早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb% o8 W4 _; z2 D2 R, c
- c' N* X2 J S* U: K/ b% p7 [公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.766 {0 A* B4 V: Q! ]! a& q3 \
( x9 ^0 r6 @, U( @& n) k# u& X* s3 M肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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$ k; n- J- H! u& x+ p- r日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇" J/ Q' F& \+ i. f
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 $ p0 ?. [6 I5 E2 `! w/ l: n" |
; c& Y* {. d( B5.39.217.76平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb' Y0 L8 ?1 e7 L
3 i8 Q9 B: a$ _4 ?: Itvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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B: J/ p" Q- D$ Z! { F9 Z3 J" b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( L7 p* V& R& w; S2 f9 h
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。; f2 c; A: g, d2 [$ C2 j6 A4 A
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
2 I, ~: p- p, P; @5 ?; h8 cSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
6 ^. u9 r& m( J+ p5 V, P公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
6 e3 W9 h# Y: m: _% @5.39.217.76STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N7 |- n- Z, \; D, O+ F7 _
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb8 D1 y8 h- q* p' T
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^0 v0 P5 h$ S1 f9 Z3 `. ~! T
STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.76/ k: C1 a4 @2 K5 M
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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