趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u7 y2 f- m; {( T9 |8 w) o
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- n, u ^! @- L5 L- m- k8 ^5.39.217.76腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）公仔箱論壇: p* E( f! }' x6 Y2 i
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】3 v+ E* N7 u9 S' |6 V4 f6 b- M* n
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b) c1 m) x7 h/ F1 W5 E
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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" a$ F, `5 f4 \$ B$ y4 B X9 ^【預防腳抽筋】公仔箱論壇: F6 n. q+ ^; k0 `; R1 E
[' K3 @/ n8 `* |# ]tvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。. h7 K3 Z3 `2 l0 W4 O2 ~
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。2 Y. @0 s/ c* p5 t
+ c- W) h# }3 _* r' f2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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) R! ]) F$ R, Y, k& Q4 otvb now,tvbnow,bttvb4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }3 U0 H b; O9 R9 u% ~& }
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】5.39.217.768 [1 g6 |! F2 W# ^$ }! ~
) [. ?1 l* L7 ?( D ^# I9 o" k抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
+ j5 t a" B; b9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b+ E& g2 v& l" Xtvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
* v6 T4 n+ b. C$ ~5.39.217.76
: m) W0 I2 A3 T4 a公仔箱論壇將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。5.39.217.76$ l% _ X" J1 u5 g
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7 y, ?0 M1 G, f6 ~& U2 c) ^抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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2.階梯抬腳板
* ]1 K* I) E4 q) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( M& P: u& b" ^& }# _
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb$ q- T' a5 d" |
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5 f7 Z5 Y5 N H' s6 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' D4 I) Y) x/ u+ e3 F, X
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）/ i8 P/ X1 b/ {
% ]% h8 H7 T" a( h5.39.217.763.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F( s8 ^0 _2 O& D2 r" u
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3 ^! C. M: W! o4 i. O' m7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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