一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
4 n0 F+ f! U' C2 Stvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。9 g/ ?& M( j1 Z I/ J! E
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１．強化競爭力公仔箱論壇, H0 i. z7 N& ]2 p# X( [: z
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
) S: a& K3 D, R" j公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 o D- q6 [3 {7 n
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb V4 i6 s+ C* _2 I4 E3 O0 e
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
$ M9 I( F+ W0 D6 s' X公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ S- Y3 h- C
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M6 z6 B! }* ~' k
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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$ ]6 k& S* ^/ t k4 u; u5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
) z& m6 m, p1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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4 ]. @3 W' ?; L4 B. V運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb; k3 I# W! U z1 J# b, o: y+ V: t
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３．預防失智症公仔箱論壇6 t8 f' N" J8 W' d9 Z2 C/ m9 V' K }
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
6 N+ x U# d: e- j' ytvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。
B, i1 w' X: r& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 f: ]" _0 e$ n4 a4 ?5 k3 X7 g根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。8 S: K A: N. Z6 m& y2 }2 F
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆7 A2 q1 H5 C2 N+ j3 x" j
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5.39.217.761 L1 X; }, s( S0 E; p
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇+ q+ W; Z) Q5 k4 Q d$ Z1 ?3 i# V# W
3 Z8 ` X- p* G根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b- `0 h! W8 y! D
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
! T" g/ n, C! r% ^3 P0 Vtvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。' Y( y, D) @% F' T/ y, d- m
& E5 z' u' |' r' N4 p; H５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb: t) ?# z: j4 @& i! `) F1 r
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
" ?) c1 e) U8 dtvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb$ }1 q9 ^. S% `3 L( d
公仔箱論壇3 s' c& V5 C9 `( V: d
- T+ |5 L/ L# v: ^4 R; z根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
9 r1 P8 l: M& m, L2 R6 xtvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇6 t2 p$ `! @% [* G# k
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4 W- h2 K% r( j( D! `. ?tvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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