早安健康／張維庭編譯
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8 F2 F( D& D5 K' ?7 d" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 1 E) R7 B) N: ?, `1 |
- L4 w; i( l8 b O' N) {+ ytvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇+ a; L) S, J' ]# n1 \1 ?
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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. s2 V" U# ^/ W$ ^1 a% E& v) ~公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ Y& {- j, w0 `
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇 J# a3 M* Q7 j" m ^, G6 Q
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5 r$ ] B1 `5 g) P8 w公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
& v, h' T L4 i" D8 V5.39.217.76STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
. [$ _4 E0 ~; rSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
" @! h9 x4 M* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
% R$ R3 T% m" f+ g: D9 L' w p5.39.217.76STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5.39.217.764 K9 w$ u! k1 @: w; w
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V6 F! F" j4 N' D# i/ w; ~
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
: Z( C- U( e# R) q" V5.39.217.76STEP8.維持5~10秒。
% q: d2 u4 }0 y0 |+ l8 ^- |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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