[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】( V0 `# [1 ^* J5 w( R
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb1 @% v3 v" b/ v$ o+ A% V
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水( `# g3 G, Z, [
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處  \3 f# \. C2 i* L
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.76" z7 q! ]3 P  I2 U
9.雙手抱膝壓胸9 E% ^, s& |2 k4 [6 U' P% X7 b
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, `8 T: U3 u
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇6 I) f' N; g& f, X$ Q% G; p

02:【噁心】$ t. Q7 P$ x( \) s( @! e
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇6 }- J8 p; E/ f0 T/ P
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.76  y0 C: q! Z. |2 s

03:【嘔吐】公仔箱論壇5 P7 Y$ E9 h- e6 j- g; @, N- \
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇, D2 s$ N9 B! {6 T- y3 x. I6 h
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 m+ g2 ~+ B& K5 b
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足7 D5 b# b* |" b) h% T# f
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳4 l- \  G" }( |4 G, a7 }
5.避免飲用氣泡飲料. r9 D" O# h! R& O! m
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡$ b: z$ l7 P4 a, S. k
5.39.217.76) K. u& D# `! J* j- E, C% O6 i; K
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇8 {% g( t2 H# {+ G
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb$ s, ]: y. _- P# ?4 j) x  W- \
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.76+ h& t. E  q% ~& S* ]1 o
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R+ x; @1 L2 `, e! {5 @! K5 Y
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足$ C) q( ~% c" S
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪" B' ^' }  E( n  F. D
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n" h6 n% K5 @* }- W2 ?2 d% v* Q, v

06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb& m! j0 k0 o. M; A9 Q; W4 P) q
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】+ V- A8 ], R) u8 e* g& [) O4 [1 T, M' d
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇+ X4 W0 L/ u& S: K! m2 d) s! K$ }/ m
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流+ }, N' O# i, Z, @% R$ l
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K1 Z6 O9 k% d( I! R& _
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.76% H7 \7 A+ X, }/ h
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb0 B; r+ r& u& }, t% M) C5 S+ w7 ~
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力' x8 n2 z$ j# c  t3 }" B
; h9 D9 c) A; A+ z  Q; I% I' E* y
08:【食物中毒】5.39.217.76" b5 X7 u, h+ _
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.76, U# U$ l) N' i( \
3.避免制酸劑( V* z3 L+ u- p8 D5 Y0 u1 C) I5 Y
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品) v. a5 G3 R/ m2 A8 H, y' Z. K

