經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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* G: i6 e7 [! m" {: J% A6 X一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.76( H5 H9 w; Z6 h
) u7 H+ x" X* u6 dtvb now,tvbnow,bttvb可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。9 R- l! _' }! p. @- i+ T, n
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& [: f7 S8 ^# H6 ?8 l二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。. n: F4 w. l# c" S
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，" o3 N- Z2 Q/ }6 ^5 ~
' _ b E, c0 \8 D% Q T& b9 h有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。# p) m- Z1 q; w1 Y" W, H# E2 ^
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! E; E- e4 U0 `* a7 {7 ~! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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' ]$ M( U' ?8 ~9 t9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇' t0 [* `& M0 v, I1 ~
' X& h8 u% G# k+ m8 u, o6 w* l5.39.217.76，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb. y4 a0 \" \! i5 p# R: ^
, s7 F6 ?) N ^, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A8 J3 w. t* ^! T2 b5.39.217.76五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。: S0 ^9 Y8 D; Q8 W: Q4 j
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: k: @. u$ U/ @) W+ k5.39.217.76六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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2 M' N) k' H* @+ Q# f/ M要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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