[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D  S/ M  e! i" ]. }, t: Z
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇, j4 c# v# L3 E' J, D
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.76/ S3 v. L2 ?- W- `6 n3 P; W
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  , G+ X9 u4 `. [0 z
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇/ l4 R( [4 \' j7 \  s" b( ?7 Z/ _6 y7 I
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02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y4 d# b9 l7 y2 ]4 p  {! R) ?
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 Y' P1 O  W# u4 N
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇  b7 N/ H+ D+ [+ ]
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
5.39.217.76/ d- {* w# t2 K$ O- J( E
03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- C4 R$ p) G
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇" t, w/ b6 z/ Y3 I
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足' H& t7 m$ V; m$ a1 I6 P9 K% S& q
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳1 {, S# [) P( i9 C
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb- T. |8 A2 t, u
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足; n/ @4 R: b% m- ]! N5 c1 l- f
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇. F6 s1 q# Q, t: w
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇% u0 \1 G* F) f4 r; y
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z) @( \, [# g; b6 P* \
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶& G) y& y6 W% R& Z
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i% C  Y* N- d- r0 o
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _* @. [4 k1 b( F
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb( h  [% h& }9 S! f5 l9 p& d1 P% |+ \
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07:【胃灼熱】5.39.217.760 Z8 \& r6 O0 w( U. r8 W! h
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高8 w! ?" w9 n. {. y% b% z6 Z
3.服用制酸劑' Y6 h* ^% j4 _- e
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇8 H& }' J: |+ d% O
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料. o5 y9 x3 b( }  m& C
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】公仔箱論壇0 ]  \3 z6 C0 J
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑5.39.217.76- x& _$ F( G) D. D; i
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb( s  l( l) P+ B& j  L8 @
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質! C# r  u/ I5 ?& W: @% u
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑: q9 T& N5 _2 F" }1 s2 t: u
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇0 b0 n/ a4 w* r! E  \
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb  R* L1 @& y  A: u! T" ?8 e

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物8 A" k# ?' \8 B
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇1 C! L4 N: I8 [2 L# R
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物: h* |9 ~" r1 J
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W2 F# g+ h8 R; R5 s
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb& V- o' j5 G1 Q1 a
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數9 }! X: c+ }+ N* v
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.76: {: M* A8 F8 S- R) j$ H/ ^6 |
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料  c% K3 [! @0 [1 v
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量0 k* B9 `+ D! Z. L) C( Z
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb+ P& H' n# G& X0 `/ Q- {% V+ d

12:【痔瘡】公仔箱論壇( H' T, o- @& \1 o2 @/ r
1.多攝水分及纖維5.39.217.76& M, [* u6 d' a* j$ j+ d
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e1 C; @/ u8 C( b
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇* ?: ]3 S' ]8 N, l& h: H+ I
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈: z* h) r; Q9 C/ Y% E# e1 F9 D
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.76$ d/ _7 E2 O6 t- m; S: y
9.控制鹽分攝取  I" G6 `0 X# L2 Z1 @+ ]$ J) a
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 B2 k! I. s3 L/ j' ?+ D' \  \
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇5 T: n8 E, g) Y6 _% [+ ^& [/ r% p6 i

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒  K+ s" ^. h, a& Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.76* j8 P9 c! O4 y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  |# T: ?: q5 z
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }# x' B. H, O0 j* Q9 O/ Q* ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇4 H3 W* e* }0 n9 S. z) Y, T
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5 V# V8 P1 p8 Y4 v/ h6 `& ~5 r
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口: ^" Y  ]4 R/ ?" f
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p' _- F3 _" K  c. \' ?, ^6 e
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.767 @4 D& X9 C* N) R1 s$ T- [! F
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇8 I% m6 P9 t" E  \
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 ]1 S8 ?  q; b2 k
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇4 m& O, Z0 L5 C  S4 [
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.76* P" q: y9 k+ r  ~
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.76! ?, R1 Z* @7 v% Q" B

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb( ^; W1 F% u( E8 I& T7 c% }+ _
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇5 X: K# `3 Q# x- ?
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑" r/ [1 N+ R& s$ N6 ]8 M) a
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖- C/ ?; y+ a$ j" v& |/ k7 o
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb2 }" v. q: y5 n8 M* |: F
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x! {% P/ u7 G; {8 f3 A% u
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇9 ^% H/ m9 R+ s( K
15.經常遊泳5 ?3 L( j( o4 \2 ?( p2 F6 t
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.76& q0 S, T7 r9 Q$ O$ B
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L; ?4 V* x6 W- x& _
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb8 N; `. H+ h8 ]4 H
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。4 {9 p' _& x( h2 B) j: G& H5 ?+ O
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb. _( l! q2 c! e: Z3 Y: f
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J2 _4 k0 {# {0 z7 `. u
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇2 P1 q6 @- a- }- B& ?
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb# I0 |0 g2 s3 _% `5 w0 U* t
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。, K# ~, n/ h5 F7 p! _0 L
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。0 l: y* N- W' D* X# \( |# v2 W9 U7 s
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。0 t& n- b# R4 O9 n7 k
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。+ g5 `$ F( _5 f! p, r8 y5 [; Q5 B+ {
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。, i& W0 z9 ?3 E
11.戒煙。 12.盡量起身走動。5.39.217.76, ~* j, \0 e& e# p
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。5.39.217.764 _1 K; D' O! S7 U2 O! R. u
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。3 [# G/ @: ?- [( t6 {; _
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.76' |" t$ ~- S5 w$ m% Y9 K
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E2 m8 X  V& k( t9 U
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。' G0 T6 ?; `4 u% ^
25.聽聽音樂提神。5.39.217.766 k6 @: R/ @. V/ G" k: \* d
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 d6 G' F' V- G
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇$ v+ `# h9 y6 _
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R. w4 A* C2 E  ?5 K/ v; Y
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。1 Q; v5 b* h* U9 v( ?
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?! A+ R% q. C# h9 I4 k
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.76; w" m( d9 |3 k2 Z# J$ @% G, w3 R
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。- x) f9 J5 J+ D6 V" q9 |
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q  d; g9 z5 r5 f; ]
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。$ ~. M# o# g2 h2 k: H$ u  T
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb- `; `6 e! `0 u, y. _" m7 i' i
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。' E* N3 ?( V5 O4 Q! m% D, a
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】% }' [1 D! g5 w8 x4 B1 T
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R* e7 ^' k* h0 u- Q
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c- O! i$ @4 q- @
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。5.39.217.76, \2 R  D" q3 S! [" F4 L* ~
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇( C' z# r7 C" r* U) t& X( L
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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