你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。& ~1 n+ C, U8 I6 Y* @+ V
* b: F8 ?+ @! {4 D! Y1 D
, }, I* v" W, _別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 ! s$ [- I2 \. \4 ?
* Y; p' R: V: p6 Htvb now,tvbnow,bttvb適時休息 才能走遠路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o! p5 v# H6 O1 [( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i7 H1 C3 k; Q+ ?: r) I0 f, f
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
# v% j! v2 Y7 u$ h" F& m. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 D! j/ _( ]& x& V; f/ ~7 u. ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H2 g( ^4 F; G7 V2 ]
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
8 R+ Q; j+ }- H/ g" s" _* K% k1 M+ P5.39.217.76
- E& W8 u# [* ?6 ~7 p公仔箱論壇
4 u& K. E- b5 {2 H7 w2 Z( stvb now,tvbnow,bttvb懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。公仔箱論壇$ V7 ]$ H4 B- o) e7 w: A
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
' y: x0 k4 @2 @: s4 ~0 otvb now,tvbnow,bttvb
4 U/ j3 U6 J2 y8 z: I- y2 a: N; {5.39.217.76心情愉快 正面思考
& A5 I" H, n4 ?7 I9 a
( X, y7 L. w8 Y+ c5.39.217.76隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
& T6 G8 G- [% J k' S9 g+ H+ Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* t% s) F% N+ P5 m& o
5.39.217.768 P' J: t0 \8 p: F3 b/ n
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。tvb now,tvbnow,bttvb# x) i, g- W. Y+ h1 X
公仔箱論壇' [" S/ q- `5 O! ]0 ]5 }
5.39.217.76. ~; ]+ e. ? r k4 n
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V& `# d' E* m; T
9 X ^' L: r# p% f3 B* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h1 |/ k4 g; k/ g
規律運動 減壓沒煩惱5.39.217.766 I! l& L- }2 J5 ^
公仔箱論壇+ N% Y2 F) S2 O' u8 M6 K# n
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
$ |) y# f/ a! G公仔箱論壇. y* k$ T" _' S5 J
4 i, t; T \: f3 M
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。, G( C) K3 B, O4 C" L7 {9 E
8 A ?% J! K) p公仔箱論壇
5 H0 x! ~7 M3 o9 T: a. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
( [: i, l" }2 x: a3 @% H8 \公仔箱論壇# R; ]7 a7 d) i( s$ F5 K
" G: J( H; O3 E9 n) i即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
6 X/ ]* K, ?; h+ Otvb now,tvbnow,bttvb
% K: \$ K8 H* G Y% c公仔箱論壇找人談心2 P. _3 l) v. f! @
9 \+ c% g: [+ D7 }2 W! W* X- j# q- ltvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。/ R% d0 j& Y$ u
$ X6 h5 K6 j. F) R公仔箱論壇
1 ?; u3 E$ F. v; I壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。' j! b+ X$ W+ ~6 ]! j
- \8 h/ {, K7 R, e5 e6 D4 p公仔箱論壇5.39.217.769 m. _( M# Q/ ~ ?
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
0 [- Z0 `5 q% q) Y# a. g3 i& n公仔箱論壇9 w) w& |% n3 d! I4 O+ A6 ^8 Q
減壓飲食公仔箱論壇3 F$ n: T" X9 D1 o" A
tvb now,tvbnow,bttvb3 o9 I* z+ T9 J" a# p; u
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。5.39.217.76/ u. W7 J0 c1 I# k% m
1 A+ S6 R/ r7 }. y- S' F
7 M" |/ H4 s7 t, r; Z ?" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
" ?3 l, H3 f5 f. u+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O, H6 }- ?# R6 G7 O2 m3 Q7 [: w2 X% u5.39.217.76& K1 j& |; }/ V1 T
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
' X5 L4 @/ ^7 A% A: `
' s' l8 S/ [& G0 `, @0 t/ Y5.39.217.76
. b, s/ }7 i; A抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇5 g. L9 P. G$ |- c! G2 F" v2 w
公仔箱論壇0 F) |; A' h' X8 `% \0 S
! Q5 z) p2 ]# L: t5.39.217.76心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
5 _: {$ n9 v; x. e' A* n4 g T% c. ^tvb now,tvbnow,bttvb ?* x& C1 m, o: P+ Y8 Z7 e
5 B' D, E- h, X- L
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
- p1 g% b3 _ S1 v( X+ s) L3 D& ?5 x; H- X, \, ~
醣類→糖份或澱粉質tvb now,tvbnow,bttvb& w! F3 g4 s6 y' @" P& }. G/ D& e* \
: m4 |8 W+ O6 i* ~7 utvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。
, ^" ^$ k* g1 \# |: K9 z, ~, x5.39.217.76維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇% u9 M" C+ ^; E/ V. {- g: B
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。9 f$ s4 k% L6 m: `4 z3 x' w$ G
5 e3 _! N% Q! p- e5 z7 ?
: t$ G0 A4 u' L3 T; ~tvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類
: ?+ a4 a$ J6 k" r; h! C: Z
) V0 H& c. d1 d$ x) X食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。+ z. d1 l" u7 j' J& U) ~3 w
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。公仔箱論壇" @: G" B$ c' M
& p( }/ |& r2 g1 T/ R* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c8 Z' P2 d; q+ t9 F鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r3 G% z* j6 R
5 s2 Z) f8 G s
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。公仔箱論壇" v# ~3 z0 U+ I* W
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R, t. t* M+ x4 k
; F( X" v! h$ O3 |& b8 b* \5.39.217.765.39.217.76! n9 j8 N0 n# N8 l. D% A" q, Y
維他命→蔬果
@- z8 F! Z! `) p, b& T8 p
6 i- ?, l; Y9 O1 |* z0 J食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
4 h6 l; j5 J4 k天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。- `1 T: E* C% \; `
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
, l2 N* q0 K3 X5 j5.39.217.76
, w8 Q! H" |* g0 [& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~8 k" \" v- w
纖維素→五穀
, {8 I* f' e% M" a. U% ~! h5.39.217.76- b# V) P* y! z
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
4 t# ~4 X. a. |) _6 X% {# Ytvb now,tvbnow,bttvb五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
0 w* S( |+ V @
. T; X8 l0 N H8 x% x( b公仔箱論壇$ w& W1 B) P9 W h% A
壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X; Z& `2 c& g6 M
" {, ~: k, d3 s" [* Y( A8 k
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @$ N. E# O' d
} q% c0 U ~" F2 f
6 G' W& y% C2 w7 n. w8 v; o% ]$ N公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
D1 J1 a* _. V0 M, n5.39.217.76, O/ ?( |2 @: F3 Y- Y% w4 ^
tvb now,tvbnow,bttvb" Y, g) @5 e# m5 s* |) C. l
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
1 D, W8 S/ ^' K8 e7 Q
G9 J8 j1 k! [. a" O" E0 }公仔箱論壇
, L7 j/ Y/ J4 e4 b3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。8 P! i3 e* R5 S9 o6 x
% ^5 r: r7 @/ Y公仔箱論壇
+ S* A/ M6 ~) @; n# ~* s6 H5.39.217.764. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 