[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。$ E- y! u6 Q9 W  h
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀/ k/ C. p) }8 d- F
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，公仔箱論壇2 p' T( i, y- b" R$ b0 ^+ n" Q! k
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G: C' R  Y& J+ N5 J3 D  v: A

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，/ U9 Q+ k- p: r5 \7 O; Q7 l
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。! q; y5 {1 }! O  n

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；公仔箱論壇- @4 h8 J: U2 c: x  ?
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；tvb now,tvbnow,bttvb% o2 a5 b9 P2 E( ^" ~
5、爬樓梯時胸痛；. t/ D& e+ E, z: A: Z. J1 X
6、手腳發涼；
7、有麻木感；' i! z0 W  `! p( t
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；tvb now,tvbnow,bttvb; J7 h0 C& g/ j/ k
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T( n. c; X4 P9 M7 {
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；tvb now,tvbnow,bttvb; E" |) l# }7 l/ u- j# A
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。tvb now,tvbnow,bttvb$ A4 C5 @8 G) |; X* r

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，% k2 b5 Z; P+ V: \, n  K0 u8 }
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單5.39.217.76$ w- {0 o" H) l2 G( U2 b
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和公仔箱論壇8 A9 T3 H6 i$ B6 M
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y" V" K* t6 W$ q. _
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，5.39.217.769 {' ]# _( {$ h% @& o' Z
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，tvb now,tvbnow,bttvb. p# c0 J, {& i$ [0 z; }% r
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 R$ U0 ?/ x
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 ~# T+ {: s5 b5 Q2 w+ M' W
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，- e2 V* ~2 F+ ?/ v3 p6 w
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。6 L8 p! {, h% M' D: y% q4 l# y6 n
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。tvb now,tvbnow,bttvb; z0 R3 ~' |1 x
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，" f; ^# D2 }( X( Z# H
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，5.39.217.76" N2 ~' [, T0 t" r/ v, z3 a
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W" J! P- V3 f4 E+ w4 \/ q
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，& e+ d8 |$ M( V
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。5.39.217.76* O- G% ^9 q- V% v2 D+ _/ `4 i
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n' f- F9 y0 p. c1 D+ o. h7 V
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操公仔箱論壇: O7 d# P% z8 Q) j, B3 o8 x
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。. q4 B: {( K6 G) v
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。5.39.217.76, @; B0 J' Q0 G( O) b/ l6 s

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，公仔箱論壇9 a9 ]2 l7 h' a
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。
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●四多食品少不了。5.39.217.76" U' C( O, R- y# H# r( H
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，9 `5 {9 N; l- J
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、' B% i3 t, {7 b
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。公仔箱論壇) |4 W7 g% e$ M4 v
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。公仔箱論壇0 d1 P0 s: O  H0 k
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，5 q8 |9 A4 O" z! f, J5 I1 N
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、  Y& `7 l* t1 u. E
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、公仔箱論壇  v! l0 ?: }# `" `% \$ \
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。公仔箱論壇- t0 Q0 X' y( b8 W1 O0 U) a! T
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●每周兩塊黑巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb" e; B8 Q! `4 @5 O2 l/ F4 b) ?
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。! \9 u( M( v: O( e% L
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，tvb now,tvbnow,bttvb' D" y/ K3 Y- E( B
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。5.39.217.760 [. r: A; U! N5 Q; w
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A5 E* i7 Q7 M. S* V* v
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。5.39.217.76. N5 ^) k0 V% g) m9 r3 ]
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●血管體操每天做。tvb now,tvbnow,bttvb* o( q( x0 A6 b7 D
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。5.39.217.763 Z) i/ ?, h' U5 M% g( W
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。5.39.217.76! z3 |. I$ y' D- `) {3 e& P. h
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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