趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。: q5 D) |+ w- E' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D1 O: i! K' X/ R3 S
公仔箱論壇% l! I9 s g; L8 N2 q
6 |, i1 z3 i6 |. s- H% m5.39.217.76腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a" _! w' W6 i6 x7 d& d. R
tvb now,tvbnow,bttvb, A9 `; P& ?. X4 b0 x0 _
+ v9 @, X J' f% o: G9 |
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
& w6 o( ^& o7 f. N3 f
. x: n& {! j1 Y/ f% z【腳抽筋成因】
, R* @ E( v: _' m' E( }tvb now,tvbnow,bttvb
% n" `' Z8 s4 c. \- R5.39.217.76骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
" H8 h4 h1 V3 K Y. Q4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# d& T! \4 F7 Q0 h4 [
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
6 p' ^: Z8 a0 k/ t9 f
# }5 g6 g& w9 H【預防腳抽筋】
" Q( Z* \3 V$ [% L, A
( e+ J" }$ q" t f7 g4 r% ~) `# [5.39.217.76蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
: B x/ s, x( O" p& k* `& ^6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d' {9 R; F( m% W1 ]% s1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
8 j. M- r' v. o) _) z1 V6 M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C9 g& a* M$ z9 B0 j( l# i
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
* ]0 h: f" D$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% l% K8 T' }" ~
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。6 I# }0 P4 z" M7 T7 ~! r
/ \6 [$ y; \- [- R. Q# ]% s
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
# J) S' b4 q2 c0 J g公仔箱論壇8 X* R* v) j0 G( o
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
3 M% [5 u8 p6 q0 btvb now,tvbnow,bttvb7 c" e; D+ Z" \+ P6 k7 y( N3 |
" ^% C( N) \# ~" L* \! ^- j" |7 w1 ~. @. o1 C; c& N& e: ~
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）: K* _4 G5 o4 {3 j+ b4 g- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# |0 [4 ^0 H. N* `/ Y$ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% y+ g7 N# J$ Y; z
【腳抽筋復健緩解】
5 H* x. f% |+ t3 A4 d, [公仔箱論壇! W% Q8 b$ j6 B5 B( X
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q( O% n# f+ v* G( a% v8 n: j
8 j4 r+ L' G' n+ P H4 G/ d. j( K- D
1.利用毛巾輔助公仔箱論壇1 ?0 c' O! g6 J9 Z& l! i
公仔箱論壇" Q2 W$ E" `% A7 n9 s/ g+ b
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。6 Q9 Q: n! c* y" V& D7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S8 C. J( {9 j" N
/ g. f/ L7 `& H. \" F; `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 @' f, ]8 O A) D7 ]3 I) g2 L
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb7 a4 T! s; G# i2 l7 q
公仔箱論壇9 J- @9 ]; \2 O! ]8 u5 y
2.階梯抬腳板
6 v# r! A A" _* F0 F( d' A5.39.217.76
5 J) A, |3 V, N公仔箱論壇將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。- W/ g6 i( \0 |, w: K( j
tvb now,tvbnow,bttvb8 y1 m* e! d9 R' Y, z. [ N
: T6 [# T% E) P+ b2 C) G( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g- B$ C7 u' D' X公仔箱論壇抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）! S, x7 W" }" B8 h* a- K, e0 I2 S; ?
7 B$ E" S& R) s0 l* T3.利用牆壁抬腳板# j) Z# `8 F# K2 [4 P2 n: J/ k: ~
6 W& Y5 H* S# L8 A
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
& i* M3 B/ T9 N* f6 N' T: C: n& r公仔箱論壇
: Q9 B. P% V* G6 N& ~! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 Q9 g& H& @* m
6 b. p' D& _8 ]
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
