經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。/ }4 U" J+ Y/ x `
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇& V8 j* O% F/ M" Z# |
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.76) k3 W$ C( T8 @
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。5.39.217.76- J3 L/ T( u5 [; v/ d
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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$ l. h# N% V1 P+ ]三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇# j; l, ?2 v( f- p* ~
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k! [5 x- b, G( O7 j4 s l( H
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5.39.217.76 E6 Y. G2 l, D3 Y: C$ P
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb& R- W# O t* L4 `( `! a- U/ ~
, n$ I& r. F% Z: t N以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇! @$ y3 H4 \9 r; n" g% \8 v2 J) t8 J
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3 I1 y2 X0 o( @1 l- L9 Z六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S2 u( _3 n4 E# z& S4 V' q
2 N" l) |4 ~* Y. \/ X/ T! M1 Y: B同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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; }6 W/ S$ d- B7 e; p0 K要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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