本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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, P7 m3 u: f% G5 w0 U6 ktvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# }# g1 \# m! c
公仔箱論壇. `. ~. Z' Q9 i% P) w! k
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> 寿命长公仔箱論壇" K9 {' m5 u6 U# x9 G
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _( V# `9 i' R8 P& U4 o+ k
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。+ B% }. m( a' ^
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb3 T% F& q! _; k2 u5 V
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb6 K* Q+ y3 W8 Q1 d2 Z/ A
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
9 i9 f' `7 L! L! n& n" V; n3 A5.39.217.76> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。3 V' F( }6 @' l8 s/ e& g
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
% u( h( B. h, O0 c* `! v$ I5.39.217.76> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.76% M4 P$ X' g( k1 }3 D
> 双腿就像人体的承重墙。
$ `$ j0 X% K$ J. e$ }* V- R> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。& l- e1 Z F& \4 X4 J0 ]) c; ^
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.762 {. w1 E# ~ Z- v3 H: Y8 f% t
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
, r' J- U7 {7 Htvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g, I) A8 j2 e
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.764 J. Z# u- Q: R. V
> 双腿还是身体的交通枢纽。
; \! `7 F& |8 d3 `' G9 K8 `: Ztvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
) c7 j* K, T( y1 l7 I) \! u> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。6 g; L! S/ N! e- w0 a1 \4 C
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
, n6 n I$ k/ K1 Y) `6 I/ q' E1 p> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
( b' t0 ^, O0 l+ Ctvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。7 ?- [4 D5 z* R* ~/ k
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇$ l( v F" I3 J: X. ?4 d
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇' C$ P$ N/ }( L, F" Y# u( z
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
6 u2 ]* o5 D6 v! M3 v0 I+ N- O> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb0 w9 [9 ^% Z6 N" k
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
/ Q& w' u/ d% p9 u# Utvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
5 z# p9 d# `/ I# @. ~9 z+ O5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。. ^3 u2 F( `$ `: c& s) [# F
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
8 V5 j$ E5 C6 S! Q% p+ X5.39.217.76> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
4 x& |2 O' C( ~/ |. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb% s, A5 r& Q8 h# z
> 这是衰老的最早特征。
" T9 g! p4 b" ?9 ]1 q> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
. ]0 n1 g# l+ }% ~/ c> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
5 C) Z8 k& ^' z3 J# ~tvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇( c) P4 J* }+ M3 H2 Z, Z
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
! @% |6 q1 X' e$ y8 |# _; A> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
8 X; e9 t3 r) J" V; Htvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。5.39.217.76# W+ k& W1 x+ M" f. Q8 _
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇4 p6 `3 ^4 n1 L
> 报警信号：双腿一侧发凉。
- P) ~. |. j) d9 } J" t I3 N5.39.217.76> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。, ?5 g' P9 | I4 J' Y
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
: R+ g0 d9 q6 P( {" C) m* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
3 y+ @6 r( s% l7 G7 K0 r7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb2 \* q' a5 o) F! p
> 报警信号：肿胀。
; S3 q% C U$ j9 M9 F: S( |; M公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 p0 ~2 l8 m' ~7 y) E# b公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
; `, y- z: ~( ?5.39.217.76> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇( ]3 @! Z8 U$ M) b' j/ u/ N* A
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇5 z; D( f# k1 C X$ z
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
. [. d( ?/ d' U7 ]0 X% F> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
7 D, s1 F, P, `> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 : e& u+ s- u, w2 W
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> 这样做能阻止衰老提前来！, O1 u2 ?9 `( ~4 h$ p7 y
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
' J" X! n- b9 n( \tvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。- {6 F4 ]8 ^+ a$ g/ p
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; l; j8 V8 X! p2 K: e/ N' R# }. u
