本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5 _2 G$ k5 ]8 s6 y& x* M) S
4 E1 }1 P; @1 P7 ?. K公仔箱論壇健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇6 b: H8 h( ?; W4 Q$ \2 S
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> 寿命长
T# P7 Q4 I& K y5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇; o8 {5 e+ ~/ V8 S
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
" S/ g3 v& K7 M/ C* E9 s) v" M: m. j> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。6 O3 j: X( v7 m+ I7 y7 U
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
% m5 m' s- T# u1 h) T2 }4 ~1 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
4 F- l0 r& }% T公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇* B$ n0 n" m8 p+ X$ t9 y
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
9 I7 y, U8 ~, R: }2 u) a$ _5.39.217.76> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
3 D9 s8 t7 V: {6 T% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.76: A* ?, l6 ?& C+ s( m" r8 O
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
5 b$ P' N6 F& f5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ ~% T: N: l1 X! d L
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
. p1 J7 K5 ~9 F& A+ A2 B: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
; L* s8 o4 e- @7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。! a! [: ~9 x$ S, X) s' `- {6 q
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb) g0 k# R. h2 C- j6 t) F% z
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb; _' ~3 f* h3 F2 G) O
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
# X* w- M3 |$ Z3 c公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
* l0 @: p& ?! g. M6 F> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.76# ]3 n( w) K) n- Y0 f! Q
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇" g9 N6 o" X( T& P& F
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
; g' ^; O8 w! V2 X$ ~ t, [3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！公仔箱論壇7 t2 m# I; S% Q, K
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
2 h2 _6 p# x8 p2 V/ }. J3 k5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。% Z' ^" i1 `6 X. l& X3 S8 ^" o3 `) u
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。- Z5 F) ?1 d- H7 H8 Z0 I4 v3 |
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
( P/ `. y: [# ^' r' @/ d* m! J5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
" l7 h% _9 ]2 `" \. t/ W) S> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb* G0 S" s# D7 |5 Z; ^: o
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
$ i# o0 a! g. X0 a, Z% a5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
- w# F. q. l0 e> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb0 L2 Z' y. W) k+ t% | h' s
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
* v2 m: {& P' [" n5.39.217.76> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
) k8 w L: k h# k- m' F5 I8 j> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
5 I, Q$ }2 I {, a+ l> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。( _: V0 g! z2 G
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
C6 Y* c( B8 }> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W! @: Q& k J7 Y7 Y, o$ T. I# C* v
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P3 \" q% A1 n/ o( I
> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇7 @! k9 {# A2 Z2 [
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
2 v3 m9 m5 X |7 r* Vtvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
' {) E2 b. k0 C& g& K* Xtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
, c" E) s& i- @9 G, r+ V> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。6 H' J9 O/ t1 [% p+ S- G. H# I
> 报警信号：肿胀。. a8 ~$ z+ J: V' w
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb) n4 Z- U# V$ h; o9 ^; J/ A0 i
> 报警信号：静脉曲张。
. h! l: a; c4 A/ ^1 R> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S7 ~" o: |( b5 p& \" m
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q7 f$ E! W- z( D7 I
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& {' u; S" S% t: e& m
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
% I) O! e1 O6 K$ j7 U& c> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 + B- Y1 c7 [( ~4 y/ T: n/ x' B
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> 这样做能阻止衰老提前来！
- I3 I9 W8 h' ?5 p6 j$ y8 e> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _/ g+ \: |% H& E/ _
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
