你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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5 x- ~+ j- \5 e( p- v# {9 ^$ B9 ~公仔箱論壇適時休息 才能走遠路2 ]* ^3 s! g( d @: ]
" J, d5 E/ x# b$ l A S9 j有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb! E( L& Q( c4 ]3 c# Q" A* M
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% ?+ }) r) S" N8 W* F0 P: g% q公仔箱論壇面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
, N! {, E R1 x9 \) ^4 O5 ~; ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h4 g3 j2 H2 f# _
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
! S+ e: ~* @& g4 Z: B4 Y0 T/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 5.39.217.762 S7 [4 ^3 O2 g7 N8 M
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心情愉快 正面思考公仔箱論壇; l0 A2 H9 M# Z# S/ f: r; T
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G- d9 u4 b: }8 G! t4 u4 J( t7 C
9 e* J7 }4 t7 L8 t& P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 L; V) q% b1 ^ @3 D3 e- h0 J
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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4 z/ o' o$ d( l* a" V公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。5.39.217.76+ \8 L9 o1 v- J* s; [
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8 w/ a2 O+ ^" N/ D) k公仔箱論壇規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇+ C6 P+ B' ]# g4 i% ]4 p: [
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。公仔箱論壇/ z& n2 k, g) j2 \, i; r1 p
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. ^' ]2 v: Q! [0 L4 w( P5 E, E' o研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 ?5 G L9 B- j% J$ t
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2 g" Z' ~" h% J9 }5.39.217.76運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.765 a% q( { ^9 p5 W$ m0 e$ c! o
# c, y% ?& B$ v3 G$ V! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找人談心5.39.217.760 t# {: P$ V% t9 M. y9 N/ K
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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3 D* N3 c/ V3 `# y1 f7 g8 K公仔箱論壇壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c! I+ }+ n1 u" X: X& o, m$ p
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; b) O7 u; x1 k# I壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s. i) u! O# d% P2 Z& A
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減壓飲食tvb now,tvbnow,bttvb1 U) r3 d! P7 g
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。* M3 Z u, n. m' ^$ V
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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9 P7 e: T- S8 r9 @+ \. ]抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。tvb now,tvbnow,bttvb% u( a9 m, l8 y/ a! ~) r& d9 T4 W
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& b1 D( o3 B+ s7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
4 \& E6 g# a& e% U9 Q$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。公仔箱論壇; J6 N9 h9 @' ?: [/ S
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醣類→糖份或澱粉質3 P/ r7 Q' o$ X9 n
; e. G% M& g& ]4 q5 u5 b9 S; X5.39.217.76食物來源：巧克力及全穀類食品。
1 v) @5 @5 f3 d" v1 x8 X0 \公仔箱論壇維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
5 j" w* u* b7 l甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。公仔箱論壇0 V5 g/ y! z" h' {& X" b
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$ A7 w1 s# I8 ~+ m* y公仔箱論壇鐵質→肉類& B2 y! Q1 {) F, q( O, b
, D: F& B' [: Y4 X0 L' E- } vtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
' m. ]7 i! b, J1 `動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H6 x" i @: I: {4 i; X
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9 f3 X3 r6 p4 r/ ~( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質→奶類5.39.217.76/ s/ ~& a% h( C* j* |% G
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。6 T+ J4 X' h: y# Y% Z) r) U
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb- n/ r& Q0 |7 C, C- z
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' q7 ^6 e7 P2 t5 n0 e7 o% |9 p/ d公仔箱論壇維他命→蔬果# r# g, t H* Y+ s! M' f( G
, @/ N" W. `$ |# O0 [# T5.39.217.76食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇% q7 ]' Z8 d. o* c! @
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
% G a. a) Z2 h j4 u$ ytvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p+ D3 j3 h; Q
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( [) J7 U/ Z# c% o5.39.217.76纖維素→五穀
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( v4 T9 y4 B7 j! _/ o& x+ btvb now,tvbnow,bttvb食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。5.39.217.767 ?% I6 f% n4 O
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。6 h; s* I( k4 r
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.767 w' G, Q0 p- m$ C W8 j
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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; v( h! g* z2 \! a/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A, A4 m" M! N$ L+ r" B- ~
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# n5 y. s0 n+ v* w5.39.217.764. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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