本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb) K% [. {, ~3 Y
0 ^3 }! H+ ]# u5 u* ] 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B: O* `1 U$ z1 U' \
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2 ： 全麦面包9 k; }. |9 x4 ~4 x( v% t/ ?
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.766 \7 L$ f2 B. `9 z. d. j$ M4 P
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。, T' d% `$ l/ L/ k3 W1 o ~
+ U5 g9 S- m, |4 {! g7 [$ ~& z6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐公仔箱論壇2 |; ^+ {; y( i% ]$ b& }
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
! U2 i4 }& i3 {1 Y' H公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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8 y# {; B0 T# h c" Y' F+ Q' }9 i+ S 4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb. y/ C' |" \5 G3 L$ d
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇) M9 F& x9 V j8 i& N8 h; |" L
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。$ r) g' ^8 a' }! ~1 F4 Y7 f% V
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5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H! i v; c. Y4 h! m" e
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。4 u5 U( G$ k6 O1 k) c0 r3 H. ]5 P( m
! ~. x5 F' a; T- p' F公仔箱論壇 6 ： 快乐一生5.39.217.76- o6 p. {, u) a% j
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
+ Z! ~: |- f8 B 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _$ e' B( Z, ~( s- a+ Q4 {
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7 ： 好好睡觉公仔箱論壇9 S, J7 p7 g ?: A
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. R8 ^# J. G; {! [, u! l! Q
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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1 h# i% s4 i! jtvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb0 V4 y! ?1 }6 U( v. Q8 w
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。5.39.217.765 }7 S) f8 ?. I* o
9 a% a& g0 z2 z. M/ s( z/ p, X5.39.217.76 9 ： 橄榄油
7 u* c Z; J1 Q6 O! E 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
! r$ d1 n* g/ R0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
' Y: F K1 X% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& j: n- s# G0 a- A
10 ： 减少一点体重5.39.217.76. _) i/ ^$ f# z6 B9 P" S
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇2 x. X2 B1 W. N$ S7 W9 r
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }0 W) L1 v j6 g
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11 ： 笑，笑，笑0 n8 }2 r7 {) Z2 B, B# P8 l
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {4 i- K7 b& J( E+ M1 {
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。8 b6 b# z ^; I
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12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇' B5 X- {1 F, X! g9 b
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。9 L3 G, U9 ~ q5 m, L
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o9 P$ R5 h: }
6 \% Z* i e1 X& k, p 13 : 红色蔬菜* j, R8 _# F" A) M8 K
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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' f; P! _6 n1 K- | 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b; z: _. j- p' Z) Q( {7 W! u' U- Q
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
0 d/ ?. q/ _$ Z2 ^1 V! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5 W& S7 E+ C$ Z K1 l
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15 : 少加一点盐
- W0 N- [9 f5 j9 K. c5 d% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
% O7 Y# y/ }# d/ V: k. `# ? 速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇6 d- e# j( z8 d' o$ ^2 I
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16 : 冥想$ R, j9 u* ]( [) _. s/ q
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。$ y: H2 m. v+ I: [
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17 : 远离烟雾$ |1 _- W) s' [& \# W M4 X
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
2 `3 R8 r; W0 F5 g6 ]4 [, A 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
; t4 q' x+ v$ u0 C 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇2 S" Y( b7 e5 D4 Q9 Y7 z
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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1 k5 C& ?' R6 k5 W公仔箱論壇 19 : 结婚
7 G* U0 C j) U! w6 k: _tvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。2 }* _: w5 b! Z8 Y1 I" C" T3 v( k
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
7 j8 m/ [; s* L9 B& Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* G/ u8 b( I8 C' _# z& V. P
20 : 保持“性”趣
& V7 H/ H/ K0 ?6 G# b9 c1 \tvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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