經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，tvb now,tvbnow,bttvb# m) \7 `; O; @& m
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
1 Y4 X1 `) e2 Z6 y6 Y3 o$ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |6 P7 R" ]+ ~* P
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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# Y7 z; @2 Y" j" z# }tvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb. u' [ B- B9 i6 T1 j6 Q7 D) e
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e' u% C) ]/ I% m8 q% l+ V
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，/ d! Y& ~. E/ _
( ?8 D6 }" e- V0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇* B- P7 f' N; m6 ^6 ~
1 i7 l" }( |; K3 g; N% G {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K$ [, T4 {% b' J( p
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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+ P% R; h/ i" e/ S有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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% g. x/ t! s5 O四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb* \/ T/ w' h' z2 z0 b* y: z E
1 W* d. w8 a) u) `9 [，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強5.39.217.766 F9 _/ ?6 g: k/ C; L* ?
q( h1 K s+ t8 c$ P，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5.39.217.766 D- m* {2 Y/ Q0 X2 E! L, s& u: V8 H
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
' r5 Y; R2 b9 \& }- b, q/ x5.39.217.76公仔箱論壇. ?0 V" I J4 i" i" _2 O" i6 G/ H, q
以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb; \; ?1 B$ \3 u2 |
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb# `! ]0 G: m+ G8 n2 c
& L2 V2 V$ C$ y- |' b公仔箱論壇同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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# U6 C U3 a; Z& x+ Q/ A5.39.217.76要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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