早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇. V4 s5 c* h% E; S, J, D9 m2 A
: D. Z3 ?- r: V, y4 J& C* @日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇5 `1 c [0 ~" z# g& o, T4 @% I) S7 K
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 2 }# \& W2 _/ }/ x
" U0 A l& S5 k+ Xtvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 8 F; |' u2 q1 u" a! C n
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.765 e, z9 w& T9 ^1 W/ r. M
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
# y3 N2 g4 Y1 ?% Y/ B( r& GSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
- B' k' q' ^" {5 `tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
) i' y8 j! s* y+ f1 _ {6 E6 ^STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
* K7 C, M* {4 H. ]# y) A5 O$ lSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
, ?7 \" V2 m) ^0 \3 ` m9 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
1 J7 J) E: I1 F3 o- ~( h公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
6 R# w+ w" r" R& U2 F公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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