[健康資訊] 把褪黑激素當安眠藥 小心症狀加劇

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健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇5 H8 N% Z5 A3 b, p) j* L1 @* T

3 u& S6 _- V. U想解決失眠困擾，若長期依賴像是褪黑激素當成安眠藥，小心不但無法紓緩反而會引起副作用；藥害救濟基金會藥師林景祥表示，目前已有不少研究指出，褪黑激素副作用不但會出現噁心、嘔吐等，嚴重還會影響人體自製褪黑激素的能力，造成無法入睡。
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透過藥物治療失眠　易變成依賴　4 l+ D% x" {3 Y) L3 S2 L4 k
現代人壓力大，青少年常因課業壓力導致失眠問題，成年人則因工作或家庭壓力等因素導致；長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，改善失眠不一定仰賴藥物，其實可藉由改變生活習慣，幫助改善失眠困擾。公仔箱論壇/ i# y6 r$ I8 C  g4 p* A6 ~: h9 z
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自我評估表　了解自己是否有失眠症
4 x2 Z( s8 ^3 F3 E民眾可先透過自我評估表方式，包括是否有入睡困難情況、需要一小時以上才能入睡、半夜至少醒來三次或早上太早清醒等現象，了解自己是否真的屬於失眠症；吳家碩說，想改善失眠除了應避免睡前使用手機，影響睡眠外，可利用15至30分鐘嘗試深呼吸配合輕音樂幫助身體放輕鬆。
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維持良好睡眠環境　有助於改善失眠5.39.217.76* ?. t( i! p$ a( `) M+ b/ P
另外，睡前也應避免吃消夜，且入睡環境盡量保持安靜並熄燈，有助於增加睡眠品質；吳家碩呼籲，若改善後失眠症狀仍未好轉，建議應盡快尋求專業醫師的協助，否則長期下來，不但影響日常生活，也可能危害健康