經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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+ J. G# X$ }1 A: s K2 C5.39.217.76但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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) B( k" E( ~, k+ {" P5.39.217.76因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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1 ^) |" C+ q) H0 Jtvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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: I/ A0 m" W- E5 t- J& E可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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/ [# ^) }! J% x: o( X, n5 Z二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。: ?. W( l( _2 g! Z9 |" c
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5.39.217.76. V# V- C1 n% B |) b
& F0 p7 L& u0 P; {# U& C9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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+ i& d* c" {" c5.39.217.76四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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1 y0 P( g) o: m1 d4 J五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
8 [: D4 d7 u: z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n! `( M5 K2 m; t9 s) }
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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/ J3 B) v5 ^+ {6 C5 A t$ R, @$ v六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb8 m. @, g [( R- h5 [
& t9 J! [% j% Q) n- m9 T$ j( ^, B公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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