一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
* b' z3 @$ e% q2 }除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶
5 i" @! U9 f7 G( |# f公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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, H% t- B6 {4 v+ Z: V温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb! W5 W2 E5 R& m; h7 e
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z: `6 H1 N. |$ a8 u
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* B. H3 K3 z7 i9 S; v0 ]+ s5.39.217.76蜂蜜: s7 Z. g( B7 }! K$ f# Q
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.76 v7 b, U% e* v; h3 ^/ V
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燕麦片5.39.217.76' x7 |% h# V; R8 X# |" X0 h" H
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。/ F" S) P" @9 t* F( {" W* {
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+ Y0 w+ V6 i, a% \tvb now,tvbnow,bttvb杏仁
4 N" V, \' J2 d) X! Y6 c" V它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
5 a/ }9 k$ ~" M5 s! _# [只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
% D5 r0 B* Q( ?: H( ]2 l6 F在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇4 n& n" P7 m+ H% @
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) g. l5 r! b2 A8 \6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡
4 w E( h$ V- V5 _. l公仔箱論壇它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
