經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.766 N5 F' B2 o1 `% _% b! U
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb$ V' M6 m$ c3 ?9 ^& b% {+ N
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:6 j6 g5 m6 r' t
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4 g7 i7 y$ e0 S' l2 J! |一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.769 ?$ `6 i! M% c E( f- E( Y7 M8 S* ?
) |5 u% u G0 P% F9 S5.39.217.76可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' B- v7 |0 o+ S
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+ [: j6 ]! w" {5 e5.39.217.76二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，1 p1 V, W3 ~ _; j6 I
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇8 V4 u! l0 A/ P2 }# D& v
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) K% l ], Z1 s4 O# A1 x/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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; M* k X1 v( M0 v0 O5 Ytvb now,tvbnow,bttvb，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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7 o+ z9 `. @8 y* D0 _8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?/ w7 W7 u7 b; J k五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇# s; D/ { D& H
( L9 ]0 e: I- R# R: t' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb& d6 U5 L+ e0 F' b& S# a* \
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以免過量發生腹瀉。
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' U* g2 L" b5 p5 qtvb now,tvbnow,bttvb六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
z9 z# ]6 p0 W; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G P: [9 x; x+ I6 L0 h: \
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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