經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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2 k; _1 H8 S" t6 ~* gtvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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. V( ]8 a6 ]" @6 C8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
# v2 l& y5 y- b0 f公仔箱論壇5.39.217.764 S2 l D* @& m" M8 X: C/ z% A
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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0 ~" K$ b& o4 |, U6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X c# z# T! O" c6 ?" A; z二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.76' |- u( d4 i* S) x
" v0 E/ M+ g# s" ?6 g同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。" r q# |8 k" e" x* k- D
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。' P) c) O" G" P
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb3 ] r# N2 A: t. K+ ]
' E* y9 P7 N* O# u1 K# r# |3 g5.39.217.76，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb( ]( u1 q4 P7 d/ ?+ ]4 o
w# Y/ P0 [3 g ^ m- ^0 P公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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9 m' x+ I' d& Y( H4 `tvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb, o7 ~. C+ L$ G! `
" B. V3 V' X; V" G$ [" Z; p/ P。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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2 v% V0 Q8 D7 [5 y以免過量發生腹瀉。
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% u+ x& w0 b( c/ {6 P Z- i公仔箱論壇六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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* F( z4 r# @& U# o' C# z公仔箱論壇同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb7 @* l! K `( X% [4 U; |) [" V
# |8 U8 U$ B# e1 L5 ^要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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