早安健康／林明慧編譯
3 r9 U, G* i9 u- ~5 W' e
" y" w' @. ?5 _2 y/ Q) Ltvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇8 Q2 U" E& i) S) ?/ \, \8 y) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r* Z- z1 V, u7 W; K# H' a3 j
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
1 s. X; C7 p2 H/ y0 z% C3 J5.39.217.761 k7 O+ E8 e! ]0 l0 l1 u# x2 ?% J4 H
1.小腿冷熱浴
. s" a2 a0 O1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E$ V( _/ ?, ~1 _* y) {5.39.217.76不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
9 K! o* T; d( ?& f0 K! [5 t公仔箱論壇5.39.217.76- h! ^! L$ w/ s; d5 L0 {. ~, f
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
) `$ m D; ~. K& j1 T1 H1 f+ Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" b, u* d7 m- @. Z; H
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 5.39.217.76! K( J1 h% H3 h* {
步驟2：浸泡在熱水中。
6 w1 B/ A+ E+ b2 e0 H, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：重複前兩步驟3次。 , i2 b6 R% q4 ^4 a2 p) K/ L
公仔箱論壇: m5 A% E- l) o) r
2.運動完後早點吃東西
; q$ C! V& H' s. M公仔箱論壇9 l7 M/ q& C" U+ B% |+ N
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
: U: h S6 r4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N0 Q, d0 ^7 a# p; J- s建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb& a% s% \ A2 r d, F1 A6 h, f A
5.39.217.76# _5 c- f( H! M2 j
3.屁股伸展操5.39.217.76+ f- z2 A2 X6 ^3 N, V% V0 A' N
% ?2 }, l; [1 B& q% H/ {tvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
5 _0 s- v2 M% K+ Q6 m) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& b! _/ }$ r) A) f
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 5.39.217.760 h4 Z1 _7 {0 q4 Y1 a
5 J8 n8 a/ k4 F- J% G1 N5.39.217.76
/ V( @1 w; G4 l/ E( d
1 ~! e( J; _9 ?4 W2 T4 h% l" Utvb now,tvbnow,bttvb步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
) ?, J2 \0 X h. O7 t9 w) u8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y4 _4 a6 t; z( k6 B9 S公仔箱論壇
0 L% F0 O. e) H( {+ T公仔箱論壇5.39.217.766 ]& b$ t* {/ E6 i0 n/ u# S: _
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.76' R) k" [3 c# [/ b1 y: n. w! D
6 `7 q$ h; R7 U0 K6 [2 O% d! z5.39.217.76
+ n: D, }! ^% g
* p; H* k4 w5 }+ \ n# e※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
