一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb( h% P G0 }+ ~
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。tvb now,tvbnow,bttvb5 F5 F% L7 A) c; s# R) @- L
. l/ M1 q9 \/ h1 @１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r& g$ a# _. _, [& @
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ `4 L0 p: h7 n: t* G
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
3 ^; Q+ V0 n. {tvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.76' m; a6 }" ]# k' d4 Q
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
& }/ \: t! ?1 A, p2 p公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
2 V8 h: V6 d' @5 V: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {1 k4 z- Q6 \+ J' S6 l; b
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 0 @1 G; L! W# \+ L3 P; I3 S: I
5 C* x6 f! L" y; `0 h6 `, c( i２．穩定情緒
1 y' |9 T9 z7 J; ?" n+ |國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s x( \- ^# p) N# I0 z3 n5 n4 V
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& D7 w5 [9 w7 t
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
+ q9 _) G8 r( j7 h8 Q ~6 V4 P運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 x: n0 e9 E+ U! G9 K
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% E8 Z/ h: t5 s; K( e. I- u ?公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R8 E: w1 L2 I. K0 [
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３．預防失智症
6 u2 c8 K: X q( y) V隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，* D$ |: x9 o4 D6 U) s) \; E
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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) s8 |- ?5 Q8 [; i- n4 Q6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 d4 ]5 K L5 `7 h" f2 Q9 q
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb# b( s9 L( _% l2 o9 u, b) {
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb; `7 `( j; z& V4 t
4 M: u$ z6 H4 d" M2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r. t8 h/ E+ M" ^
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
6 k% i* B7 _; D/ X5 L6 s+ D& w: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
: `7 S6 b, @1 }) N' i公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。: Z1 W" \) m5 o% V0 n2 Q
) B* C2 e8 k" e; h/ [根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
" R2 ?8 S# ~- \/ t5 c, O0 o騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
0 T, D' M. N+ w. D0 Z5 I9 c# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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5 ?& s9 y: p2 C9 G7 A5 a I# _tvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
0 J1 j6 K$ Q9 i1 O0 b3 W m6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
' y. }% c" |( }+ v8 u3 m但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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. c; ^3 B2 W( P* s9 ~8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]* J. ^8 I) g W& ]7 v8 ^5.39.217.76根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇3 o6 _' L$ d5 I( @. w, v
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。( V! A& W" L% N! H- |7 r* x) p8 W
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb- p. m- ^% J& }. e( g
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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