一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `/ c+ j1 g A8 Q2 e5 K8 a
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香蕉- a% Y9 j% e% U, N) R
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb3 T' T* J4 H; M+ g
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菊花茶* Q1 J" }+ i; ^% i$ p
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5.39.217.761 `9 o$ q. u' y. D8 l
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" T7 I* N! y7 j8 z6 {% f5.39.217.76温牛奶
# }/ ?0 J/ q0 y) v) Ltvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.76* u+ h1 d6 w6 E# g, y' J( c
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蜂蜜
, |$ w; D; |0 K; A7 C3 V: k0 J4 t5 Mtvb now,tvbnow,bttvb往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆5.39.217.76) m5 `5 V% l6 Y
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。* }$ J! {5 N( g7 @
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+ R! E& h' e! o( g9 x3 K) B) vtvb now,tvbnow,bttvb燕麦片
/ d5 T n$ R8 X8 q, ~+ v9 Rtvb now,tvbnow,bttvb能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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6 o, \8 ^0 [8 u$ A1 ?6 ~杏仁5.39.217.765 z8 F# q; }4 d3 o
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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7 d' Z& U1 `4 f/ D6 Q亚麻籽
% E3 t9 q% ~/ g" rtvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5.39.217.76( I7 M- P. Z# |. [6 ^
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全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb ~, C& s* m% ^0 F& A
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
