本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q. {. J1 n) T6 ]( j) [
6 E% Y& W( C+ h: T) v公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
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4 T$ c- S" r( W: x: w2 W. _tvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长5.39.217.769 D c: n. _8 ]! @/ ^; u8 B
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b4 z6 [, }) V$ J$ ^" K) p" F
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb7 B: a, t2 Q& Z: z! o
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇. z5 w6 f/ W5 l
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇& p( `+ ~7 t1 E2 y$ O
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb/ R+ J8 L/ {7 g% H! Q3 d
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇. r, d; \7 p( b
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
, T+ H# @/ U4 B" S$ k5 j/ y公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
+ e+ e" x; W4 u% i% @8 m, I> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.76! I" |6 U$ x$ |8 D
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H% u/ |, D* @% d' Y) o
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.76$ U' l$ |" a# B- c3 O( d, v
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。3 H" I/ g" G& ^( O+ n
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
: J$ F& b5 k/ a. l0 X# ?0 P5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
2 O" h5 g/ F5 u7 N> 双腿还是身体的交通枢纽。
) i/ y$ @% J5 s7 r/ F" h7 X o4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
8 l& C) I% c6 t9 J+ \1 ^9 }> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.769 a! T8 |( R0 t5 p( i
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇; g4 `2 t: P7 q) q2 v* L8 ], I$ {
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
1 W% N+ a; `+ [# M# Q' D> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
: |% h4 T3 [& Y2 v1 a" N' r公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇! h, w3 z" C c+ c
> 衰老从腿开始！
4 c" h6 o+ \1 q4 l t; Z. Z8 S> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
1 p3 y S; [- A( V& E4 D> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.76( |/ I, v: G. c- ~- d
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
2 \/ U/ \8 h* `" N* S) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
( c `" w: J' O% a公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇8 u( X* L. A- D3 u! d
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
, u8 i+ n& j. b: x0 d1 p' W3 {- h> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
! \, H! W; u( _8 y7 b! i2 W8 q公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
/ q) ?! X* j& i/ P# ^> 这是衰老的最早特征。
% E& k9 }8 U' R/ [4 v0 p5.39.217.76> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
: q* Q# s# J0 j- q) M& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.763 e, X% o* \( R1 O4 |7 h) m: X6 j
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇3 b" o8 p* p6 y! t7 O' y# K) V
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
: [/ V3 M" ~$ R" v$ P& @> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
7 w' R7 Y% a! F; M$ w6 u( V8 g1 ?tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇6 g0 }# ?. M ~* l B
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇$ y4 ~; m3 F, T- `
> 报警信号：双腿一侧发凉。
1 E/ {6 f1 z& ~5 Y. J6 e8 D* l公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
2 X9 K, R1 A! U; |# F3 t> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
- Z+ y0 D& f* v% Q> 报警信号：抽筋次数增多。
$ N5 H- r y& E9 N. s# r4 t公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ [4 T" d9 z, B; [4 z" w( w$ Etvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。) ]$ b O, e; G: v9 r
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
1 D6 H! ~# |& c, l) N& @* m V> 报警信号：静脉曲张。
8 F- {0 p8 Z) v7 N, Y/ }tvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
9 d- X2 y& C8 W* P$ G* ~$ u% qtvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
6 M1 E/ g- j5 `. R; b+ o7 {0 _> 报警信号：髋膝关节疼痛。2 l* ]' w- N; E1 p/ ]8 x/ W
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇: p$ _! v5 H! R; Z2 k& R. }) d9 @8 U
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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# `3 `7 r( A% U" I) w/ r公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
# O* d8 B( F9 r7 J9 S9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
% m" `) n l/ }/ N, R, W0 k2 l' i> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。! U9 e: i; @4 m: \/ E% B
