本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇9 g. @- R3 N) ^, w$ @7 T
% S6 ?$ A6 M \$ b, T% l# G& Etvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲
4 M. r7 X/ |3 U. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" L# O) R) J* e, }
- w3 _3 c" Z/ m8 K5 g( p' A6 p> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @; ]% L3 n: p% p1 Y/ d: ?
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb8 y4 P7 h$ h: ^. C5 z
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
8 _/ M3 e7 i: W9 a. F6 N+ k公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
% t0 Q* I v7 r( g H公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
# ?" V/ j$ U, J+ r公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。6 z( b5 X+ X. ~/ J8 E/ Z
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.764 y; N% f9 C3 ?' w* G0 T$ S( Y/ v
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.767 S- ^- A2 k# U% z" m- V' b4 ?
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
. t* _7 ^7 f! z+ x1 U& Z公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇4 \& J! n% H: F1 {: H4 ? H
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
8 A4 C _! X+ s3 Y" v& p5 h; ~$ |tvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
9 W" ]" w, Q! |> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
% t% L3 \: r( J* |. b1 [> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
2 `) ^9 i4 S! K3 F, Q/ m6 o> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
' R& I j! I) I公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb) ~* T* ?) J' d' S, d
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。) ?- ~" I4 h' }9 H% z; @$ v. ^! Z
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
9 V2 g( E2 X, C- Z* |3 T/ L9 g/ |( u公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
& c# p: l: i# _- M8 b. k) P> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
$ A1 X* r; L: b% W( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇" | ^( \$ b& l+ ?# L: o
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。6 } @ N/ s2 R0 e
> 衰老从腿开始！, W$ S! \& K( n
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
: w/ y) j s, i% X公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。8 ^; u# Y" m$ T+ X5 I, g
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb; M% b; }, g& G7 S
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- z. b; {7 F7 {6 L, k1 D k6 m> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb6 j; J- \" ?9 B& l9 I# Q: K
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
& V, w6 E9 M/ z) J$ k1 Z公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb% j6 y8 c N' |, [ m
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
$ e+ R: U/ ^6 z6 H5.39.217.76> 这是衰老的最早特征。
2 a4 P/ ?7 k1 t5 O H> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
7 J% q$ D( K O: j5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb' k5 c% J) V' X3 X. r
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 p! p0 M: o3 H6 ?, d+ w2 G
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇6 c: {) ~. r5 T& }6 e
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。. r6 I; x4 T/ j" K
> 报警信号：走路变慢。5 n) _# R+ ]8 c1 X
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。2 |. g2 ~1 N3 Q: f3 ~0 v
> 报警信号：双腿一侧发凉。
' Q/ o$ t& H4 i9 y! B% k公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
3 e+ @% c l s3 e> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
1 C$ S. a. Q$ d' i* @/ c5.39.217.76> 报警信号：抽筋次数增多。
0 u* ~4 _$ ~' b> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
1 ?* x1 M) A3 ?7 @2 Y2 h> 报警信号：肿胀。5.39.217.76- t1 [3 u. B- H7 B) c. [$ i
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
" X2 a* K2 s0 S5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇+ s1 e; Z: d1 b7 x0 l; @
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇' m4 n' ^8 D. l+ \
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
6 L4 @# ~. }% Y! |2 [: A/ l5.39.217.76> 报警信号：髋膝关节疼痛。
8 y, j6 M8 P7 Z, p/ R# i5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |% z+ j4 I4 Q7 A; n
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇) h3 v* b/ n: y) n! k% ]' |
>
+ Q8 R; a: N0 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
$ X7 t0 C) J- g: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
9 X6 R% I S- G6 y M> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。: y/ U9 V* | j
