你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。tvb now,tvbnow,bttvb! ~( d& o i, k* L- f$ }5 Y
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( j- \+ @' H* ]. ^; Q4 B1 m) N9 a別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 8 p4 x: v u$ p: q
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適時休息 才能走遠路公仔箱論壇" u8 x$ N% O. c0 M% Q: ?' z# l
. } j& [( k" [' @; |6 R2 P2 l; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。8 P, s$ }6 @7 \. ^5 U, Y: w; g
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~; B- U8 d/ c8 H0 T
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 $ i7 x9 [. h6 M( o S7 J( W3 h" Y; A8 D
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。公仔箱論壇1 X1 L; c! {2 y- B& D8 o# P. n, N
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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4 t9 b; ]* C" y: C8 @; n4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ V" V( x9 m5 D2 n
規律運動 減壓沒煩惱tvb now,tvbnow,bttvb9 g6 g7 K+ t' s3 n' z0 T
) J; T+ h# M, N) [7 ?; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。: @9 j, _5 t' v- V
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0 S3 h' ^- m) E2 e3 v公仔箱論壇研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心5.39.217.76% m$ v. p9 J, U3 R+ X
/ _" H$ u7 S# _! g9 ^tvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! y' Y$ O9 y, T, ~! l! C
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) W ?. w6 t3 Y# r4 g& o公仔箱論壇壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
& k4 }- [( F8 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q: Q) j @$ E1 ]( a
減壓飲食
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# Z2 [/ y6 f k2 X有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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; {- x6 f+ [ p9 {1 W5.39.217.76同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
0 \$ c3 O0 t: {8 a- L/ o7 o1 z# O公仔箱論壇
9 L& K5 l# P' r: ?2 {. T$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e$ W2 z( Z/ E$ c$ Etvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。5.39.217.769 T! j2 p! }4 T" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L+ T5 c3 _/ M! A4 G
2 ^$ b* k1 M: o6 c抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。5.39.217.760 j) Y0 `! U; ?9 o
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/ J' S. B; L" a" |, ctvb now,tvbnow,bttvb心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇- z2 K$ _5 l/ J: C+ a
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! K$ e% B. T6 V' b. G7 v5 a食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。! u" M9 {+ K: [7 D
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醣類→糖份或澱粉質
/ a) y* v, P4 b5 T2 Y$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y O* `5 Y; C% g% I公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。tvb now,tvbnow,bttvb" d4 r& B5 A2 W0 M- x8 ?3 c) C$ d
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
. i C, N. ]. K2 y5.39.217.76甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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" v, [; V! l3 ftvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇 Y# T+ b) s* s/ W0 Z0 C4 ?1 J
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
! R/ g5 q3 k/ J8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ @, g5 B% F7 i( ]) C( f鈣質→奶類- U# }8 J$ B- k1 v7 @
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ V5 ?# e' p" i6 ^
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z; B' L) P P5 Q6 c
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2 a. E# h' j6 x: h1 b5.39.217.76維他命→蔬果公仔箱論壇; g1 `" t5 c0 C) J
; O% Y( X1 \; h5 ^5.39.217.76食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
7 S H- n/ J* F6 n9 r1 ?" @公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
! g; x' f* R' [# f3 s; k$ {) A最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
9 O, m7 P" o3 o) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a5 v; k2 s7 d) V4 K+ b# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( c g' L1 f% i' t' u s
纖維素→五穀# d) o1 L$ r/ Z
% ?( ^) P' F; q* ]tvb now,tvbnow,bttvb食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
7 k# \. l1 k5 p$ @公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。# Y' Q2 n$ A n! K9 t
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. M+ |+ ^1 Z9 e8 W3 u+ }- N& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~
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4 _3 z! q4 r- ^7 N除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ x! x' Q/ V& L& ^+ N: j
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0 J w) o0 V/ D5 E" y( Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。7 Q* k+ F P0 y) i' R
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。8 l; E: S: g# J: Y" D r5 l
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5 D- N) g$ d) N. t7 M公仔箱論壇4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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