早安健康／林明慧編譯
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$ Z U5 B. \, _0 z9 V( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X. B- U( W' ~) S1 ]' i, @4 r1 l
5 f. Q( |8 w/ R" X- B% I公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _* L" v, d5 I! Z6 D
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1.小腿冷熱浴
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" l; o' l; [2 {, [, H2 ztvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 ( Z9 n5 T. h% R. @) `
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
" F6 v3 I0 ?. \/ W/ | b' @. M5.39.217.76步驟2：浸泡在熱水中。
/ g: K' d% v t! T% u公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇- I% i; ]. z9 ]8 O; x5 o4 \9 g7 `9 F
6 w. Z- q7 K8 T8 @: G公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^9 `3 Z& c4 ]( Z
. \3 s9 G' q! `9 S+ {tvb now,tvbnow,bttvb建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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7 p, y, E9 g7 `" c2 ^3.屁股伸展操# J! q Y9 u$ B
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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7 j0 w1 c7 |9 ]! m步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 5.39.217.761 e! l! Z4 g7 C; U
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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- s+ t& h# y. d* T4 Z公仔箱論壇步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb" }# J- x% j! e3 s$ g8 P
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7 @' I& S# @1 w2 g; F, M( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m: Q: S1 [ f※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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