1.晨練5分鍾
2 n6 o1 s& S3 S' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S$ ^ E' z( ^$ Q" r
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
/ W6 I0 Q+ t. i3 P1 x( l4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 L$ p% K1 f* C S3 b) n! g2 O2 Q
2.站起來接電話 $ ~6 g/ u# [" j: M- V* D5 v0 m ]
& [ f) s: D4 G! c. K* ?
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 5.39.217.766 n2 A8 Y; D# _1 s
公仔箱論壇8 z$ z( y" n6 }: A& K- U
3.邊沐浴邊唱歌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g, ^0 ^( a8 ]7 y/ ]
; A/ n# l* j1 _1 S: L( e3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
! c u( F' c2 i- j+ F( a
# [' s2 K) Y& c. V5.39.217.764.養成喝水習慣
5 ?2 B- s+ X, m, E6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N- [+ d) x+ |5 m8 Y9 q$ X5 i. b" n5.39.217.76處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T( Y% }( O# H! _7 L
7 @3 f# @/ ^. Y# z2 c" [! |2 D公仔箱論壇5.講究吃早餐
* G6 M2 x0 v7 ztvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 m4 l; C2 H. D
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
3 @) f4 [6 V4 G# G9 a" U& R! N7 i5.39.217.76: k+ r, L, k; Y' }# L& f$ I: S
6.十點加餐 " t/ |: y+ G7 Z; t7 d' J; X! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `8 P3 O( W5 f
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 公仔箱論壇3 e- r0 B+ C1 d- F
! H% n: w3 ~/ B7.午后喝咖啡 6 Z* e/ S* d4 {6 f9 a" a" g$ ?9 {5 y
8 e. H/ ^6 O* |- W% J" ], E午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
7 l6 s; `- q& u9 z7 m# K5 k; X公仔箱論壇( ^2 y2 r$ B) h, c. S5 I, b5 R
8.多傾訴多紓解 公仔箱論壇6 O5 E. }. t. ]2 ^1 X
5 F- A3 {- b9 A# i5 f性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
% M6 N4 r' x- s: ?/ {* G8 s/ C" w/ gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: m, s" f2 y, B7 x* `" a/ f9 F
9.坐有坐相
8 z# S6 k# g8 v! y# ]4 S! `6 H; v$ y
% [2 G8 c9 ?" N7 l9 Q' @4 [tvb now,tvbnow,bttvb坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
, S. _+ F, }) C, p" c% l
1 |* w7 K# S& i/ `" S, \10.張馳結合
" K+ t. f- f" V) L. w3 e3 m5 x& ftvb now,tvbnow,bttvb
" i, {; b4 O- E& M8 B! A% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
. `: H) y8 @6 P0 t- y* h5 x; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 h1 F# y+ c' o F, |/ p
11.交樂觀的朋友
' {0 V- g& O+ U' btvb now,tvbnow,bttvb
+ h! t( i8 C- A9 w: Y r1 }樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
2 D& f6 X9 N s4 K S
2 |+ y* s: }* s( n- t7 X5.39.217.7612.大事化小 0 k) M% N7 d" K
' K( f: d3 ]( p; _) g2 e$ r# i. s5.39.217.76一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
' ?% m. p. O* p3 X+ a+ i5 a
, d4 c! p, f/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.鍛煉背部
- x. o5 F0 y" X) c0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [+ V7 `% Z- h7 w你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
) Q E. D- Y) ^, |7 R* a2 K \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 {+ H4 `1 T. U1 o# R
14.打坐
: \9 W" Q4 \8 c; b3 c1 h
) V3 j; p/ k* n5 q( c# U Q. A& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
8 n1 A) M/ f" J& l+ @5.39.217.76
/ R2 V: b0 ?* j3 ~0 a; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.每天運動
S5 \+ C6 ]7 m7 B! D# G
3 e m% P* H0 d: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 , L% f. D2 D/ d# \" J- \
7 ^. l' q9 r& s' @( l1 F
16.午睡20分鍾
& U% w+ ?# W! X6 x, z" }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 _* y$ u* L( i2 |9 o& D0 ?
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
6 `' N; V4 k9 T$ s& j2 u3 Y3 ?
9 Y" k$ D+ z1 Y8 atvb now,tvbnow,bttvb17.補鐵 ) ~- U) P1 o, n9 d& i0 M
7 [* d7 {" l. x9 r" H公仔箱論壇如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 3 \8 {) L/ I: t: o. G2 R
" D$ ~( O1 `: L! j9 P* U公仔箱論壇18.開車多吃纖維食物 公仔箱論壇7 m7 i0 b, S# O4 d1 h7 i
6 R: y# S1 J: d, W男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
5 k6 q. `# C0 [, C5.39.217.76$ h4 x2 l0 Q' v7 S
19.芳香療法 5.39.217.76$ }9 e4 ]4 Z) ~
; f& l* O _. Z c) J; _1 h3 C# G% w公仔箱論壇放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
' ~* [: u/ W7 A) `: Otvb now,tvbnow,bttvb
3 y# O/ {, }$ @9 i0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.多看喜劇 tvb now,tvbnow,bttvb) `) k) z# H+ I
公仔箱論壇# E: [- k3 F* O- p
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 5.39.217.76; ?. |# |0 X$ l
% ~4 j) }/ m9 g. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.提前1小時上床
/ K* E- M0 n0 s6 \8 S0 vtvb now,tvbnow,bttvb
0 @6 N& [$ V, W1 m% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 5.39.217.76( i+ _; w- K; I; [, ~4 E; O" B
2 o2 h$ o' l0 T公仔箱論壇22.和陽光玩游戲 6 Q& Z7 }& O) Z7 j
" x" f, j) S' _- R. L3 h' _公仔箱論壇美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
4 B! z' v/ g' Q0 K* N, P" H! @& B公仔箱論壇5.39.217.765 P, T0 [$ j. v% W8 i- b
23.控制酒量
- {* ^8 h1 a; [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [0 P- I( O* s6 t: ?8 t
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
( ] n0 B- @. r2 W& t" }公仔箱論壇
" w( c2 I. B: Utvb now,tvbnow,bttvb24.調整健身時間 5.39.217.76. t- n" G. _, w5 U( n, P* ~
公仔箱論壇. V6 n2 w* }1 O
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 5.39.217.76. m/ r& V4 @6 `2 m7 M
2 F5 Q0 g2 q8 N" K% z5 e' o6 atvb now,tvbnow,bttvb25.睡沙發
: ^. ]5 }6 [5 e @. F) e) t3 Y! Q' m: X
1 l7 P% ]0 t1 X! Z5 [6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
