e( n2 `2 [5 v8 p/ v% ~
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇7 W" u' v& n( F4 B4 \
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡$ O( I: Y' Y# Q  |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb& _/ j  [3 F( t; g, R; U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇4 l5 }8 m: _/ Z/ y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇3 I9 ~  _3 C, {; P7 A8 x6 x& U
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛; e- r, ?: v7 j, j2 [2 F" v
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb( B5 W6 ?, F* {, P
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】公仔箱論壇- l  I: V$ x7 s6 j2 \5 C
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5.39.217.765 n2 s1 T4 A) P4 l6 l* f& b( k/ m9 J
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb* w" d& E7 g# S( c: m9 h, \
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇( M$ y: |% v1 a$ w; S1 \6 V5 j+ x$ Y
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀) H9 D/ @  p+ g3 f
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb/ J( Q3 V  |! u' j4 t! v" y: {
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽$ p/ t" z7 e$ v$ j. H6 y" f
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v% v5 w& z: y8 Y% }) U+ X1 v
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |; x' g# ^& O3 n

16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- l' x' E( n7 ~6 h
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇7 S- U1 Z2 r. a$ i4 Q$ i3 d* C
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x+ n+ z% j9 G. ]' T, ]6 R1 W
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇6 R- ?8 G- ?2 C& a/ v! D
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精6 U( u, z/ L* |) S) Z
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的: x$ B" U- d' F0 L$ E
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb- ~! y" d1 [$ q8 H# A8 l7 c
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸' b5 @! e" r% K6 X' c
15.經常遊泳公仔箱論壇1 T& i# f, k3 c
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物0 Q3 `: [0 S9 ^' D' z

7:【過敏】* V; u1 x/ I( T) d
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb' G* c/ H3 I8 G# q
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y# R3 k* h! K- @3 n
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb+ L& a5 Y, O' J+ z' m5 v9 V
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。! U1 \, E4 S' u0 W
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _9 t# Q0 e! l; ^3 J

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。9 r8 b+ w6 Z8 n5 C
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。2 g8 X8 R. S7 T+ o; `( h; ^0 r8 A. ^6 a
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。- F2 D4 s, r" l: O0 X
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。2 |' M! e6 M) D6 Q
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。) ]: l$ K& [! t- K4 U4 x
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇( ]! _$ d+ X1 s" y; x; Z
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇2 b. O0 R3 W$ l9 c0 L+ y
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb' q  N& K% T) M- H2 ^0 a0 d
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb, n* B$ n! }# D; A  B9 v2 K
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.76+ v/ g! t7 c. l/ H+ r$ {9 @1 h3 l
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。2 u- W) |' R- P4 I0 h& D
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。5.39.217.769 l0 @# L4 M$ `
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。! r1 G3 O% D) Q* T. b
22.偶爾去渡個假吧！+ M  D9 F) ]6 Q0 @1 a9 f- |* E
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇1 T+ ?* ?' M1 f( J9 C. x' v
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。) X" q3 C4 X+ W5 J! i) v4 S6 c
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j1 }  ?. \' _# [- u
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇0 [& t+ z3 c1 X* k
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5.39.217.761 N2 T5 J9 c! p; M( w. d7 O6 E
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。8 Q7 Y$ r- D- X/ `
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.76" q( b, P9 Q  g0 \' Q  c3 u* J
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.76. n) `2 A7 s& }$ N
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。. G% U3 y% G! T/ ~+ ~: L( I- e5 Y
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 [: Y- J2 F3 ^
16.溫度計不宜用熱水清洗。5 F7 Y8 j: Q! g3 r& h
tvb now,tvbnow,bttvb/ L) A7 x/ `0 U& L, c) ^$ C$ `
20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇/ s6 c( E5 H$ ?& S! C
3.喝稀釋的電解質飲料。( ?7 f: p$ k" s8 W9 E
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇8 G, @" X& J6 Y0 d  ?7 H1 Z$ h5 T
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。4 G/ U  V: A& @! v1 Q
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb$ O$ f! S  p! u0 M' J2 e0 Q
9.從事戶外活動應放慢速度。5.39.217.76$ b$ ]  x% Q  h8 K, s$ v: A
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F/ J  _  b$ V
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.76% f4 Z0 Y6 [7 N* ?2 }' T! c
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.76* z0 @( a7 Q4 u0 X% K5 R
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。/ |& l1 L" k7 H  J5 U5 u0 |
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。9 d6 @% r" l% E$ Q4 D; N0 y

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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