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇2 U% K7 q0 X- q! Q: @
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。" z9 v6 S/ T$ }. }. Q! _, D4 J
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
( l& q; D4 [0 g6 E' N5.39.217.76> 其次，多晒太阳。
: ]! B* h' u- }% A6 ^: _5.39.217.76> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
) }, l9 l7 x) W( g2 m/ S0 p% G/ q* O2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。
# P/ a. g6 H! [5 O% z# [3 J! r> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q( v b! X5 G: C
> 髋部：
( A% f, I3 w2 X8 B. B公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
1 {8 H# l9 @# v6 W' Stvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb- f$ o) L% X6 X' a% w. t3 c
> 膝盖：* v+ y( G W6 ]0 `( J1 t3 U
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A. G2 P, N0 u8 o
> 腿：
+ O$ |9 U1 o! @" M& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇5 ]# e! |% u/ V( z# V9 x0 {) A! E
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
9 I+ @% P# Q- v- c& u5 G& |2 m公仔箱論壇> 脚踝：
( l- d. d; Y: h( i9 ]) b> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
9 Z( g! p) [- {! @/ ?5.39.217.76> 脚趾：
7 B0 ~, h- S) s" m3 e公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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) y. |! O, C4 L公仔箱論壇> 最健康食物排行榜5.39.217.76: F8 h# a3 u/ i' s
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇1 i4 t+ k& q7 S/ m
> BEST 1 第一名 ： 糙米5 S- i' F6 N6 l% m2 r: A# n/ w
> BEST 2 第二名 ： 洋葱' ?! [/ ?4 w0 V( Z9 y; F& Q
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
7 y* J' }# a$ L- U' c: T8 k9 D: q公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇6 D6 x) l! y; H7 ]
> BEST 5 第五名 ： 苹果
! R- P- T/ l2 O4 d# {tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药: L2 b! v( t( G4 [, n# E1 M. w
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
~' L9 a' l3 b- J, b- ~$ b$ a3 F> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X" E; r$ c8 k2 _4 R2 w( V7 {
( p" Q+ C" ]$ L% N9 Z8 }" A4 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }' Q7 o( J: @% v2 @
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
( R8 ^4 e) ^5 z9 G, {> 维持健康的关键在排毒; y* ^* i9 Y6 _' B2 a
> TOP 1 第一名 ： 地瓜/ y' x/ Y* G& o7 a9 m
> TOP 2 第二名 ： 海藻类$ m" Y# L6 j8 r& _3 b. b
> TOP 3 第三名 ： 绿豆3 m+ |8 y- M' e/ S* k3 Z9 _
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇' r. ]7 P( h& Y. E# ^
> TOP 5 第五名 ： 木耳
- X0 m5 y+ ^2 M- y> TOP 6 第六名 ： 韭菜
, w! _7 e- [% f2 I, c公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
; r5 @) X; f p- E8 v. l, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱1 l) t9 H1 E9 E3 m/ t/ T1 ~
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb ?# G) o& v% O5 G, V/ }* K" n7 ?
> TOP 10 第十名 ： 燕麦0 y: i8 i k& |9 Y# ^: ^9 S
> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 b$ {5 F4 q: s. B
> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb# A7 h. c1 M) x$ ^
> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇5 S. ?. T" z4 ]6 \. T! C
> TOP 14 第十四名： 苦瓜7 e! I" k) S2 { T, O! K
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
% |) T% G0 p! }: I ~8 \9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜
5 O" M, w5 l$ G& K7 v7 T> TOP 17 第十七名： 草莓
$ A2 | Z C0 a( [4 \) A, |$ v5.39.217.76> TOP 18 第十八名：糙米3 u. H0 ^8 q5 s H- V
> TOP 19 第十九名： 樱桃
8 ?$ p# t9 U' G9 `' e> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.76# P! a% _' X4 E- f* i
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" R3 r" _ a- P; Y- i- q5.39.217.76> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP103 `. g& O% A! L2 B4 I+ X
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
8 a9 p/ z- N8 r9 K> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^9 A7 I" W3 x2 E
> TOP 2 第二名 ： 葡萄# v4 p0 {, `) m, v5 T
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇 e9 L& ?; C& C2 z: l' S* @5 p
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
4 D4 G" t( H( x7 S+ |( ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb( N" s8 W0 }5 {3 ]+ A
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F( x9 k# Z2 _0 ^" Z1 ^- l
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
2 p3 X3 |% ^/ A: z> TOP 8 第八名 ： 洋葱
2 X5 Z2 k$ s0 {8 L5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 芦笋
9 T/ ]% N1 w5 b, T> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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