[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）
/ V% o2 w" d6 @( P. L: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: w, n9 n( D* s8 }# D
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：公仔箱論壇- v9 {. Z& S  i, S

' G9 k" T" E1 N: t" s    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)8 S- \9 T* n8 F. x+ C3 @8 }. Y
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.76& f* C, f1 M8 G& G

2 D/ n* [) w- R+ }tvb now,tvbnow,bttvb    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。5.39.217.768 |+ F  X( P8 m5 X
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇% g0 W# Y% d% [7 ]. Y
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    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。% j, t2 a3 {- c. {" u+ p* @# C

' C6 S* e& g+ A3 I9 ]: X: Q4 P    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ n  W1 k! G' R4 N" y" P

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爱好者自行训练基本模式（二）5.39.217.76, l& P1 F1 K2 O: b- n( b. f* x5 H
二控一练习(简单二打一)：
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：
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* ~$ U1 h( f) v: E+ U( p- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)+ l+ w. y8 w$ V; g* I$ M

2 K3 Y8 ]! [* a7 a: {# Q+ Dtvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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9 z2 `; p* @2 N& R, T+ i爱好者自行训练基本模式（三） tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ C3 U1 m2 t  {; v, ~' `8 l: Z- s+ p

; k  ?2 A# `7 F) g% P网前抢点练习:
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* W" E, N- E5 O# _$ W$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：
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* y# }7 d: ^( m# r- M* b, e/ R    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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4 g& F8 `' t& \6 x    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u  X/ X- U' s- i( T1 M
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。+ t& ?3 n# B3 C
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    放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb  O, u. I; l& H3 _8 V# X
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    要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 W! b% T/ _) i

$ D) m6 y( Q( I8 ^$ E- m5 g7 K& B5.39.217.76    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。5.39.217.76# I' i+ `& N, X4 I2 X! ?

5 U3 Z) g8 f; S5.39.217.76    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
' ?- p# D  F7 x, T; i4 A- i对吊上网
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  X4 Y* O' L+ r: U; htvb now,tvbnow,bttvb    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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2 }" U4 H4 J6 \4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    练习时应该注意的是：公仔箱論壇, O8 p, t7 H6 h
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。公仔箱論壇3 D2 H8 f0 S6 c# i% l- e  [

2 r- B+ ]4 m# t9 Z; U: M' W5 f    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。2 M% E6 {& \  N9 d& f7 H1 r8 a

% C" n/ r" B' f; g6 u6 ^    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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$ e5 Z8 J# c9 o! v% Ftvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（五）
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" T6 B8 k. e/ M& l+ { 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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    比如上网前正手防腰部反手：公仔箱論壇! q0 a+ j. s& A7 ~& `; F

: F% F  D0 X+ F2 X' G  [: j2 ]5.39.217.76    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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3 t* o- \" w9 N/ W5 }! g5.39.217.76    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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5 G' T4 a. I/ i0 i2 r/ h& a* s6 J/ B5 [    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
: d# X6 g9 |! G: P6 b, }公仔箱論壇5.39.217.76+ t+ w3 z3 N7 [6 C$ E9 R! ?1 G8 K
    20-30颗球为一组，俩人交替进行。