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
3 i) \' K$ r7 Wtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇* X, m* L6 C7 o: }7 `' g
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
3 J3 k4 P6 ^% U' q: U3 ptvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q9 u1 Y K* x8 X+ g# ]% {. n7 H
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.76' a( I" j$ D: J; M/ l
> 最后，就是要多运动。8 J, r$ z+ k" F7 |# q# f
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 f5 l5 N) m6 }1 ?$ k; V u6 I! f
> 髋部：
7 ~+ Y' x7 w8 ]# k; ~2 i5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
" q5 B( G' A, r; O. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。! @ U' [- }' q$ b% b6 C& \
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb5 S* F$ g9 o( X6 f( Y
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# l1 |9 F. U, D* X% x+ `) h" X5.39.217.76> 腿：! u! x9 R9 P' h" U# W/ P
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.769 z/ T5 y1 [2 w3 P3 i9 M
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
: M- h) G3 @. d8 _# R) X/ F/ K) Q> 脚踝：
) L8 g! D, E7 p$ ?, a% t3 h5.39.217.76> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
R* ]7 W4 D7 n! w4 J3 @> 脚趾：
$ g5 A. O( t1 O/ h0 K公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
3 U; U( `5 E( E( O5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
" @9 q" g+ F' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb! e: Z: v7 m8 ~
> BEST 2 第二名 ： 洋葱- R( ~' J( t5 i
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
e* j6 x! ^. G& K公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类5 S9 l6 A9 q v
> BEST 5 第五名 ： 苹果
: x* s ?8 p$ ^$ H> BEST 6 第六名 ： 山药
' z5 \3 h- j6 ^, \> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.76" F8 v: M3 J" }: d
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p" _. y8 n4 I( J8 g' n# \$ X
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
0 X: A4 D' o$ i8 ] C> 维持健康的关键在排毒
, D4 b. @3 ]' j' [0 j> TOP 1 第一名 ： 地瓜5.39.217.76' ^& \- g- Z" H9 _# ?
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
% p4 Z' ?' f( H4 Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X2 o6 b5 I- v$ E; i
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
1 t' @# h5 s2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
" N8 I7 H+ n' e/ K# Q- G% i8 i公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @/ j/ d8 N: }" n, p; A, |
> TOP 7 第七名 ： 香菇
4 l5 V. b n g5 D> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% Z, {% z" u9 e% z5 e/ }5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 南瓜
! I. s* J. K7 J4 y& z: M" B> TOP 10 第十名 ： 燕麦
* n% q7 R& q- q# t% j) N. Jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.763 h# K' e% {2 ^5 [
> TOP 12 第十二名： 苹果
1 b! m/ N- H) k! i9 E4 p公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋6 y! `& P/ {& b0 |5 y U+ |
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
7 r. l- q) G* ]1 ^> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb3 D+ H9 C8 f7 r0 C4 N1 E+ P
> TOP 16 第十六名： 菠菜
I& s& u! E8 g3 W2 M9 f8 q5 [> TOP 17 第十七名： 草莓公仔箱論壇& B# H7 S D" |! v, m
> TOP 18 第十八名：糙米4 z$ x6 v7 q; u ?" y
> TOP 19 第十九名： 樱桃
, w0 p4 ? @! Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇# y) H- Z+ ]/ x' {0 e3 j9 s
公仔箱論壇7 i$ U M/ M0 p7 ^7 {& p
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
6 ]" x' b5 h! _9 y5.39.217.76> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
& l4 Z9 s; S2 R7 D5 |- L( Ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶
6 e4 Q! O3 k7 j* G( |/ a3 Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄1 ~0 D3 x% I3 h0 ?9 r
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
: m; n' q1 |' Q: W; \公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿
% U: [, v$ r" `> TOP 5 第五名 ： 南瓜
- [5 [; q c2 @4 j& s公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. S% ]2 |% B8 M' e; L
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
' {& C; g0 L0 g" l x* p> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb# r6 b1 h6 B: m. o1 n) ~$ D
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
: T/ d& o# ^: ]7 P/ |& L% O% R> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. x8 S: q$ S: W0 S5 {3 B, M2 p
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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