早安健康／張維庭編譯. r: a) G3 J8 g+ G; G% |
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb5 M% c! d/ |& C( Y7 R; a- I
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s! K9 S3 v7 N
! s" A9 d9 c" l. @背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.76, e9 g! n& k9 z: C2 V" Q$ A
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平衡伸展運動這樣做 " U2 X( b& C @: D) J% t' C5 z4 H
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇# y" Z$ ^; `9 N( B' Q& M# Z
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( R3 v- y! T, \/ z9 K" a5.39.217.76STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
! M" }0 Y2 g1 k' x2 _, t2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 % O# [* b8 A& B3 B
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 - _$ z% @9 ]. x0 t9 H3 u
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 ) P0 ^% |; k) \8 S' O; L7 W; |4 w
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
6 A2 c0 q9 G/ J; k$ USTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.766 K2 n! z' j! ^0 }0 i
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 - |8 u' Q% N' f2 X8 d; ~& F; o
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇4 _) r5 \# m+ l$ ~: E% A
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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