一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇1 D# g4 W* i& r2 X, l5 t" b
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。9 [% f( D" y; r, r3 g
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１．強化競爭力# }7 G; k! {, f9 |0 e; |
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; y- X9 C2 O5 w7 n' @
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
! p# t! f0 U V4 B3 e+ T( f" Otvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb, L( G9 @# Y7 G/ D
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
- b2 M3 W* H9 h6 Z: ?公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒5.39.217.762 |' T6 t4 d/ u7 _: L/ ~
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
: h! z* O2 ?9 U) @& S- m公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb- |; i6 E" E; x8 L. T+ O# M
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
# g: i! W* A6 D7 `隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
A& g9 k1 b. D7 {' ~5 N- Xtvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~! t% J y, s Z- {
4 x, a; j7 \) h VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; v3 J! R& J. x
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
% j, Z3 @# R- c6 q, x; `$ d# itvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb& k0 X, a9 Q) t# L# F2 h
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練1 p8 F7 Y* K9 H% R, B# O0 O
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb1 g8 l$ u1 d5 F" b. A
3 H( l; N% @# h. A1 v6 |根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb4 _# k" v# j# z; |% f- c5 l# j$ w+ ~
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。8 U9 t. b: I6 p' K& ~6 b9 v9 k
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb! r j8 a( u5 m% T. g% U/ l& _ x
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.76) n+ B" Z) e( `7 F
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇' x1 `" O/ N! X1 ]/ i; I
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, h' Z3 j% i6 Z3 u6 O! q- x& X根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
4 {+ ~" i8 c3 X公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
/ q, C2 a& {5 h$ C& _; U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 n" [# N% g# y0 e
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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