本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 & a1 m9 p. z0 Z
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 ( r, }9 a% I; V- S
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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0 p d6 k A3 E3 U 2 ： 全麦面包
6 J% @9 U& F- ^; W$ r6 Z. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb K3 q: `* K2 T8 t% N" _+ A
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
9 ~0 D7 P( ?; K0 gtvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
! L( G+ D) C! l7 G7 R; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。! f4 Q9 R( [+ P% c8 p, s
! U, Q3 ?5 r5 k [1 j2 v5 k 4 ： 让身体动起来
2 D* w9 q& Q7 h6 O5 u5 m公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.764 r* n' e: ~! e. {: a5 t. w7 k* s
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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& w8 V1 r4 C, |3 x+ A, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入
0 l$ I4 k9 b1 e# A6 V, h! q 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _# A% b1 l. r- z8 l
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6 ： 快乐一生) W G1 D- r- n9 ~- W% m7 \
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
) L/ c5 l3 c! ]tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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0 Q4 y5 {' |$ L! |# j! J( B公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
- A3 C% {- T' p; o( W/ U, P, h* n5 o 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.761 C6 `8 A7 {* A) J8 c
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb9 U, D& |+ t7 _* r" k4 H
3 j3 X. r6 g5 F6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝
5 X% h8 P# U2 U公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb L2 e" ?) x# \0 e. m
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9 ： 橄榄油
7 D5 @% H" I; S) h3 _2 Q 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb- O. E! ?6 R q1 u% b( N# v4 V
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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+ g e: R* M8 R: S. k t$ v D6 i5.39.217.76 10 ： 减少一点体重
8 [, @+ B- d% E+ S* R( r# E! i" O 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) Q8 h8 A+ q# G7 T$ c
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb: F6 R1 l" P* B2 C
F: r0 m# z% E; M+ g- D2 Y# o7 w 11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb6 g7 h0 n4 U+ s, g/ n
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
5 k) U2 o+ P* o: f6 G4 _5.39.217.76 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇* u+ ^+ T/ Q- ^3 |3 ~
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12 ： 控制自己的生活
4 Z S0 h$ ]0 j 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。+ E) F6 O0 ^2 P& N
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。! M1 L3 N9 I% b: I1 l3 T+ s' H
# A; G2 |, B+ K+ u8 j5 O0 q 13 : 红色蔬菜
* a; n( v u5 s6 V. _; R! B5.39.217.76 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb$ H6 P% H( q$ ^4 _1 r$ e- k1 ~4 _
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
' W& t* A) j5 Y% s+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇 s7 w4 o+ [; K- E. W) o- m3 O
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15 : 少加一点盐0 o( D. b7 l3 t; i7 {& b% D. w
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K5 f4 ?. E1 L% m A, @: V+ c" J
速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇9 W! \7 }, O$ S
% w% r+ H7 d$ ^' N- ^+ e- }# h5.39.217.76 16 : 冥想
: e+ F) |! W1 E; V, _) ?公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。7 N/ H- c% A( r4 i7 D9 K) l% Q
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17 : 远离烟雾
2 W3 v7 k4 q5 F! Q( Z 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X- a" \! \7 d1 @: T! P
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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6 h" i" m7 B6 b; A0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物 R6 U) M1 |; K* N
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。. Q" T" ], |6 Z W# h5 G; h
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇2 T* c Q; g+ I- `* u3 T
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19 : 结婚
& f' J* D9 u# `* s5.39.217.76 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。5.39.217.76; a9 j% O2 C1 q# d. F* @& W7 s
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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4 @, Z+ y) a. u公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣5.39.217.767 s* i+ S5 ]! [( A! X
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。9 @0 O8 J$ }" Y) r# y# w ~
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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