09:【便秘】公仔箱論壇. g8 z) W9 m5 j& Y" x1 V5 G) W. i4 V
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇) t; Q: j' I* f& Y7 Q7 w) s6 O
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.763 ?" S: F' ]  }; L+ P# P9 J& W" V& r
4.每日步行二十分鐘以上! \+ R9 I+ w4 C- T
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇* U5 d% w* c- o! A5 {: G+ v
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試6 c( l! A* h. v9 I/ C( z
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb- |1 f6 [6 M9 s6 G! m2 g
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb% `! K/ v; U% ^6 X/ u* [- E
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染4 ]- k, ]" o5 L8 n/ C
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
5.39.217.76- i& a$ ^/ Y; a) Z
11:【水土不服的腹瀉】  x  m& b% b  R# `5 C9 ?% O
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X+ K( ~; @* n9 M
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑; r# ^' L) T$ ?  G
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數$ q' n2 R" [2 p/ t; H* p- S" E2 }
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb$ i" z% [2 M; u
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb) F5 `! |/ }- ], @) @( i- F
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇: D8 t, u6 O4 }& e9 V2 z+ O
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb) r1 ], k' w1 N  A  G  k% X
1.多攝水分及纖維5.39.217.769 f: G- Z0 p# d+ f1 r8 \7 K8 ?" s
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.76( s3 c. J1 o3 G- }9 q9 _3 m
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {( ^) H: ^  }
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑5 I5 b: o! |- i% T6 n3 b$ [8 Y
8.保持適當體重，減輕下肢擔負tvb now,tvbnow,bttvb4 z: O' L7 Z2 c6 K3 t) y6 [; m
9.控制鹽分攝取' d3 d+ u. a3 W' W- y1 Y9 Y/ ]
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量1 S5 R$ g" c) ~8 M" O
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E; ~) {/ m" Q/ h
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb6 C& w: e, \3 `4 V4 Z' _) `, h
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. n$ @) }6 `" _; j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力! a* ]6 v! u" m' L4 s/ l
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- D2 e$ O! M' j9 x2 N
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m- [, _4 [( M7 S0 z; K% G) U
6.注意保暖5.39.217.76/ h2 V3 `% T6 l
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb& J# |6 w( ^/ t* z" F1 q2 J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 G3 [: W6 y% a6 p
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇9 o5 |  O" r' Y2 \& H% U" E* p$ A6 F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇% T+ P9 |- P/ G0 l0 P+ j, w1 U5 h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡. w$ @, p' \+ G2 J
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.76& O( L4 D: v. p+ W! F
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l$ t1 {9 }( K0 y/ D
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76$ T0 @, d1 A4 L  f9 f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.76" Q  p/ @3 w  m# O
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14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb5 l& D. U" l1 M5 K" V9 N
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# R# M; U& u( O
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb& ?  ^) D/ A6 O
12.呼吸新鮮空氣5.39.217.76# Z) L3 B4 W( G. ~6 }+ J
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物5.39.217.76) T/ m5 `+ p3 w* Z9 u
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.76/ U) x( Z. u9 d- G+ \
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.764 [% q5 M5 b# f
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.76) h9 o: J& v6 B
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽; z9 d5 }; `5 t9 i
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) `' S: v' C5 a3 ~9 d$ k
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb5 y# V$ X' b7 A2 e' }+ e3 P# m# G
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V0 Y, u) n" t0 A
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物+ c: O' k% K9 X& O- D& V6 e8 i# h
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用6 H3 B0 y  i8 V2 |+ N( u" O* K7 e% `
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5 ]- l# `! n* D
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, N6 f( j5 S, x
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】5.39.217.76* k) }) _2 a2 }3 m  G8 m
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb! J0 E  Y" \* [+ [1 u% j
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇% C; M  X# B# X; v5 b  t  r/ f
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。* n& [% S, [( y7 g& j3 d
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.761 q" [& c- @' _# L
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。+ Z- x/ D) o" O4 s
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇' m: ]0 `7 @3 j$ H. b& ]$ s0 p8 P
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。7 \( m: K1 ]# e8 w7 ^# e( F" D
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.76. y9 F8 _- o! R$ U, k
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。3 p" D/ U% _0 k! a4 E& Q2 ]; }
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v1 B/ A; {! n0 B8 f' m5 \
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S/ W9 v, S7 a$ c8 |( _$ {6 A' q6 G
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。" q4 U+ A- w; N9 l. T& N0 h4 R
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19:【發燒】5.39.217.761 I/ b" w8 i7 D
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# ^- L$ i: T: c/ \4 w
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb1 y8 H4 U0 P) S
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇* {( }, s3 W* {8 F& X
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.761 m: u# F7 e9 J$ D4 A
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.76& Z( F8 f# W: j" I- V
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。$ p' k+ I7 h7 b2 ~4 x$ F  y
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇) k1 \  N3 e2 j

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。9 G+ n$ Z! ?  C6 N& Q
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇3 Z" [3 x. C" C+ R" H5 m" T) [
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.763 [6 S: n5 w/ g' H9 J6 }5 i$ U9 B
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5 ]3 y* m7 e9 C4 q( U. F1 R3 l
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c6 `0 s- d' V% F* D
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' Y+ J: W/ Y. P& \! l8 G9 B
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。! }8 w7 E( T: E/ o) w" C
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x/ a" q& S- E  e) q) [9 q" j5 \

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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