[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】; X5 R  [# r7 }$ t4 E$ P8 ~
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇" e3 L5 _, d: ]) P5 O1 k
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |! ?6 A8 Q/ j; K  c2 ?
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝) K& C$ Q2 j1 r" O  T
5.憋氣喝水7 j7 B: a+ ?) c- v
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處) k2 M8 V0 q+ F' |: e! ~0 d
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.76' T3 m0 e% y% O* `
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [0 a  T) u7 Q: _5 t$ a( f! c- x
12.吸吮碎冰塊  5.39.217.76" ]" t# x6 Y4 q' E/ F
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 g& ~, X# a1 @' _, @

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷" o  Q7 \$ U0 M! R
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.76! P1 t6 @3 O3 j: F, \" r- i; V
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb; U8 `( V5 K4 z4 \* C& X( k4 e
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇: j# \* [1 X. T, b
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量) k- m+ p2 _1 T! l8 ^$ X0 Y, @
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量4 L! D# \2 p. M) a( I
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.764 S+ q6 r4 c6 E4 v
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇  I  C8 f# F/ D# K# z$ x- I5 D1 Z
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇3 Q& U2 v+ Z3 K1 F7 R
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06:【腸胃潰瘍】5.39.217.76/ G4 N6 E1 \; _! l* t
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇1 f) n$ V+ Y/ ?. }* I5 I
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑7 {% W$ {% C$ F9 Y# m4 V6 n0 m
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇7 M, o  s( y  o' ]7 d
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07:【胃灼熱】公仔箱論壇. N" B, b5 ^5 R4 Z# A0 R
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5.39.217.762 C$ V2 Y# a% x) X  _, W8 Y
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.76! k6 w& Z, n: o
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇7 ~9 v5 b# X' A% ?  X
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸8 `8 p* v, [8 o7 G
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物9 n1 q! d7 p% L; z: k
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.76  F, c: G" W  M( R3 [
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
公仔箱論壇7 `  g$ K. }! e7 Z. I
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D& M6 s- D  o7 X: q
3.避免制酸劑. i* s" Q  `, l% ?+ s
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb" R" ^& r$ t+ h. E
5.毋須催吐公仔箱論壇% v$ g# _: K/ d$ R& h
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 l+ `9 M+ k% }# C* c/ e
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb! a; u. T3 A* X# Y' g% Q

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試% _9 X9 R# v- L. v/ V
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用1 _; g2 D3 \( `' \
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物4 P6 `8 h* Q: e! f5 @; a8 h+ [
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j, e( e# N7 f+ k7 s
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外2 x7 `: |; a# z% h
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y9 _1 E% Y: L- D! G/ Q7 d" u( a
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇$ S" E  t0 \; q, c. o8 @
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量2 ]" U/ c4 n2 A* t9 o" d
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U! P# Z7 _, T4 W
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇  n5 x& i4 V* M% L+ W. I) Q+ T
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb' |0 E( t. G1 P& X
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.764 Z( C- e7 n- e; m6 e+ m
7.避免使用塞劑) _3 w/ @- @# W
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取  Y- Y6 \# \5 U; s5 F9 r) S$ A
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.76, r& c% I. }( H) h  Y
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力5.39.217.76  _5 c( @* u1 f! s
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
5.39.217.76$ o( G( q, W) N1 l5 j4 H
13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb) R9 C) J& E3 A9 D& X  `7 L
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可0 u9 d- V- h9 A! w% K3 Y, U) g7 e
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" z+ ~1 B; e- l$ g4 {2 }& {* C( O
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 C. E6 d' a, `5 }; v& \/ t! ^: T
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( ]' C: q. G0 |( |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.765 `0 U, Y4 ~  c* q6 v* S. l  G
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 f+ G( N3 [% w+ T& k7 f% m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76+ z! _# C$ E8 A4 q/ @% i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76" _1 q; x4 y, \* o+ \9 z$ j
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x/ Q) B( p8 P5 n' e$ y
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5.39.217.76* Y. v& d5 H/ _# N2 I. b2 h
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R/ v- Z/ {0 I
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.76* o$ f! c( p: A1 @& H
12.呼吸新鮮空氣6 \" I+ E5 ]( O. S+ G* a
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物5.39.217.76$ n. N8 N: t  M* P  p; a
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb5 L8 u" q: U  a- \( |' i1 {
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇. J  [- s0 Y2 i; Q: K+ d
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' k3 U4 T9 H# g7 w3 Q7 x/ r, Z
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.761 n& b% w$ @2 O9 D7 Y  x

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑- L/ u& G6 p1 K, j& M/ J
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb: I# `" I! n* {  z% r$ G3 Q
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑( K, t0 R3 [. H
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇4 ?) l  g$ u6 L* a' {, ~! Z& S# T1 t
15.經常遊泳  H. v7 ^, P# V8 o7 ~% z3 u- T
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb. U1 I9 Q5 v2 b( U* M6 q, A" T; v
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇4 m& h: Q% Q" ~( ]& V) ^( C6 w0 V
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A) ~" ]; k- t8 L5 I3 A
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l, P9 H. A$ c7 e
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.765 E* D5 T: c/ J& f7 V0 m3 j7 U) t1 O
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇8 h; T& ?$ x1 |" P3 V# s) o
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.76! U( w3 V1 ]$ U* D4 K* [; H7 o
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。6 k+ N: }; N# I% t
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇9 N& f& @' k, L4 W* K6 J, M
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.76: v/ G4 U$ K2 B, k3 s
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。- x: `8 [0 M+ X) m: t+ q) `$ X
9.服用綜合維他命。- B. c9 y( u7 |* D5 y* `
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！& y- i$ h3 u6 U9 u' s! U
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# c4 |! \% w6 U; C. y; Z1 V
25.聽聽音樂提神。7 W0 _& u- c# }5 i2 C9 N
26.設定目標，督促自己前進。" X  ?& v5 p) T
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇9 O) M  [4 Z/ @$ R
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.767 Q9 I9 ?2 l# n) Y: M7 F
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】5.39.217.76% v* b/ ?3 r9 y3 Q
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇& X9 y$ b/ I2 z& o1 A
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。  S9 W! q* y2 s; f
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇; k: ]7 i1 n* `. i% f% V+ n7 Q
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。% Y" l: }1 ~% L: p
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.767 u5 M& Z7 M6 a1 F
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。% L3 }# `3 h& S8 Y, H  [( X
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C6 ]6 |. J( B( h
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb. a2 w% ]! n+ q  Z7 R; ?" I: g# Q2 F
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。' L" [" S* u7 |- N

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇1 t& i( m! A, O  ~2 t0 D1 C8 z
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h8 ^0 P# _$ Z* a7 ?' B
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ U# A- p/ `+ q
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.76, T9 s' s; K% @
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。! d% `% Z2 ?2 G
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.769 M% H' j% N" e4 @7 k+ R( g
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~9 N$ b8 d# _5 y; b4 O  p7 N
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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