[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇- h4 {' j& ?+ Y, N( C4 u
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 0 r/ _/ v! C; W; J* S( c
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @! E% B4 r% E: [
5.憋氣喝水4 U& K" O- J9 D6 Y
6.用力拉舌頭公仔箱論壇$ ]/ X: o) [# D6 u4 _& e5 k- P- M8 C0 T
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.768 p+ a2 d0 d! [9 S/ v5 C
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G8 f# p2 S1 v8 O2 Z$ _1 V3 T# J' j
11.用水嗽喉嚨公仔箱論壇& T3 D6 o' p+ n( v5 {3 G
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】' V' |" y( v% E; H8 W! f
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z  X- u  ~1 t, W, }3 V' b
2.服用Bonine暈車藥% j, S0 [$ e# w( i9 @0 z+ t- h
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷& [; F' ]3 i7 t
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 3 u5 }! {7 C: ~$ Z, _, H8 Z
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足; l( d4 q; q# F4 k2 g
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳( ?3 U  P7 l8 R4 A& |% L+ n. B9 q
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m8 g1 C# h* M; @. s
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉! @& C7 |: ?  P5 U
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇: [5 S2 @& [" z  j& b
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb# h# ^  p( L6 d# L1 x/ g
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.76' H/ V# a3 I* c  x
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑) O: G: e4 r  o3 n- `- b- }$ S

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶' t4 O: X9 ^% I" M' Q/ e
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】5.39.217.765 e0 ^$ U. K8 z; v1 ~% ^
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb6 c: @- G- s* c* ^" E2 a, w+ L
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇' x4 y- `" I2 H) I0 b3 ~# x
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙$ ^- s- p3 h& F+ H( `- ]
8.避免飲用含氣泡的飲料5 G7 N( p. M3 w" a8 X9 S
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇. i* f; k: R6 i3 e! N1 g% x
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇( Q. y! H/ S  |. a
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇# Z5 m  `- J7 T! H

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇$ u) r1 g0 |6 }0 s# y
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑  v7 K4 E+ \, A
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5 {) P- R4 L8 Q1 j4 \$ A& {
5.毋須催吐公仔箱論壇% l$ I* K1 \7 ~3 U( Q* m
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.763 i" u9 G) H" _6 l, J3 |0 }1 @8 b

09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \3 r7 j' i# l8 O
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q: \7 I* w- p/ D% U2 I0 c
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴/ P- S" Z( X' D7 e( P( |) j
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb9 P" ]$ o( i& M' [# B* C: o
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.76+ l" B, R$ c3 o5 _9 F2 D
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]5 a4 f/ @3 j2 E8 K
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb) S' x- ]/ w& t/ L
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H- g4 m9 P2 ^# F3 I7 S
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 s9 A- \. e. K& i/ t- ^
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.76  q& u7 L$ I; e4 l) ~( X5 K
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料7 @3 u- D* M: I" w$ j$ q' o
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇/ y4 [! x4 S( b2 f
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇9 ~8 @5 O& n7 \
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb2 v! I3 o1 L/ \
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維4 [8 w8 F* l- n6 ?! ^( i
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭3 t1 N& q; M& c
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取* g: h9 h$ T- }% u8 X$ |
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb  H5 ^7 W% R! N. m3 i

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z+ w* L/ R( {* ^. A; D+ \# _3 q7 v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力0 Q$ O3 h9 G! A9 x1 C
6.注意保暖2 R8 r0 ?* P. r1 @2 c% T
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U) G( H& e) x9 x/ Z0 Q: H- K7 Z  T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f: W2 l5 w2 v  D. P" e) C; s
14.洗熱水澡+ C/ O* x- N0 I; ?% g  J
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]; B1 L0 G6 |4 b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口4 `  P+ ]4 n3 C9 L* b: c
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J% N. a( p8 m" d, L  S0 v( g
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇) {) Y  F3 b  ]/ s/ |# @
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P0 S9 g. `, i  k  P
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物5.39.217.764 r  L# H, h) z& J, i! r
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.76! R% }5 }  k) U+ y1 _- \
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽: r0 r8 z# C1 u) Y# ]
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C7 `  W! m4 t/ q+ `& Z
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇" Z$ r3 u4 A. Y7 ]* t7 i
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精, Q; C" \4 P. w' L
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的+ R8 d1 Z  [0 L) Z$ |# t) W
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇+ s4 p, Q4 x7 z
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6" d$ D0 y1 \" }9 L7 U
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸" b9 c3 y5 c9 z7 L
15.經常遊泳5.39.217.76  o' K8 A) M/ ]9 A
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; ~5 A+ l' T) t. ^
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.769 |. h( H' d1 s$ b' ]
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb  m( P/ Z. Q9 v! q
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y! ^. n6 }- e" X1 j7 j
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。0 P& z1 S9 K! B* O: _. a
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb, Q& [1 g& @4 J9 v; q7 m
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u) B" |0 M( C
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。" U( S  P* ~! q* _6 U
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。& \" h- x/ `$ i: A( {7 g) q
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。; d+ d  e. v! I3 a
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb% d( ]9 z% o" L! t& L
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇- p$ s+ W+ y3 M9 o* ^3 N: I
20.午餐應清淡。公仔箱論壇; @8 `' J2 F1 X8 {7 [
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。; U9 r: U+ R5 a4 M
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。; r9 Y5 n- F9 R" Q3 m
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb* U4 h1 ~, `$ I1 ]
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。  S* u( V- S1 E  G5 f! U
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb8 H% Q" u- D3 l0 l
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.761 t2 V0 V/ W, i' l
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5 V  C. Q( ]- R, P/ v# n* M
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |6 c% q/ \( Z3 z: z% C% t
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.769 G2 Q' E; Z& f3 ~" A  S1 U$ v5 D
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.76. H% d* ~4 v7 l1 M: s! W2 ]! O- I
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。5.39.217.769 u1 `( J, f7 C9 v( |/ k
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t3 I( c" Z; E
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇* w3 a: h9 y8 l( `' z) B
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。' s: o" y2 I# g8 O
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.76/ H$ F, s2 K6 e1 s
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇4 U" M( L' t' Y$ B# R
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.76& |% @5 V) [7 Z: V# i& f
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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