經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
) R$ h2 j, ^) F. F. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a) j9 C, J" o7 d' {0 ?
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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- z* O+ e! N6 r) I2 ~% [tvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇: v! a4 W0 c$ S( T$ r; w9 |
# ?. d' I3 j# M' h, _5.39.217.765.39.217.763 P$ i$ v# G$ N% w
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb0 v" C/ t0 C% o. w
, S" Q) X4 B; A& B' a4 Z* e/ u2 ~可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' h4 A5 N9 I% Z( a# h1 V+ A! I
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2 ?3 J3 ?+ ~' w7 i' P" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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5 T# P N% N8 I, L/ z4 wtvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇0 ^1 ] A! D; E
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% E8 f. x; b5 p" Q; G' N' e三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，% \9 u5 Q6 V) S/ n
: L' \+ @3 X7 m公仔箱論壇有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。5.39.217.76 Q+ p, P; u6 l: ?: M
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇, \4 V) M7 ~ n }% |- r6 M
9 _# r; ]' w+ ]; t7 P) N3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb. E$ X4 C: Q! q/ W; T3 Y/ r& B
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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2 @$ G# \9 G- K3 \( x$ t: N& t公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。0 {* r9 h) l! ^% r/ n" N6 D
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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& `( ^. n& _% m. j% C同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I& M. _+ L7 S% M4 {
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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