經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.76( K! v+ G y( I: S2 ~) f
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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5 w4 ^ m$ p- b1 \, U因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 g* e) J# {6 r9 _& Q
( b$ K; y# X! l5 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: Y& u4 \7 C- h0 J+ V
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb) f9 }& d( a$ o
& \. K8 `9 ], q- G( Wtvb now,tvbnow,bttvb可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，公仔箱論壇9 \! I* Z( @3 ?8 W O3 f
* P+ `1 R/ l+ O fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
- c1 w5 w% W" ~0 x7 B. i' K4 h! b公仔箱論壇+ d* J% A- s- s# [- k m; l, e
$ y; `* a8 H) T& l三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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" E. C! D) Z9 G* t! N2 _tvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l, g: m1 P1 m6 ]3 U6 T
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能0 t. ], I. t6 l# S
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強5.39.217.76& o$ l0 J- R% N3 x# y* c6 P
# X) X% P; I2 V3 U, r5 Ftvb now,tvbnow,bttvb，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb' M* C1 W0 ~. a+ q: |0 E1 ^
; H' b! y7 j* c( _- }, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb' ?) g8 A- b1 K7 Q; {
7 e3 u. }! z5 C4 F( v7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇) C( J) a z' M* h: \
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，% X* l( M( L" V9 }6 Z! g9 r
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，公仔箱論壇: z, A1 M3 } d2 p$ U& K9 t! _
" b8 `3 L0 H0 C2 t" Mtvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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