坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
9 E3 Z3 b) ]6 ]. O$ \% j2 h( s5 O; Z
0 `) c% Q7 i( T2 s2 H, }tvb now,tvbnow,bttvb
8 q4 b' ?0 ]) L9 F/ ]' x8 ^tvb now,tvbnow,bttvb# L& v6 D' E+ q" A3 _! S5 Z+ Y# T
0 s1 ~) K1 `4 P+ d( n6 L6 Z
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。# w, `& K% R0 `1 T
2 `0 p5 I4 J9 l% o* Q公仔箱論壇
" K& {2 u( Y( y o4 Q減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。% M) Z$ b- p9 f! v
tvb now,tvbnow,bttvb7 H$ L( D' S3 K/ |- ]/ M
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。5.39.217.76% N3 Z4 r( d- ^8 E* P
7 u7 p8 v# \6 C B- }6 M
: f' R0 F$ m+ h/ ]5.39.217.76【減重不復胖生活習慣】tvb now,tvbnow,bttvb- T3 T4 @0 D( A# `, [% `9 c' e
6 \( j1 i1 @/ ]4 E6 J- u8 N: ^5 K! Z# ~' @; x, K- {7 A. k
1.每天維持運動習慣
- U1 q/ b; ^! E5 o. G0 H3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 H2 q# {0 g" Z7 D d& a
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T/ y4 k9 ]; S$ c6 \
3 ^) `6 K+ d: I
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。公仔箱論壇& F- L, q8 q) k9 R8 z: I5 \ R% R5 E% _
5 @: Z' _8 M$ q9 L! d: }7 |7 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.計算食物的熱量公仔箱論壇1 X5 I9 }% R8 B2 m% \( M1 Y
& J8 y g3 ~2 V$ u, F發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。公仔箱論壇; ^# ^9 V" P& q. P2 C' w& M o
& s: ~. I$ `0 G8 C& C5.39.217.763.拒絕零食的誘惑tvb now,tvbnow,bttvb6 P) Q: o7 i, ~% h7 ]2 F; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G) {7 ]3 e/ P* `4 ?
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。5.39.217.766 v1 ^6 D4 A! m# q; D: W2 x8 |
+ y% f7 ?' {4 ?5 |) U( v
4.養成吃早餐的習慣
' Q# }' T3 A4 ^8 e1 y0 w公仔箱論壇0 x8 o0 G/ w# `& `
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
5 e$ J5 T* @5 ?" g( J; I, x公仔箱論壇
$ M: H& V8 g4 p: h! t5.適度喝茶降脂肪
: e: r7 K- _; Q6 q9 e. k公仔箱論壇
2 w8 p H& j8 y根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
2 n1 x b1 a5 y, U' m P; e, K4 @" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]5 @2 Q) p: @ R2 h6 a |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
