第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
8 L/ @, N" d! P" e* T主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，% y9 }& R# Z' U( j% p" N! k4 G4 D
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
" D2 R' c6 `+ z( k3 s1 `2 ^8 e美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重tvb now,tvbnow,bttvb+ @: z- A5 K# X( t
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，" k [; a8 y; J# _% S* u
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
7 c3 L5 x; H! b4 Z. vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~) P5 s& S" h m! c: _1 R ?9 f; o
2. 減少高糖的攝取
8 x7 R3 R+ N* Q# N+ X M預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；公仔箱論壇% N/ b) L" i2 @7 }, M$ S- T+ Y
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-單糖5.39.217.765 b1 L! y) O8 {
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
& e( e2 M! V; s9 t6 G6 R% b公仔箱論壇這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，1 G& J+ i! f7 \$ J
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O( }' j4 d, ]
7 x }8 L7 x2 [" _& i5.39.217.76-澱粉
$ h% q* }+ P' O4 j% M包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
0 ?5 s1 {( Q+ F, c4 a- q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，tvb now,tvbnow,bttvb% F& R- U" [8 ^
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
4 R# D. m, r- y- K2 T1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.76: e6 n0 O, @! m6 B- s
; f1 s& ]/ _0 g/ `: g0 B& |tvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維: u! L! [, { m/ y& \
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `4 ], H9 o, n: t
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，" K d! S6 t; V+ ?: \7 ^/ Q7 C
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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( s! t; q% e9 @5 ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇適合的脂肪
, k5 T" w2 J% ]7 J2 v) x4 j; F4 Wtvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，tvb now,tvbnow,bttvb* ?; T. p0 s1 i( P! N2 ]
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
& s( q1 J% \ W+ p7 p1 k2 L能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
9 {; l/ h. m2 u- atvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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) z- ~+ G# f9 P6 V# J; h1 g) L* Y! w5 o$ l公仔箱論壇4. 做一些運動吧
9 q/ i' N) u: c- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
# m4 O* A4 y% w9 M. H! x- y公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i, |8 Q& s8 p q
4 q; I; F0 ` e5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `! W% v3 L+ E0 d% C* r' B
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，9 c2 A; f7 M, Y
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃， D; Y& { n1 |( I+ Y
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
' ]& @2 ^3 G dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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