[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】- _4 \- p" {% v' S6 g- E
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _! y( {' L; l/ {
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣! \: L" N+ Q5 a) ~* Q% k' o0 F) A
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.76, f! L3 y: V  \6 w0 u. `
5.憋氣喝水5.39.217.76/ `0 B, L1 V$ |4 p2 R, X; G. {$ Q/ P
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb' h( n- c, o  U1 A& {+ C2 p/ Y
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 j/ i4 W, l  y* n
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb  O# m6 ^9 [; j) \  X5 M$ }8 U- V
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B" z: c# P. V- |' R
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處+ l0 V/ m$ k/ ]4 [$ n  p

02:【噁心】6 n6 N/ [9 N4 T* V$ h+ k7 L. k( p' \4 b
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇7 M  O- k( }1 `
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷  l/ z2 ?2 j8 S6 Z
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇/ b: Q) w3 d6 h- y5 ?- [

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.76. ~9 Y/ t4 F; R. `8 Z# _6 [4 A8 J
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.768 [/ X% k# W8 V& K
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足" M( r/ s# O+ o0 U: G* N; e# y( ^
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳: \8 B( {6 G+ C6 g+ F
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.76# S" B) p6 O% a, o, _% g) h
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
9 I+ {8 J$ \# R# A
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉3 L! q& e0 s' F5 g- t/ ~, c5 K
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良; K. p6 a' j4 E! j; p
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! B9 Z0 }+ c1 R# F
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb9 @0 _- _# u0 r+ P4 |( h: I
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇& f. F. u( m* S6 R% V
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.766 k; g  A& |: N( E/ B6 e- `1 Z/ N

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑0 M8 N# m( L2 Y6 E2 J7 c1 s
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb$ q# d6 ]" q4 Q
公仔箱論壇5 M" B2 i  R: D5 h+ m; N
07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高' f  U) @" v% ?
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇- y  E9 M% }- H6 f1 ?3 l
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇9 a- ^& x9 g" J& g! H
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb& Q% q) K* s2 J0 n4 T7 F, [
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb9 v3 q/ C& ?+ m$ j% E4 c4 h

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體4 m; X* `+ X9 d
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇, ], T) J, G5 I  I5 K
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.76' T, N, b1 @. \/ f) t) U

09:【便秘】5.39.217.760 V2 Z& R0 R0 B7 d$ G6 x1 S3 M
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子  _+ Q9 l7 t' U
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇4 l2 t' Q; H# C" \$ }
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) O4 g8 D: u
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度9 W3 i, [& _% a! _0 j: z

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb& U/ f2 A4 x# y5 H. N/ E
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B! a- f0 t/ J/ N3 T; y) D9 f
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.76* k4 I$ T3 Q4 [9 Z  g: i5 U" M/ `
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11:【水土不服的腹瀉】6 ]5 s+ V; E9 d% b8 T
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足! t% f" b+ ~, {. Y
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇& i) [1 s% D! ^. l' P  y
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用5.39.217.767 @+ T& J1 x$ S; p4 \$ }
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵" K$ Y7 F; ]* A2 f3 P& v' G6 Q" I

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇" }$ z5 B* }9 G" L8 `) {0 I
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.766 R% W9 z3 {" L/ l
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb/ M) P$ [9 `3 M  M( p5 K. A# `
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.76) x% @/ K5 z! [
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb2 ~$ S' r$ I/ g; [
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O5 ]( r+ N. Y
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇2 c1 d) \. P9 t! |- Q* f
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】5.39.217.76( `3 C; r% W0 T4 x9 T' R
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R% h& ^6 {! A( f$ B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇* j5 n1 f9 R1 d2 `
能有毒5.39.217.76' O* @- M5 W+ e+ Y! P# c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.76/ J: L: A, u, ~! Z0 n' Q6 E7 N0 ?  Z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb! B% Z1 t; g9 l
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.764 V( b. |$ l8 O, [+ K
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 ]7 B& K- V* H* Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質9 A' [# `! F& G! g8 Y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k& a7 @$ N" W- d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 i" p6 U1 H& g6 i8 Z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb& D  E, N; g- N+ a
5.39.217.76+ N  N) w) T4 v6 H, A
14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體8 U  I8 x# R4 O$ ^- k
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.76& I2 i! [8 y: d9 E# Z1 ~, X' _
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇4 Z% ]" V" O( H" {
10.適度潤滑鼻子5.39.217.760 v( |  k1 k# m4 M0 L5 K
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇% w* E: E2 ?0 y
12.呼吸新鮮空氣5.39.217.765 I" p( G3 o  d
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb, [9 W" u# ], }) L, }- }/ f
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.767 @- U' E$ _' `2 H

5:【支氣管炎】公仔箱論壇$ ~) O1 a6 q+ [
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇7 W9 P. R. N7 d# }# Q
6.請教醫生使用袪痰劑4 B3 S8 e; y0 A
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16:【氣喘病】公仔箱論壇: {- v7 j. K/ P2 |: S3 \
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) @3 g, S4 u! R$ E- |$ Y
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖$ l" X/ \; h4 H7 a9 s
5.留心空調的設定5.39.217.76+ d) e0 }5 Z- U8 Z; D& w$ e9 V
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物2 l3 u8 D* r5 v$ ]& Z5 M, G
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的" w1 }4 w' W5 R' H6 S* m
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb1 P7 s9 V5 T5 e" ~, p
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】/ Z" A9 C3 t5 y0 n9 I
1.屋內及車內均使用空調設備。+ H% b7 t7 Y! M
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。公仔箱論壇& E+ D9 a. P& b3 Z( \5 o( f
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。# G* O2 N4 [0 B; E0 S8 P3 ?6 a
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.766 P1 k" [1 T' ?8 s6 j
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇" x; z/ ]$ C; W5 r5 K2 U
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。5.39.217.76# v$ H0 ^) V# P8 k2 ^0 a- D9 O9 Z
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。8 C( N7 Z' B( s7 v
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇: S! @( ~3 [, |# a% t' B* f7 j
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb. _/ U$ B1 Z' j; @/ Z) I/ b1 X" V
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.76$ r6 O# h- i0 h6 `5 b, N
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f# n, r8 }' N' r
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。# I  t2 u  u% z1 u7 u
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- f6 {  l& \$ H$ ^
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ s3 R: A+ i+ x; u: G
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb- s7 \1 X( L" A2 F
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 b; ~% V. W' j" T3 j
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。8 M6 z; @6 T! Q
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19:【發燒】$ J! q2 n$ m0 F1 A0 {
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ U) q9 ^2 h9 {4 D3 k
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.76) [/ `' d! c$ l; d4 h
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb3 g$ H, C; a% [: A  F
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。5.39.217.766 ?8 N! ~8 Y% P2 b$ b# o: [9 p
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。2 R$ T# d4 ^" _" b7 r, O, C: Y
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇- G$ `4 _& X$ O* l( c! r

20:【中暑】公仔箱論壇  n9 S) X5 k( o& u( C6 `
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb. I. D+ k  K- R* `/ Q6 h
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb$ C' a$ k! }& T% r
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。- R) l9 r1 v( {" q
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb! f- \; C* @2 i1 s6 m
8.慢慢適應氣溫的轉變。  @" `- f# B. q$ ~5 g
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。  c$ x6 P, |' p. Y: T) h& {
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb) W' N6 U! K  U) w2 B
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e) o8 `: S+ o5 r
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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