6 n: R2 `& ~/ d% E/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
6 A( M1 ?% Z0 R% n6 t* { ]5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
6 J! l. ~7 R2 Q2 n) }$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。 f C# ^2 n; G
> 其次，多晒太阳。
, Z- x3 m( ~3 l4 R9 G5.39.217.76> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
8 x' X& ]* V7 j* F6 S- j5.39.217.76> 最后，就是要多运动。
; m* J$ V2 A% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
! [+ | c0 I: E/ K% B ~tvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：, v* C" r% {( t6 s
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C& ^0 [6 _' {4 t' ^
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb! f, L0 A+ d7 v h$ o- K7 C- W
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 W3 l/ ~1 D* A
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
+ R: B) E5 g1 v% S* f> 腿：
$ D, r$ S* z PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
6 ?( g2 {+ J" z0 K2 U8 }> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
6 b' @& L ]/ t" N1 F3 x: w0 K6 a( N5.39.217.76> 脚踝：
, O0 ~+ e( ^" o, |5 |> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
( B4 F- E) i8 q# p6 N, Q4 q$ r公仔箱論壇> 脚趾：公仔箱論壇3 O; y ]* ~% f- H9 m) Q4 T
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76! q8 n% g" a8 L: e+ Y, U6 {0 D
# }% `1 Q) w, h公仔箱論壇> 最健康食物排行榜- x& P' J C0 ?% \2 K+ e
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
; b5 K- p4 f+ l/ e2 N/ N公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米 Q K0 M' Z2 f
> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.76: f! J# J x; F) ?" \$ F2 Y1 {" [
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇% L( G' u2 @- i& x! v$ A3 B M+ \
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
# N# g2 k4 R m8 o> BEST 5 第五名 ： 苹果
" d+ _* ^! A' B" ^) h; h/ }& r- `* H- L5.39.217.76> BEST 6 第六名 ： 山药
9 K$ w) `4 L: W" a5 Ltvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜5 x Z( J$ ?7 h, N
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类6 b8 ]* B0 @$ e
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' \# ~. G$ E/ D! X2 @9 z% L4 Btvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
+ F4 |( u* a& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒
8 d+ s' _* F: w6 q公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜7 x) V! r3 x8 Z6 T, @) u
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
; Z; N3 n* G+ U! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇( \( L0 [6 p. K; R" d
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.76' U1 G1 W4 L/ ~, j! b5 W( N
> TOP 5 第五名 ： 木耳- r$ y8 r8 V# E% Y
> TOP 6 第六名 ： 韭菜5.39.217.764 |# T- }. _' C1 u& @
> TOP 7 第七名 ： 香菇
3 G7 ^5 r# L, ?; Z/ x% ?5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱8 l( f9 Q& o' H( n* N
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
! ~0 Q5 s8 _ G- H# g> TOP 10 第十名 ： 燕麦
( j5 `. L; p& L& P9 d1 t6 ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜
E" P* x( i7 P" D0 Stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果
' m. ~5 X3 z, k公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.764 `. n W" U( R w; X
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
x! s* _! S4 u9 g! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F3 p; F9 @( {! E/ b6 u
> TOP 16 第十六名： 菠菜
: E" j5 K+ M- g, K/ ^> TOP 17 第十七名： 草莓公仔箱論壇- B# k0 X8 Q6 J" U# M1 y3 t
> TOP 18 第十八名：糙米
; U% ~; B, p' s4 K' z5.39.217.76> TOP 19 第十九名： 樱桃5 y$ X6 S) K9 j; g1 O5 h
> TOP 20 第二十名： 空心菜6 D7 A" e% f. [
( S0 D& L7 N" d% c9 K0 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; k, A; ]2 q; v& _
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10& t. |4 z9 u) D+ ~
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老4 @4 m K! Z4 `7 T( v5 _2 W8 I6 ?
> TOP 1 第一名 ： 茶8 L. O9 E1 [" F+ l
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
9 U% A) V' q% u/ b p( a# m> TOP 3 第三名 ： 柑橘/ Q, {! i, I. V5 D6 k6 \8 S0 e+ O
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
- ?: u3 F7 q* M4 @. C7 I> TOP 5 第五名 ： 南瓜
# f8 [6 b# P6 M( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻
7 D+ W4 T( j- n3 b& q, gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
6 h( R( y8 T' W: \/ h. Q> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 K. D6 Q9 u+ w% z' G> TOP 9 第九名 ： 芦笋5 ]. ?% l3 n% s
> TOP 10 第十名： 茄子
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0 a2 _) P6 K, G, n> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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