一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇1 Q W+ {! B v0 L1 R& b8 ~5 U
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb9 l( U7 N) P/ A+ C; _ i
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
; n3 S/ X6 e& q I, A7 _0 i* D根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb7 ]6 L6 S) b& }( y) P9 D: N$ _
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 / f4 ~7 b0 F! F$ v5 s1 {9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! o6 e1 }4 g" i0 A4 C7 Q
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
! I' @/ E% ]6 Htvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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* X; V! W8 g$ R. A' \# v! [5.39.217.76「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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5 U& I+ Z5 _/ j- a+ T; k% q5.39.217.76２．穩定情緒4 ^8 N5 q7 O/ o% ]9 l
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。+ r1 M4 V4 C9 ^3 P9 T
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
0 H, T$ h) s ^0 }9 O3 {9 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. S& F. Z# Z# a5 F2 g8 w
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
5 X) V3 w, N% k! X3 u5.39.217.76運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。- Z* T- x! w+ f( Z5 U5 \/ V
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。5 I4 e0 R1 M& ~% C
) t* k& z- \* ^+ I0 l: }３．預防失智症
* V7 F: j1 ~# L; _5.39.217.76隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
$ I% M6 _& k& |9 [) W" }可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇) }( q/ J; y$ t6 V9 w
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4 @ r" G8 W/ O) l9 ?% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
: S) q% S. X6 j1 h% btvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb. Y; Q% g4 r! Q$ {5 p% e
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ o% A% |1 ^7 b& T" D! X
g; \' {2 b; L* q9 f- F４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I# z/ r( Z; l: o2 t6 C( \) }, a
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5.39.217.76. d" K! I h4 Z: Y
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, G! I# r2 L+ E
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇4 N+ L5 R! h2 q' `5 L
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a- \. U; t# x! L1 v i
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s$ B' ], }/ f: o( f
, D3 N+ O* Q7 @7 n( u' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l$ y% I8 J3 v, j# G
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
( X, t0 G r- A8 H5.39.217.76但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。 {4 U2 v" m; @; z' Q
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.76; T$ V0 s \. p7 h
( X9 l" ^; _- ^, U$ ]6 H% ]! O1 L% i5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- e5 S9 V+ E0 s/ E5 w
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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