早安健康／林明慧編譯
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% [0 F$ G. I6 V0 x去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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0 l" F% K/ W0 r4 |" c* @1 k- Otvb now,tvbnow,bttvb1.小腿冷熱浴
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6 r5 a5 G9 |. w. l$ T+ K- f, {2 r! P不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 5.39.217.76$ @/ z+ p9 R. G2 `1 d7 W
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x8 l/ v4 ? u' w. L
5 y6 Y" L0 W0 f' F步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 8 Q$ s) t3 @ M) A& S: R
步驟2：浸泡在熱水中。
9 }+ A y& b) o0 u2 }+ L- vtvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。
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0 {' Q3 b% L/ xtvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西
2 j u% Z, L6 T$ y- e" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 V; a; t# N7 W& j8 m/ i
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇7 j; ^, v: O" _" x
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 # `, n9 z6 _5 l
) G! g& N( h8 ^) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 5.39.217.76" g, n, p- X3 a/ }1 D
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" ^( |8 i. Y9 p: h" K. O* F( y7 l9 n公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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& \' B0 G% @# ]* p# J$ i' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 E# [ W) Y0 n3 _/ T
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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