早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n. u' L# U$ G' X- F
4 u& A8 l( g; S6 C4 F" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
. m* {, [$ Y3 r6 I1 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P' k0 q {. {( j0 Q; p
1.小腿冷熱浴$ W- Q: T# d; }0 s) J9 j
+ p! S% ~3 U. S不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 8 Y8 j. D9 o8 Z; s& `+ x- I! i
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ f9 P6 H! t3 w+ n2 T
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |# B+ F. Q; Z) |/ S$ z' A
步驟2：浸泡在熱水中。
: e8 P$ k) ?6 `' A5.39.217.76步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西5.39.217.76( F# z$ S% b: v" T4 k' D% t8 z
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇. l3 _, L2 y5 c4 P
+ \$ u4 H! s5 P% N建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 & \: E0 T5 d' s6 [1 P* w, A" ?3 b
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3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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$ Y! `: R3 n! T. etvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 0 X0 {' ^" A& L1 c5 Y
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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, ~" i) E6 N! W) R- c6 ~) U5.39.217.76步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m! @5 j2 V7 w. w8 x
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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