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
' I! C% m& Y4 T( L& M2 R- i4 c> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.764 o, Y5 t) p0 z x: I. m
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇4 A5 `+ Z2 |2 T7 X8 C2 z
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
* J4 T" ?% b: Y& t. x ?> 最后，就是要多运动。
( {+ V3 i% E7 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
( C( w; W0 o0 f% f& e公仔箱論壇> 髋部：
) W6 L) F: ]# U- \4 o; r5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。2 p# {3 z1 U# U1 Q
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
* Y! R3 v. x+ j0 }公仔箱論壇> 膝盖：# c }) X: a/ B; ^
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
0 Y, | A* F& |; o4 g> 腿：5.39.217.76, Q% f9 H1 Q# }& I0 t) ], a
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
8 u/ P# g- \9 C$ Y/ }5 B0 O公仔箱論壇> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
6 M1 h7 v) ?, o( v# `tvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：
+ g. V$ k# M- j: b2 v公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇; E% o( ^9 w u+ Y! q
> 脚趾：
& J o) c! w9 B' j& i l> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% Z% r# e }- R( V( u2 r9 C
! G2 I X3 G! B0 r5 p# g9 h公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
3 P; X- w# O1 G8 u- e: H+ L5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
7 d) i% B3 E" ?% I9 Q2 l8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米, d/ W: m/ v* @% E) `( X
> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.760 `7 w/ }) R C5 n8 O* G( R0 ^9 \
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
( y" Y( y( [+ x; u8 ?tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类
& y$ q/ V. u: j* X3 ~+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果 `" `/ q8 h s6 a& n
> BEST 6 第六名 ： 山药
& @/ s( {! s# m5 E' Z2 G# ytvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜
' X8 w. _) _" d! X' v% i$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y, F* C: h9 E% }: e; q# K
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m; ]- |. k2 x8 Y> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
' N) e3 q, }& }7 b1 b2 m公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒5.39.217.76& g: ]: ~! o S+ J9 S0 C+ f
> TOP 1 第一名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A5 g$ {# l7 J' p8 W( H
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
+ C$ }# \# B" }" r公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.76; S$ i0 J5 U p J5 f T% P
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶8 y. o; m7 E0 |2 y2 b6 x
> TOP 5 第五名 ： 木耳
) ?5 G* C6 \% t& o1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb; I" @, x8 Q" A: n, F& k0 C
> TOP 7 第七名 ： 香菇
$ b/ K% {. S3 H c# U5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76/ L( _; N- T0 D( Z. ?
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X) t7 B+ \6 I' z6 \! p0 o
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
( c4 ~! [- R0 i+ e公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A4 t! L" x, L: w
> TOP 12 第十二名： 苹果
( T+ U- w, S, v% Z% @5.39.217.76> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ X5 |, v& l
> TOP 14 第十四名： 苦瓜$ B* G. h2 E% a* V
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜- F P* `) s- ~5 }0 P
> TOP 16 第十六名： 菠菜3 u* x; i/ l0 O+ P9 V
> TOP 17 第十七名： 草莓
; M" x# u7 _* _4 J公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米
4 K% }, D9 H" L9 _2 L4 B: T> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb, S% T { s6 {& S% i; J1 k0 K
> TOP 20 第二十名： 空心菜
?) C. z3 g& X; N$ v" C7 y3 Q( J
, k# [) ]$ o: Y7 O ftvb now,tvbnow,bttvb$ W' q1 h4 d& r$ `9 L0 z0 W
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP102 N* i j( } a& [+ T; M
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
5 e1 F1 T6 N# ]; k2 \3 l( w> TOP 1 第一名 ： 茶
; T) `2 b/ p; s1 s: g公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄
0 z! D7 s4 W, Z9 V9 M0 v8 ~' f jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
9 u( }/ ?7 M+ u' p; U> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇( Y. W; r6 ^! l/ N
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
7 ?2 a# {$ j& Q7 V& i; c" q9 u2 ?tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.76) ?' Z9 T2 f! p& u% q& l+ _' V5 \
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
) i- O2 y8 g7 R5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇3 N9 D3 [8 I. R
> TOP 9 第九名 ： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~5 @$ F" m! z: e) h; h
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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