經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
5 p/ Z* ^; \4 Y) H ]0 G6 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }/ h" y" M2 ~+ j
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。6 S& z5 j) u7 T% k: `
: \+ Q% ?! f: v6 f. h/ M5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇) u8 k5 T( f, a; r- u
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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# ~( M. @- P/ _$ p$ S" O二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.76/ f2 I' e0 R$ U' r7 B
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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4 Q( E$ Y9 Q7 R _9 {- `8 @" Itvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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5 G2 {4 T* l/ }9 v' j! }* W- o有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 i7 s* F9 ~1 N4 ~& z
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- j. T0 d B. U5.39.217.76四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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0 ^# d: t+ Y& h. y，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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4 E {7 P; c4 V5 R0 Z5.39.217.76，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a; L, \# B; S
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) t" I9 h+ U/ G/ X5 F公仔箱論壇五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
) J2 j0 {+ c: A# h, A- n' C; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \: k2 I9 L( p& I7 n% n+ n& k。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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7 G4 b2 ]3 R5 I$ _; i# {公仔箱論壇六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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2 m5 y) I7 L3 v* W6 o0 g5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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