趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R# B9 k V- A& j/ ~5 m9 ?
5 o: u: ~! \- D& X; d2 p
# {8 z5 ^4 c% D/ }8 X! m
公仔箱論壇) P8 E; F Q5 `0 m ~$ Q" D
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）" D3 d6 y7 z; B# \4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V+ g0 w$ @# K$ J: W+ I, a
$ r$ p6 O# a+ q' P% m+ D3 ]+ v6 n& F
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。tvb now,tvbnow,bttvb- l7 S! R; Z2 N/ H! I2 c
. ~4 b3 \3 v8 ~8 J- \5 Y5 Q【腳抽筋成因】
' X1 y# s7 r$ q, X C
, v, i* u' v! F0 X: [8 Wtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
" _0 r7 N- a$ v" L5.39.217.769 e! x$ F" m, G- h( {# M
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]' R, r1 h2 }# Z+ a! u' q4 d
5 C# S* N* n8 h6 ], ]0 U# J- M, S) e公仔箱論壇【預防腳抽筋】
/ P$ M" X4 W' G' v: {5.39.217.76
0 ?* h! c. u+ N) h4 c2 l; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
1 z( t* j9 T8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 V# N. j5 F/ r) p6 \0 U
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
# Q# n' G5 f8 d" x# o4 l# K% w5.39.217.76公仔箱論壇4 V4 y3 z, ~# P8 K% O
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
' @" P6 U- I& Y- f2 N# R; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y$ x' Q% R% b/ ]# {2 `2 _
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
$ U+ ]% ~9 ?0 c4 h' t5.39.217.76
# Q; n; j ]3 d4 R, ^; K2 c$ Y' o公仔箱論壇4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 E5 @, V; h( N; l0 R9 k
/ K' y9 S$ R1 `' y# R
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
0 M# g5 C8 O9 [9 G, \' k, ]; y) w5.39.217.76
9 f. m& ~8 Y1 d6 Q/ y* x0 etvb now,tvbnow,bttvb
G$ F# F: N% stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S0 Q6 J' T1 N+ k! B! e
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
/ Z# v2 p/ t8 e1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {& i* O, g" k3 |6 a! j8 w, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k- S; s: O6 v; ~/ L) D【腳抽筋復健緩解】tvb now,tvbnow,bttvb9 u# @" {/ v0 a4 O. [2 n9 w( V
7 k/ X n" v5 G9 L ?* K- X5.39.217.76抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
/ l( n: Y v$ v9 j8 t7 F4 F+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A' z% N9 m1 v$ n1 K% v4 {' P1.利用毛巾輔助5.39.217.76& Y! h- o8 d* }1 }
tvb now,tvbnow,bttvb, E( j5 }7 D& y6 p
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* [' N/ ?* _ B; B0 i, p
公仔箱論壇% M7 S: B/ U5 B3 n# O
& _: B ]( v, L
0 u, ?3 T7 y% z, K& X/ `抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
9 k4 f. Y9 `, Z }: h- q0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d; J4 M6 ?9 z! j* T3 m6 m# K
2.階梯抬腳板5.39.217.76/ d; l! T8 D' k3 N) h1 E% G
# ?" B6 ^4 R6 n! q' G- `' m! X$ `將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
2 M7 U. s( Z, N" V
0 g4 [6 i5 r2 F! t3 h6 l: V8 w
- N; a# S* k' O h9 V; r/ m: |9 [% r
9 D/ }% k3 U5 G, q5 {0 M2 L公仔箱論壇抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb% G: F) {6 J. ^" |! N
0 m n' P' H F, z3 V7 o公仔箱論壇3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇6 V. G4 }/ b+ Z7 p; T' G p' E5 X$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _9 V0 e1 x, I' p1 c
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。! P; e' @8 ?2 Z# @
' [/ f. k* j$ ?, Q0 H: v2 L
; k) S3 c4 G3 \/ t+ [* |
% l% u7 z* s G0 b- l9 l: [7 C8 J, M8 l抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
