一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。4 ]. d/ e% D; r3 A# @
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
$ @# T- R5 c) f4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( [% u; n% l& q8 B' v2 H K
１．強化競爭力
7 u# o* ~' K, U% {. z5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
3 h$ M8 H' P# j( `! G+ |* |( E: x5 F根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.76# [* q) f# s& s+ L+ `* A) Q
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
5 F/ s8 @4 q5 X! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: V9 U( V' @2 Y* l
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.765 Z' O' y J6 B/ l! e) w' T. o
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。. B! B9 U: ]3 o
4 a, K/ ~7 g& G* u3 C/ n4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
- H% u. U: R9 k2 {
' l& j+ l X. E( ]# B公仔箱論壇２．穩定情緒
5 Q/ I* u0 A% H M3 m f# }, [0 [9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
2 p/ Y- P0 `( f; h, q8 z但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ] |7 I" f2 }! t# d9 O- r; s
: X: v! |* K A; p. U, H; v- O" O& S; `0 W
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
/ L/ y2 k+ S) s6 Q0 _/ E$ k公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
& V6 l5 E0 u2 U0 V/ c& @1 h) xtvb now,tvbnow,bttvb
+ ~ i: {! R. _) [& ~* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c) p# e" t( H0 T, U運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
1 \6 o& X" v' [9 c- O& [9 v& h' r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, Z$ l' `8 b* _
３．預防失智症' r' A2 X3 J1 F- U
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
8 p# h6 o" V+ ?% p公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
& q) b7 ]1 r0 ~- N# W0 |# A( H9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f J2 j2 h# G% N
5.39.217.76 T' \. K- v1 m; O5 O
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
7 o1 `/ }& x2 w' w/ M一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
; T) r+ u2 C' Y# ^ W5 `$ N8 k& A公仔箱論壇
" q$ ^9 X: S6 H# k0 ]- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: k! Y @6 s1 J# K5 b0 p/ H
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。5.39.217.76" O! V- w6 Z. k
4 K: [; A9 R. i8 J# ]5.39.217.76４．改善骨質疏鬆4 z1 b$ G c: _. n/ q: |% ]
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練4 Q; |/ C. L4 E6 i
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.766 k! |& X* l% G' {- P7 m( f, g
& P! Z4 l6 i6 x* {5.39.217.76根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {7 R6 n) r/ c5 w. P9 [5 N
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
; e$ |. v! i! h6 A+ O9 qtvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
C+ {- ^6 f: Z- C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x9 X8 J8 J: ]; {- K- }4 Y
５．延長壽命
* E+ D6 }1 V, |$ z$ Q8 Z6 \! F公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。8 y* P2 i3 [% O, `) b
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
g, _: M4 H$ l+ {' Y- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o9 C3 K' r, O ^( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A! q) |+ P' i7 l% o: K2 d. B
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
5 y: H6 D: N+ U# t研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
$ M; e% @( _1 ?
& G) r+ \4 A( G0 w* L9 I+ v5 O H7 _ w8 H& a* r
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 c) K( z2 j3 o* a9 t' W8 Z3 t8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; E. H4 ?- ^) A8 [3 }: J3 \
1 g z4 e; B8 I% ]3 f, D3 H |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
